楊小妞關於瑜伽的順位與正位

今天小妞想和各位寶寶分享一下關於瑜伽中順位和正位的知識， 很多寶寶都覺得練瑜伽軟度很重要， 一言不合就劈叉是常態， 但其實很多發圖片出來的劈叉的寶寶都沒有做到正位， 而不正位其實對身體特別不好， 比如在豎叉中， 也就是瑜伽裡的神猴哈努曼的體式裡， 一旦沒有正位， 就必定會對腰產生壓力， 今天小妞就來具體講講這個體式。

上圖就是在舞蹈動作裡經常會出現的劈豎叉的情況， 寶寶們可以明顯看出來她的脊柱已經發生了扭轉， 兩側臀部也一前一後錯開的很遠， 這就是很多人劈豎叉時候發生的情況，

在這種情況下對腰的壓力是非常大的， 對脊柱的來說損害也是很大的。 不正確的姿勢會造成很多損傷， 寶寶們千萬不要為了劈叉而劈叉， 那樣只會害了自己。

真正正位和順位的做法其實是上圖這種， 脊柱保持垂直， 髖關節維持在一個水平面上， 雖然這種難度會非常大， 但卻是一種對身體非常有益的體式， 可以有效拉伸前腿後側膕繩肌， 後腿大腿前側腹股溝區域， 也有助於排出積攢在腹股溝區域的毒素。

然後再來說說順位， 順位就是順應肌肉骨骼原本的方向來進行體式練習， 比如上圖的左右兩張就屬於肘關節超伸的情況， 而只有中間這種才做到了順位。 圖中畫圈的部位就是膝關節超伸的情況，

大腿骨和小腿脛骨之間產生了夾角， 會對膝關節造成一定的壓力。 最容易遇到順位元問題的部分就是肘關節和膝關節的部分， 在體式練習中要特別注意。 當然其他部位也很容易出現這樣那樣的問題， 但肘關節和膝關節是最容易被自己忽略掉， 卻又最容易被別人發現的部分， 所以小妞就從這兩個部位入手， 給寶寶們介紹了超伸的具體表現， 希望對有興趣練習瑜伽的寶寶們有所幫助。