腰部和腹部是女生最容易長贅肉的地方， 如果長期不運動而且不控制飲食的話， 可能「水桶腰」就會找上你， 如何瘦腰和肚子呢？今天和大家分享一套完整的瑜伽動作， 共13個體式， 學起來很簡單， 輕松幫你減去腰部和肚子上的贅肉！趕緊練來吧！
重點：肩膀下沉， 肩胛骨后側靠攏， 脖頸放松；腹部收緊， 大腿啟動， 骨盆動態穩定。
重點：右手叉腰， 左手放耳后， 呼氣， 提左膝找左肘；吸氣撤右腿向后，
重點：單腿下犬式， 呼氣， 卷腹弓背， 右膝找右大臂
重點：雙腿交叉， 直腿蹬直， 吸氣上提骨盆， 呼氣， 骨盆向下， 掌根撐地
重點：收緊腹部和側腰， 膝蓋始終不落地；啟動臀肌和大腿
重點：腳背貼地， 恥骨找地面， 臀部夾緊， 手推地胸腔展開， 眼睛看前方
重點：坐角式， 手放耳后， 腳尖始終回勾；呼氣側倒， 吸氣停留， 呼氣再扭轉， 吸氣回正
重點：船式動態，，坐骨貼地，啟動腹部核心；收緊大腿肌肉吸氣打開，呼氣收回；不要聳肩，動態練習
重點：吸氣，左腿抬，右腿前伸；呼氣回正，吸氣右腿上抬，左腿前伸
重點：鷹式腿+手臂，吸氣打開，呼氣肘觸膝，動態
重點：仰臥屈膝，小腿平行地面；交替落腳尖向下；啟動腹部和大腿
重點：仰臥卷腹上舉腿動態；腹部核心收緊，雙腿蹬直，大腿收緊，繃直腳尖。
重點：仰臥卷腹上舉腿動態加扭轉；腹部核心收緊，雙腿蹬直，大腿收緊，繃直腳尖；呼氣時扭轉，吸氣回正。
重點：船式動態，，坐骨貼地，啟動腹部核心；收緊大腿肌肉吸氣打開，呼氣收回；不要聳肩，動態練習
重點：吸氣，左腿抬，右腿前伸；呼氣回正，吸氣右腿上抬，左腿前伸
重點：鷹式腿+手臂，吸氣打開，呼氣肘觸膝，動態
重點：仰臥屈膝，小腿平行地面；交替落腳尖向下；啟動腹部和大腿
重點：仰臥卷腹上舉腿動態；腹部核心收緊，雙腿蹬直，大腿收緊，繃直腳尖。
重點：仰臥卷腹上舉腿動態加扭轉；腹部核心收緊，雙腿蹬直，大腿收緊，繃直腳尖；呼氣時扭轉，吸氣回正。