最近我們在后臺收到一條留言：
「KY君你好， 我最近特別糾結要不要換一份收入更少， 但壓力沒那麼大的工作。 我現在的工作說起來是很多人羨慕的， 在金融行業， 收入高， 發展前景也不錯。 但是競爭太激烈了， 業務壓力很大。
其實我從小是一個抗壓性很差的人， 念書時每次重要的考試前， 我都會失眠， 還會拉肚子， 考得比平時差。 所以我覺得自己真的很不適合現在的工作， 休息時間都沒法真正放松下來， 掉的頭髮都變多了……
但是我又覺得如果僅僅是因為承擔不了壓力就放棄， 而不是去努力克服自己的短板，
我相信很多人都會跟ta一樣， 遇到困境時， 總會思考自己是哪里出了問題， 以及如何克服才能發展得更好。 但或許我們從沒想過， 順應自己的天性發展才是人生的更優解。
今天我們就來展開聊聊順應天性發展這個話題。 為什麼我們會覺得順應天性的發展道路是更好的， 以及有時死磕短板可能是不明智的選擇。
來看今天的文章。
天性到底是什麼？
天性， 指的是人們與生俱來、獨一無二的氣質類型（temperament）， 它是由一個人天生的神經系統活動性決定， 是人類最本源的生物性特征（McCrae et al.， 2000）。 也就是說， 天性大部分由基因決定， 人因此生而不同。
比如說有些人一生下來就更加好動、而有些人一生下來就喜靜。 這種源自天性的差異往往會伴隨人的一生（Rothbart & Ahadi， 1994）， 很少再受到后天的影響而發生改變。
正如陶淵明在他的《歸去來兮辭》中說：「質性自然， 非矯厲所得。 」意思是：本性任其自然， 這是勉強不得的。 這也就是為什麼在違背天性時， 我們往往會經歷痛苦。
天性不同也意味著在同樣的場景下， 人們的適應程度是不同的。 例如， 有研究發現， 在壓力場景下， 外向的人因為有更高水平的應對與協作能力， 常常能夠很好地適應高壓環境（Bucher， 2019）；但對于內向的人來說， 壓力只會放大ta們的焦躁情緒， 很難順利地完成工作。
我們很容易把天性（temperament）和天賦（gift）或是性格（character）混淆。
天賦指的是一個人的優勢所在。 但天性涵容了更豐富的概念， 不僅是我們的優勢所在， 也是我們的劣勢所在。 例如， 一個高敏感的人， ta的天賦是擅于共情他人；ta的天性則同時包含了共情的天賦， 以及更容易受到他人情緒的影響這一劣勢。
性格是人們在后天成長過程中，
和天性不同， 性格具備著一定的可塑性， 比如一個原本怯懦的人， 在選擇成為警察后， 受職業期待和要求的影響， ta會逐漸變得勇敢（Węziak-Białowolska et al.， 2021）。 可如果ta天性就容易陷入焦慮， 那麼警察的工作環境未必是最合適的選擇。
那麼一個順應天性的人會是怎樣的呢？
心理學上定義的順應天性， 其實是指具備高水平的自我主體能力（personal agency）， 能夠覺察自身天性的優勢和局限， 從而有的放矢地協調二者， 靈活地運用天性。
這樣的人通常會有下列表現：
Ta們是更自在的， 不會勉強自己去適應不適合自己的生存環境（Park et al.， 2004）。 例如， 當意識到自己生性喜好安靜， 那麼ta便不會強迫自己去生活在一個嘈雜的環境中。
Ta們有一種由內而生的欣喜， 對自己的生存狀態感到滿意。 因為ta們所追求的生活目標不再只是典型意義上的成功或幸福人生， 而是符合自己天性和本心的選擇， 是自己所認定的幸福的人生，所以一旦實現，ta們所體驗到的滿足感是深切而真實的。
Ta們有更高的自我效能感（self-efficacy），對自己擅長的事情有十足的把握。自我主體能力本身就是自我效能感的核心構成。依據自己的天性做出選擇，并發揮天性中的長處時，人們更容易做好這件事情，并從中感受到成就感（Akhtar， 2008）。
人們往往低估了
死磕短板會造成的危害
在我們從小接受的教育體系里，死磕短板一直是被鼓勵的。許多人小時候都被教育過不要驕傲，每次取得一些成績時，還會被強調說還有哪些地方做得不夠好。就算我們在某些方面有非常突出的優勢，也一定會被提醒要多多看到自己的不足。
好像只有改正了短板，你才是真正優秀的。于是，比起順應天性，我們沉溺于對抗自身的短板。
但正如前文所說，每個人的天性決定了ta的長處和短處，決定了ta在哪些環境中會感到如魚得水，在哪些處境下會感到步履維艱。
如果我們總是選擇去死磕短板，就會常常將自己置于對自己而言艱難的生存環境中，哪怕耗費了大量的時間和精力，收獲的也可能是糟糕的結果。這會導致我們產生強烈的挫敗感，認為自己就是無法做好任何事情。
持續的負面反饋會影響一個人的行動力，甚至會讓人陷入習得性無助的狀態，不敢再行動（Peterson， 1993）。
這種挫敗感和行動之間的惡性循壞，也漸漸讓我們開始自我懷疑，并形成對自己的消極認知，陷入低自尊的困境，認為自己「連這個都做不好，我真是一個糟糕的人」（Thompson & Zuroff， 2004）。忽略了那些我們天性里擅長的和有能力做好的地方，歪曲對自我的客觀認知。
更重要的一點是，你會發現即便勉強自己克服短板，達到他人期待的樣子，自己卻很難從中感受到發自內心的快樂，甚至還有一些痛苦，因為這根本不是你真正想要和想做的事情，你也無法從中獲得滿足感和價值感（Wegner et al.， 1987）。
最后，一味死磕短板往往也容易引發一系列負面的心理狀態，危害我們的心理健康。
例如，當我們陷入壓力的時候，我們很容易會長痘、感冒、過敏、消化系統變弱；或是和一些特定的人相處時，就會不自覺地頭痛、胸悶；而一旦離開那些讓我們感到不適的環境和人，這些小毛小病就自然緩解了。
雖然短期的身體不適的確可以「熬一熬就過去了」，但如果這些反應長期、持續地出現，你卻始終不當一回事，身體最終會以崩潰的形式來告訴你，你必須離開當下這個環境（Lipowski， 1987）。
這四步，讓你學會順應天[性☆生☆活]
Tip 1：你需要覺察并接納自己的天性
在做到順應天性地生活之前，我們首先要覺察并接納自己的天性。例如，你可以觀察自己和父母的遺傳相似性，一個焦慮型特質的父母往往也有一個高焦慮的孩子。
也可以試試看比較自己與他人在同一環境中不同的感受，比方說，有些人就是享受成為談話的焦點，而你卻會覺得難以喘息。
或者就只是多多問問自己，「我感覺怎麼樣」「這種事情/環境是我擅長/適應的嗎？」。通過這些形式，你能夠大致描繪出自己天性的模樣。
那麼接下來，你需要做的就是接納自己的天性。作為個體生來就有的特質，天性本身沒有好壞之分，只是在社會對人們有著既定的期待、而當我們的天性無法符合外界框架的時候，我們就會誤以為是自己不好，以為那些是自己需要改變的。
但我們想和你說，天性在制約我們的同時，也能成就我們。順應天性和發揮天性中的長處，本身是利于我們個人發展的。
Tip 2：構建和自我天性匹配的生活環境
身心契合理論（Person-Environment Fit Theory）認為，壓力本質源于人和外在環境的不契合。這個外在環境可能包括身邊的他人、工作職業、物理意義上的生活環境等等。
當你摸清了自己的天性之后，為自己構建一個適合自己天性的環境，會成為提升生活體驗最有效的方法。
例如，當你發現自己的日常工作給自己帶來了長期的不適感，或許你可以在意識到這一現象的初期就開始剖析：
這樣的不適感，是工作內容本身帶來的嗎？
還是身邊有相處不來的同事讓我的工作增加了額外的社交壓力？
現在的不適程度是我能夠自然紓解的嗎？
當你發現了問題的真正所在，也就找到了對應的解決方案，離適合自己天性的環境更近了一步。
Tip 3：尋找你自己的小生境
小生境（niches）原指生物棲息的場所，是一種生物在所屬生態系統中的行為和所處的地位。而對于人來說，小生境（restorative niches）則是指能讓我們恢復自己最自然、最放松的狀態，能以最順應自己天性的方式來行動的環境。
我們很難控制外部社會讓我們完全順應天性地生活，但我們仍然可以找到、甚至是創造一個屬于自己的小生境，讓我們能夠在結束了壓抑的生活之后，在這個屬于自己的小角落里，找回自己的生物源天性，恢復內心的元氣。
對于喜歡宅家的人來說，把自己的家按照喜歡的風格布置，就能搭建出自己的小生境；對于喜愛大自然的人來說，外出露營、接觸自然，能最有效地恢復活力。人格心理學家Brian Little在《突破天性》中就提到過他的小生境——在高強度的學術交流和演講之后，他會找到一個偏僻的廁所，來靜靜地思考生活和接下來的工作，以恢復自己的能量
Tip 4：真的做不好，那就不做了吧！
我們的天性注定了，有一些事情會需要我們付出和他人相比數倍的努力才能完成。即使完成了，也不一定能有一個足夠好的結果。面對這種情況，及時放棄，尋找其他的解決方案，比硬著頭死磕要好得多。
把那些我們不擅長、也不喜歡的事情，通過合理的團隊工作分配、或是購買服務等方式來交由他人完成（例如，家政服務），就能讓我們更好地保持較高的情緒狀態，更專注地完成那些我們做得好的事情。
最后我們想說，順應天性并不是通往世俗成功的捷徑，但會是我們獲得幸福的必經之路。就像叔本華曾說過：
「世界就是你自己，這個真理適用于生活中的所有人。當你懂得這個道理后，你就會意識到，你不認識什麼太陽、地球，而永遠只承認自己的雙眼和雙手，因為太陽為眼睛所見，地球為雙手所感知。」
愿你我都能和自己的「小世界」好好相處~
今日互動：你做過順應自己天性的決定嗎？給你帶來了什麼樣的感受呢？快來評論區分享吧~
References：
Akhtar， M. （2008）. What is self-efficacy？ Bandura’s 4 sources of efficacy beliefs. Positive psychology UK.
Bucher， M. A.， Suzuki， T.， & Samuel， D. B. （2019）. A meta-analytic review of personality traits and their associations with mental health treatment outcomes. Clinical Psychology Review， 70， 51-63.
Edwards， J. R.， Caplan， R. D.， & Van Harrison， R. （1998）. Person-environment fit theory. Theories of organizational stress， 28（1）， 67-94.
Lipowski， Z. J. （1987）. Somatization： the experience and communication of psychological distress as somatic symptoms. Psychotherapy and Psychosomatics， 47（3-4）， 160-167.
McCrae， R. R.， Costa Jr， P. T.， Ostendorf， F.， Angleitner， A.， Hřebíčková， M.， Avia， M. D.， ... & Smith， P. B. （2000）. Nature over nurture： temperament， personality， and life span development. Journal of personality and social psychology， 78（1）， 173.
Peterson， C.， Maier， S. F.， & Seligman， M. E. （1993）. Learned helplessness： A theory for the age of personal control. Oxford University Press， USA.
Rothbart， M. K.， & Ahadi， S. A. （1994）. Temperament and the development of personality. Journal of abnormal psychology， 103（1）， 55.
Thompson， R.， & Zuroff， D. C. （2004）. The Levels of Self-Criticism Scale： comparative self-criticism and internalized self-criticism. Personality and individual differences， 36（2）， 419-430.
Wegner， D. M.， Schneider， D. J.， Carter， S. R.， & White， T. L. （1987）. Paradoxical effects of thought suppression. Journal of personality and social psychology， 53（1）， 5.
Weziak-Bialowolska， D.， Bialowolski， P.， VanderWeele， T. J.， & McNeely， E. （2021）. Character strengths involving an orientation to promote good can help your health and well-being. Evidence from two longitudinal studies. American Journal of Health Promotion， 35（3）， 388-398.
是自己所認定的幸福的人生，所以一旦實現，ta們所體驗到的滿足感是深切而真實的。Ta們有更高的自我效能感（self-efficacy），對自己擅長的事情有十足的把握。自我主體能力本身就是自我效能感的核心構成。依據自己的天性做出選擇，并發揮天性中的長處時，人們更容易做好這件事情，并從中感受到成就感（Akhtar， 2008）。
人們往往低估了
死磕短板會造成的危害
在我們從小接受的教育體系里，死磕短板一直是被鼓勵的。許多人小時候都被教育過不要驕傲，每次取得一些成績時，還會被強調說還有哪些地方做得不夠好。就算我們在某些方面有非常突出的優勢，也一定會被提醒要多多看到自己的不足。
好像只有改正了短板，你才是真正優秀的。于是，比起順應天性，我們沉溺于對抗自身的短板。
但正如前文所說，每個人的天性決定了ta的長處和短處，決定了ta在哪些環境中會感到如魚得水，在哪些處境下會感到步履維艱。
如果我們總是選擇去死磕短板，就會常常將自己置于對自己而言艱難的生存環境中，哪怕耗費了大量的時間和精力，收獲的也可能是糟糕的結果。這會導致我們產生強烈的挫敗感，認為自己就是無法做好任何事情。
持續的負面反饋會影響一個人的行動力，甚至會讓人陷入習得性無助的狀態，不敢再行動（Peterson， 1993）。
這種挫敗感和行動之間的惡性循壞，也漸漸讓我們開始自我懷疑，并形成對自己的消極認知，陷入低自尊的困境，認為自己「連這個都做不好，我真是一個糟糕的人」（Thompson & Zuroff， 2004）。忽略了那些我們天性里擅長的和有能力做好的地方，歪曲對自我的客觀認知。
更重要的一點是，你會發現即便勉強自己克服短板，達到他人期待的樣子，自己卻很難從中感受到發自內心的快樂，甚至還有一些痛苦，因為這根本不是你真正想要和想做的事情，你也無法從中獲得滿足感和價值感（Wegner et al.， 1987）。
最后，一味死磕短板往往也容易引發一系列負面的心理狀態，危害我們的心理健康。
例如，當我們陷入壓力的時候，我們很容易會長痘、感冒、過敏、消化系統變弱；或是和一些特定的人相處時，就會不自覺地頭痛、胸悶；而一旦離開那些讓我們感到不適的環境和人，這些小毛小病就自然緩解了。
雖然短期的身體不適的確可以「熬一熬就過去了」，但如果這些反應長期、持續地出現，你卻始終不當一回事，身體最終會以崩潰的形式來告訴你，你必須離開當下這個環境（Lipowski， 1987）。
這四步，讓你學會順應天[性☆生☆活]
Tip 1：你需要覺察并接納自己的天性
在做到順應天性地生活之前，我們首先要覺察并接納自己的天性。例如，你可以觀察自己和父母的遺傳相似性，一個焦慮型特質的父母往往也有一個高焦慮的孩子。
也可以試試看比較自己與他人在同一環境中不同的感受，比方說，有些人就是享受成為談話的焦點，而你卻會覺得難以喘息。
或者就只是多多問問自己，「我感覺怎麼樣」「這種事情/環境是我擅長/適應的嗎？」。通過這些形式，你能夠大致描繪出自己天性的模樣。
那麼接下來，你需要做的就是接納自己的天性。作為個體生來就有的特質，天性本身沒有好壞之分，只是在社會對人們有著既定的期待、而當我們的天性無法符合外界框架的時候，我們就會誤以為是自己不好，以為那些是自己需要改變的。
但我們想和你說，天性在制約我們的同時，也能成就我們。順應天性和發揮天性中的長處，本身是利于我們個人發展的。
Tip 2：構建和自我天性匹配的生活環境
身心契合理論（Person-Environment Fit Theory）認為，壓力本質源于人和外在環境的不契合。這個外在環境可能包括身邊的他人、工作職業、物理意義上的生活環境等等。
當你摸清了自己的天性之后，為自己構建一個適合自己天性的環境，會成為提升生活體驗最有效的方法。
例如，當你發現自己的日常工作給自己帶來了長期的不適感，或許你可以在意識到這一現象的初期就開始剖析：
這樣的不適感，是工作內容本身帶來的嗎？
還是身邊有相處不來的同事讓我的工作增加了額外的社交壓力？
現在的不適程度是我能夠自然紓解的嗎？
當你發現了問題的真正所在，也就找到了對應的解決方案，離適合自己天性的環境更近了一步。
Tip 3：尋找你自己的小生境
小生境（niches）原指生物棲息的場所，是一種生物在所屬生態系統中的行為和所處的地位。而對于人來說，小生境（restorative niches）則是指能讓我們恢復自己最自然、最放松的狀態，能以最順應自己天性的方式來行動的環境。
我們很難控制外部社會讓我們完全順應天性地生活，但我們仍然可以找到、甚至是創造一個屬于自己的小生境，讓我們能夠在結束了壓抑的生活之后，在這個屬于自己的小角落里，找回自己的生物源天性，恢復內心的元氣。
對于喜歡宅家的人來說，把自己的家按照喜歡的風格布置，就能搭建出自己的小生境；對于喜愛大自然的人來說，外出露營、接觸自然，能最有效地恢復活力。人格心理學家Brian Little在《突破天性》中就提到過他的小生境——在高強度的學術交流和演講之后，他會找到一個偏僻的廁所，來靜靜地思考生活和接下來的工作，以恢復自己的能量
Tip 4：真的做不好，那就不做了吧！
我們的天性注定了，有一些事情會需要我們付出和他人相比數倍的努力才能完成。即使完成了，也不一定能有一個足夠好的結果。面對這種情況，及時放棄，尋找其他的解決方案，比硬著頭死磕要好得多。
把那些我們不擅長、也不喜歡的事情，通過合理的團隊工作分配、或是購買服務等方式來交由他人完成（例如，家政服務），就能讓我們更好地保持較高的情緒狀態，更專注地完成那些我們做得好的事情。
最后我們想說，順應天性并不是通往世俗成功的捷徑，但會是我們獲得幸福的必經之路。就像叔本華曾說過：
「世界就是你自己，這個真理適用于生活中的所有人。當你懂得這個道理后，你就會意識到，你不認識什麼太陽、地球，而永遠只承認自己的雙眼和雙手，因為太陽為眼睛所見，地球為雙手所感知。」
愿你我都能和自己的「小世界」好好相處~
今日互動：你做過順應自己天性的決定嗎？給你帶來了什麼樣的感受呢？快來評論區分享吧~
References：
Akhtar， M. （2008）. What is self-efficacy？ Bandura’s 4 sources of efficacy beliefs. Positive psychology UK.
Bucher， M. A.， Suzuki， T.， & Samuel， D. B. （2019）. A meta-analytic review of personality traits and their associations with mental health treatment outcomes. Clinical Psychology Review， 70， 51-63.
Edwards， J. R.， Caplan， R. D.， & Van Harrison， R. （1998）. Person-environment fit theory. Theories of organizational stress， 28（1）， 67-94.
Lipowski， Z. J. （1987）. Somatization： the experience and communication of psychological distress as somatic symptoms. Psychotherapy and Psychosomatics， 47（3-4）， 160-167.
McCrae， R. R.， Costa Jr， P. T.， Ostendorf， F.， Angleitner， A.， Hřebíčková， M.， Avia， M. D.， ... & Smith， P. B. （2000）. Nature over nurture： temperament， personality， and life span development. Journal of personality and social psychology， 78（1）， 173.
Peterson， C.， Maier， S. F.， & Seligman， M. E. （1993）. Learned helplessness： A theory for the age of personal control. Oxford University Press， USA.
Rothbart， M. K.， & Ahadi， S. A. （1994）. Temperament and the development of personality. Journal of abnormal psychology， 103（1）， 55.
Thompson， R.， & Zuroff， D. C. （2004）. The Levels of Self-Criticism Scale： comparative self-criticism and internalized self-criticism. Personality and individual differences， 36（2）， 419-430.
Wegner， D. M.， Schneider， D. J.， Carter， S. R.， & White， T. L. （1987）. Paradoxical effects of thought suppression. Journal of personality and social psychology， 53（1）， 5.
Weziak-Bialowolska， D.， Bialowolski， P.， VanderWeele， T. J.， & McNeely， E. （2021）. Character strengths involving an orientation to promote good can help your health and well-being. Evidence from two longitudinal studies. American Journal of Health Promotion， 35（3）， 388-398.