《一個動作治好腰痛！：疾病開始于「腰」與「臀」！連名醫都治不好的腰痛，只要3分鐘就可以自己治好！》

事實上尋求醫師治療，疼痛可以馬上解決。

接著醫師一定會告訴你：「為了避免再次發作，請你一定要運動」，有些人甚至還加入健身中心，花錢請教練專門指導。

◆隨時保持正確姿態，能保健全身

無論是日常生活或是運動，所有動作的基礎就是「薦骨」，這一點無庸置疑。下壓薦骨，穩定串連其上下的骨骼，就能讓身體產生「維持正確姿勢的力量」。下次在從事運動時，不妨加入「下壓薦骨」的動作，此時你會感覺到腰部無法自由活動，身體會更加穩定有力。「下壓薦骨」對于活化內臟功能、促進血液循環等體內運作也很有效。

由此可見，「下壓薦骨」也能為人類健康，帶來絕佳的改善效果。 ◎只要一條浴巾，變身「下壓薦骨」達人！請準備一條又厚又大的浴巾，為了讓初次練習「下壓薦骨」的讀者能有效實踐，

將浴巾當成「輔助品」，就能輕鬆上手並加強改善效果。我將這個輔助品稱為「臀枕」，顧名思義就是墊在臀部下方的枕頭。各位每天勵行「下壓薦骨」時，請務必採取「不會造成腰部負擔的「舒適躺姿」。或許你會懷疑「躺著就能療愈腰痛嗎？」事實上，這個姿勢搭配臀枕就是「下壓薦骨」的成功訣竅。

屈膝仰躺的姿勢稱為「舒適躺姿」，可預防腰椎前凸，並藉由放鬆背部與腰部肌肉，舒緩腹部肌肉。

你也可以在膝蓋下方墊一個靠枕，能讓背部更舒適地伸展，形成最佳放鬆姿勢。此姿勢不僅改善腿部水腫，也促進腦部與內臟的血液循環。因此，每當感到腰部疼痛或疲勞時，不妨採取此姿勢好好休息。墊在腰部下方的部分要長一點，這一點也要特別注意。摺好後，「臀枕」的腰靠部分會形成斜度，躺上去自然就能擺出臀部朝上的姿勢，讓薦骨處于「下壓」狀態。

◎你一定要知道的的「薦骨」Q&A

Q1「下壓薦骨」多久可見效？

A1輕微腰痛可立即見效，慢性腰痛請持續1～2個月。每個人身體的歪斜程度、肌肉狀態與生活習慣都不同，因此效果也因人而異。如果持續1～2個月還感受不到效果，可能就是骨骼歪斜以外的原因造成腰痛。

最好前往大型醫院接受診療，找出真正原因。

Q2每次伸展的時間越長，腰痛就能越快改善嗎？

A2每天只做1分鐘也OK，「持續」才是重點。

身體歪斜就像是每天睡醒時的「雞窩頭」。早上起床時每個人都要梳理頭髮，整理儀容，因此身體歪斜也要每天矯正。沒時間或是身體疲累想早點休息時，只做1分鐘也可以。最重要的是要每天持續做。習慣了「下壓薦骨」的動作後，日常生活中就會開始注意薦骨位置。這也是阻斷腰痛的重要祕訣。

Q3一天之內要做幾次「下壓薦骨」？

A3只要避開飯後30分鐘內，其他時間想做就做，次數不拘。飯後30分鐘內運動可能會造成消化不良，應盡量避免，除此之外隨時都能做。

不過，不同時段會有不同的附加效果。「下壓薦骨」以及本書介紹的伸展操具有暖和身體的功效，睡前做可以促進安眠。此外，起床後做可以提神醒腦，活化內臟功能。無論如何，選擇最能讓自己「養成習慣」的時段才是重要關鍵。

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