許多人在親密關系中會有以下的抱怨：
Ta很少夸獎我， 哪怕我做的很好， 也還是損我幾句。 Ta總是不能關注到我的需求， 對我不是很上心。 Ta很想要改造我， 讓我做違背心意的事。 Ta吐槽各種不順心時， 我都會認真地聽ta講。 我心情不好的時候， ta卻愛理不理。
有些矛盾是兩個獨立的個體在相處磨合的過程中必然會產生的。 但有些矛盾， 你會發現無論你費多大勁和對方溝通， 甚至做出了改變， 關系依然充斥著「卡頓感」。
你可能會懷疑， 這到底是屬于磨合得不夠， 還是是這段關系應該結束的信號呢？
親密關系是一種在情感上、認知上和行為上的體驗（Jamieson，
因此我們根據心理學理論和研究， 從這三個層面總結了10個關系結束的信號， 不止適用于愛情， 同樣也適用于親密的友情。 希望對正在猶豫、糾結的你有所幫助。
認知上
1.你感到付出是在自我消耗
一段健康的關系應該是相互的（mutual）。 盡管關系中的雙方不會在每個維度上都對等付出， 表達的方式也各不相同， 但整體來說， 兩個人應當是互有回饋的（reciprocal）。
然而， 在不健康的關系中， 付出卻是單方面的（one-sided）、無回報的（non-reciprocal）。 其中一方會經常感到付出是在自我消耗。
如果你在關系中， 付出屢屢得不到對方的回應， 即便和對方溝通了也常常無果， 因而產生了強烈的疲憊和耗竭感， 很有可能你陷入了無回報的關系。 這個時候你就可以考慮及時止損， 去結束這段關系。
一直以來， 我們太習慣通過努力、策略和手段來解決困難。 但關系不同：它從不是一件「有志者， 事竟成」的事。 面對「自我消耗性」的關系， 我們可以選擇適時放手， 這也是對自己和對方的尊重。
2.你對自己經常充滿了消極的認知
在關系尚未開始的時候， 你對自己有著良好的認知， 能看到自己身上的閃光點， 覺得自己值得愛與被愛， 不會因為他人一點好意就誠惶誠恐， 受寵若驚。
但隨著關系的深入， 持續， 你卻開始感到自己很糟糕， 被無價值感和不配得感所支配。 你經常會感到不被尊重和賞識、沮喪、孤獨渺小、羞恥或內疚， 以至于終日自我懷疑與自我厭惡（Bruneau， 2022）。 那這說明， 這段關系并不值得你再堅持。
誠然， 在關系中， 我們都會時不時地說一些傷人或不支持的話。 如果對方偶爾讓你有這種感覺， 這可能不是關系結束的理由。 然而， 如果上述感覺是常見的， 是時候結束這段關系了。
3.在ta身邊， 你感覺變了一個人
不論是友情還是愛情， 真實（authenticity）是判斷關系是否健康的重要指標。 在健康的關系中， 你們雙方會相互支持， 讓彼此變得更像自己（Tremaine， 2022）。
良好的、值得維系的關系能讓我們沒有包袱地暴露自己的優缺點， 識別并說出自己真實的需求和情感。 與此同時， 我們也知道對方喜歡的是我們這個人本身，
如果你在對方身邊時， 感覺自己仿佛變了一個人， 行為和舉止都不受控制地變得截然不同， 比如， 一反常態地熱情包容， 或是自命不凡， 這說明關系中或許有一些問題（Bruneau， 2022）。
當你覺得你的行為和回應都是基于你認為自己應該做的， 而不是你真實的反應時， 這種時候， 可能對方并不是合適的人， 更好的選擇是結束這段關系。
4.你們對待這段關系的理解不一致
在你心里， ta已經是你重要的友人， 或者是你親密的戀人。 但在ta心里， 你其實只是「熟人」， 又或者不過是「曖昧對象」。
這種對關系的「錯位」理解意味著， 雙方對這段關系的定義不夠明確， 更缺乏共識。 而這種關系缺乏解釋（unaccountability）的狀態往往令兩個人在關系里做出不同的行為舉動。
你總是更主動、更愿意付出、也更愿意為改善關系而努力，對方卻只是隨意地回應，很少主動做些什麼。
如果兩個人對于關系的理解完全不同，也沒辦法對此進行明確的溝通，那麼這段關系將永遠只有你在承擔得不到認可的義務，對方隨時可以抽身就走（Degges-White， 2017）。
是時候結束這段不對等的關系，你值得一個更好的人，付出真心，并得到同樣真心的回應。
行為上
5.你們變得陌生、不再親密
這種不再親密的體現，不只是回避和對方的肢體接觸。
甚至，你們也不再分享生活中大大小小的事情，脆弱時刻也不會第一時間想起對方。Ta仍然參與你的生活，只是感覺和你變得很有距離。
不再親密的背后，是「我不再對這段關系感到安全」。
待在一段缺乏安全感的關系里，你體會不到來自對方的支持、理解；相反，你變得更容易覺得孤獨，一旦發生爭吵，你們也只會把彼此越推越遠，比起彼此的感受，更在意誰對誰錯（Lancer， 2020）。
如果你嘗試過重新建立你們之間的親密感，卻沒有效果，那麼也不必勉強維持這段關系了。
6.你不得不為對方改變
在這段關系里，你總是被要求做出改變。即便是在一些對你來說很有價值，有意義的事情上——這些改變根本不是你想要或者是期待的。但ta總會說，「這是為了你好」「這是為了我們好」。
實際上，這正是一種「隱形控制」（covert control）。從生活中細小的每一件事情開始，參與并干涉你的選擇，并常常說你的選擇是錯誤的（Lancer， 2019）。
某些時候，ta們對你的「好」，為你提供的幫助確實為你遮擋了風和雨。但如果ta們一次次剝奪你為自己人生做出決定的權力，你需要明白，你失去的不只是「選擇權」，更是你人生的「掌控權」。
7.你們總在競爭
一段健康、快樂的關系包含一種伙伴關系（partnership），在這種關系中，兩個人是一個統一戰線，是一個真正的團隊。當其中一方成功時，另一個會很高興并支持對方。
但當兩個人在一段關系中尋求贏或比對方更好，而不是作為一個團隊運作時，競爭性關系（competition）就會發生。這時，關系中的兩個人是敵對的對手。
如果你感覺你與對方總在競爭，當對方失敗時感到興奮，成功時發現自己嫉妒，關系仿佛變成了永無止境的角斗場時，這段關系并不值得繼續。
因為競爭性關系超越了健康、有趣的范疇，更多是出于不安全感和嫉妒。
競爭關系還會變得充滿敵意以及怨恨。當人們覺得自己贏了的時候，ta們可能會自夸或嘲笑另一方，這可能會導致感情受傷和爭吵。更糟糕的是，關系中的兩人可能會試圖控制和操縱對方，或破壞對方的成功，以促進自己的成就或讓自己感覺優越。
情感上
8.你們不再有情緒連接
當關系中存在情緒連接時，你會感覺自己的情緒需求都是被對方「看見」而不是忽視的。對方愿意共情你的情緒，而不是只流于事實層面的溝通。
但如果在關系中，你漸漸感受到對方回避你的情緒，把你的情緒理解成「無理取鬧」等等，不愿意與你進行情緒上的溝通，以至于讓你產生強烈的孤獨感和異化感——這就說明關系中缺乏了情緒連接。
那麼，也是時候可以去結束這段關系了。
9.你們不再信任彼此
信任是通過日常生活的行為一點點積累起來的，你發現過去對方提出任何要求或幫助，你都會毫無顧慮地幫助ta，因為你相信如果是你，ta也會第一時間伸出援手。
隨著ta不斷地放你鴿子，給出的承諾也很少做到。你意識到，你很難繼續像從前那樣信任ta，甚至有一種真心錯付的感覺。這是因為信任也是一種情緒感受（Cloud， 2016），它是忠誠關系的基礎，缺乏信任會從內部掏空一段關系。
如果你已經嘗試了太多次去重建信任，但對方還是無動于衷地打破約定或承諾，這意味著ta并不是一個值得信任的人，這段關系也無法被信賴。那麼，是時候去結束這段關系。
10.你會因為提需求感到困擾
在值得繼續的關系中，你會感到自己提需求是合理的，并且有理由期待自己的正當需求會被滿足，并不會因為提要求感到荒謬，窘迫和難堪。
但如果你陷入了不良的關系，你會在表達某種需求時，不由自主地感到瘋狂、迫切、戲劇性、或不合理。很多時候，你甚至會為此道歉。
比如，當你希望對方多陪伴自己，或者是與異性保持合適的距離等等，卻會在向對方表達這些需求時，有種「是不是自己不懂事」「是不是自己不信任對方」的自我懷疑，從而很內疚自責。
如果你無法清楚地意識到自己的需求是有理由的、值得被看到的，那就是一個巨大的危險信號。
在健康的關系中，你是能夠提出要求或表達自己的情緒的，而不是讓人覺得你「瘋了」。此外，讓你覺得自己過于敏感或「瘋狂」是典型的煤氣燈策略。
如果你常常因為提需求感到困擾，那麼可以說明這段關系并不健康。
最后，好的關系可以在對方身上喚起有生命力的東西，雙方都會因此充滿快樂。讓你感到生命力被吞噬的關系，都不是值得你維系的關系。
References：
Bruneau， M. （2022）. Should We Break Up？ 9 Signs It‘s Time To End Your Relationship. Mindbodygreen.
Cloud， H. （2016）. The Power of the Other： The startling effect other people have on you， from the boardroom to the bedroom and beyond-and what to do about it. Harper Buisness.
Degges-White. （2017）. Ever Been 「Stashed」 By anEx？ Psychology Today.
Gilbertson， T. （2020）. How to Be Yourself in a Relationship. Psychology Today.
King，L. A. （2001）. The Hard Road to the Good Life： The Happy， Mature Person. Journalof Humanistic Psychology， 41（1）， 51–72.
Lancer， D. （2020）. Are You Missing Intimacy？ Discover Why and What It Requires. Psychology Today.
Smith， S. （2020）. 20 Signs You Are in a Competitive Relationship. marriage.
Tremaine， L. （2022）. The One Thing Healthy Relationships Need. Leigh Tremaine.
你總是更主動、更愿意付出、也更愿意為改善關系而努力，對方卻只是隨意地回應，很少主動做些什麼。
如果兩個人對于關系的理解完全不同，也沒辦法對此進行明確的溝通，那麼這段關系將永遠只有你在承擔得不到認可的義務，對方隨時可以抽身就走（Degges-White， 2017）。
是時候結束這段不對等的關系，你值得一個更好的人，付出真心，并得到同樣真心的回應。
行為上
5.你們變得陌生、不再親密
這種不再親密的體現，不只是回避和對方的肢體接觸。
甚至，你們也不再分享生活中大大小小的事情，脆弱時刻也不會第一時間想起對方。Ta仍然參與你的生活，只是感覺和你變得很有距離。
不再親密的背后，是「我不再對這段關系感到安全」。
待在一段缺乏安全感的關系里，你體會不到來自對方的支持、理解；相反，你變得更容易覺得孤獨，一旦發生爭吵，你們也只會把彼此越推越遠，比起彼此的感受，更在意誰對誰錯（Lancer， 2020）。
如果你嘗試過重新建立你們之間的親密感，卻沒有效果，那麼也不必勉強維持這段關系了。
6.你不得不為對方改變
在這段關系里，你總是被要求做出改變。即便是在一些對你來說很有價值，有意義的事情上——這些改變根本不是你想要或者是期待的。但ta總會說，「這是為了你好」「這是為了我們好」。
實際上，這正是一種「隱形控制」（covert control）。從生活中細小的每一件事情開始，參與并干涉你的選擇，并常常說你的選擇是錯誤的（Lancer， 2019）。
某些時候，ta們對你的「好」，為你提供的幫助確實為你遮擋了風和雨。但如果ta們一次次剝奪你為自己人生做出決定的權力，你需要明白，你失去的不只是「選擇權」，更是你人生的「掌控權」。
7.你們總在競爭
一段健康、快樂的關系包含一種伙伴關系（partnership），在這種關系中，兩個人是一個統一戰線，是一個真正的團隊。當其中一方成功時，另一個會很高興并支持對方。
但當兩個人在一段關系中尋求贏或比對方更好，而不是作為一個團隊運作時，競爭性關系（competition）就會發生。這時，關系中的兩個人是敵對的對手。
如果你感覺你與對方總在競爭，當對方失敗時感到興奮，成功時發現自己嫉妒，關系仿佛變成了永無止境的角斗場時，這段關系并不值得繼續。
因為競爭性關系超越了健康、有趣的范疇，更多是出于不安全感和嫉妒。
競爭關系還會變得充滿敵意以及怨恨。當人們覺得自己贏了的時候，ta們可能會自夸或嘲笑另一方，這可能會導致感情受傷和爭吵。更糟糕的是，關系中的兩人可能會試圖控制和操縱對方，或破壞對方的成功，以促進自己的成就或讓自己感覺優越。
情感上
8.你們不再有情緒連接
當關系中存在情緒連接時，你會感覺自己的情緒需求都是被對方「看見」而不是忽視的。對方愿意共情你的情緒，而不是只流于事實層面的溝通。
但如果在關系中，你漸漸感受到對方回避你的情緒，把你的情緒理解成「無理取鬧」等等，不愿意與你進行情緒上的溝通，以至于讓你產生強烈的孤獨感和異化感——這就說明關系中缺乏了情緒連接。
那麼，也是時候可以去結束這段關系了。
9.你們不再信任彼此
信任是通過日常生活的行為一點點積累起來的，你發現過去對方提出任何要求或幫助，你都會毫無顧慮地幫助ta，因為你相信如果是你，ta也會第一時間伸出援手。
隨著ta不斷地放你鴿子，給出的承諾也很少做到。你意識到，你很難繼續像從前那樣信任ta，甚至有一種真心錯付的感覺。這是因為信任也是一種情緒感受（Cloud， 2016），它是忠誠關系的基礎，缺乏信任會從內部掏空一段關系。
如果你已經嘗試了太多次去重建信任，但對方還是無動于衷地打破約定或承諾，這意味著ta并不是一個值得信任的人，這段關系也無法被信賴。那麼，是時候去結束這段關系。
10.你會因為提需求感到困擾
在值得繼續的關系中，你會感到自己提需求是合理的，并且有理由期待自己的正當需求會被滿足，并不會因為提要求感到荒謬，窘迫和難堪。
但如果你陷入了不良的關系，你會在表達某種需求時，不由自主地感到瘋狂、迫切、戲劇性、或不合理。很多時候，你甚至會為此道歉。
比如，當你希望對方多陪伴自己，或者是與異性保持合適的距離等等，卻會在向對方表達這些需求時，有種「是不是自己不懂事」「是不是自己不信任對方」的自我懷疑，從而很內疚自責。
如果你無法清楚地意識到自己的需求是有理由的、值得被看到的，那就是一個巨大的危險信號。
在健康的關系中，你是能夠提出要求或表達自己的情緒的，而不是讓人覺得你「瘋了」。此外，讓你覺得自己過于敏感或「瘋狂」是典型的煤氣燈策略。
如果你常常因為提需求感到困擾，那麼可以說明這段關系并不健康。
最后，好的關系可以在對方身上喚起有生命力的東西，雙方都會因此充滿快樂。讓你感到生命力被吞噬的關系，都不是值得你維系的關系。
References：
Bruneau， M. （2022）. Should We Break Up？ 9 Signs It‘s Time To End Your Relationship. Mindbodygreen.
Cloud， H. （2016）. The Power of the Other： The startling effect other people have on you， from the boardroom to the bedroom and beyond-and what to do about it. Harper Buisness.
Degges-White. （2017）. Ever Been 「Stashed」 By anEx？ Psychology Today.
Gilbertson， T. （2020）. How to Be Yourself in a Relationship. Psychology Today.
King，L. A. （2001）. The Hard Road to the Good Life： The Happy， Mature Person. Journalof Humanistic Psychology， 41（1）， 51–72.
Lancer， D. （2020）. Are You Missing Intimacy？ Discover Why and What It Requires. Psychology Today.
Smith， S. （2020）. 20 Signs You Are in a Competitive Relationship. marriage.
Tremaine， L. （2022）. The One Thing Healthy Relationships Need. Leigh Tremaine.