今天小編向大家分享一套特快瘦腿操。
這套瘦腿操可以瘦大腿外側和內側的位置， 以及臀部旁邊的那團肉。
有一部分的朋友的腳型是和小編一樣是比較容易有肌肉的， 如果做太多深蹲的動作可能會令腳變得更有肌肉， 不過大家不用擔心， 這套瘦腿操是適合所有腳型的， 大家可以放心去做。
做一個月你就會感到大腿外側內側及臀部都收緊了很多， 收緊之余也不會變成一團團的肌肉， 或者令小腿變粗。
跟著我一起做吧！！！
重點減：
大腿外側位置
動作要點：
跪在地上， 將右腳伸出去， 左腳直線向地面， 然后將左手按地與肘頭成一直線， 右手放腰， 升起右腳。 做20次。
1
左腳放回地面， 另一邊相同， 將左腳伸出去， 做20次。
2
第二組動作：一側20次， 共40次重點減：
大腿內側位置
動作要點：
側睡在地上， 前手臂按地， 左腳屈曲踏向前， 把右腳抬起來， 做20次。
3
換到另一邊， 做20次。
4
第三組動作：20次重點減：
臀部兩邊的位置
動作要點：
睡在地上， 屈曲雙腳， 腳掌對腳掌放在地上， 打開膝蓋， 手放在身體兩側， 抬起臀部， 抬起時收緊臀部， 做20次。
5
第四組動作：20次重點減：
臀部
動作要點：
雙腳打開11字， 手放在身體兩側， 抬起臀部， 做20次。
6
第五組動作：30次重點減：
大腿內側位置
動作要點：
躺在地上，將雙腳抬起90度，慢慢打開雙腳，做30次。
7
第六組動作：：30次重點減：
大腿內側位置
動作要點：
將雙腿屈曲90度，打開雙腳，做30次。
8
第七組動作：一側打20個圈，共40圈重點減：
大腿外內側、臀部及臀部兩側
動作要點：
側睡在地上，前手臂按地，然后抬起腳，向前打圈，前上后下，打20個圈。
9
換另一邊，慢慢向前向上向后向下，打20個圈。
10
完成啦！！如果你做完之后覺得大腿外內側及臀部很酸的話，你可以做腳部拉筋運動去拉松大腿外內側及臀部的位置喔！！！
如果你們不怕辛苦，這套運動可以每天都做；如果你們像小編一樣懶的話，最少一個星期也做4次，你可以做1—2組，但小編做一組就夠了，已經覺得很累了，哈哈哈哈！！！！
6
第五組動作：30次重點減：
大腿內側位置
動作要點：
躺在地上，將雙腳抬起90度，慢慢打開雙腳，做30次。
7
第六組動作：：30次重點減：
大腿內側位置
動作要點：
將雙腿屈曲90度，打開雙腳，做30次。
8
第七組動作：一側打20個圈，共40圈重點減：
大腿外內側、臀部及臀部兩側
動作要點：
側睡在地上，前手臂按地，然后抬起腳，向前打圈，前上后下，打20個圈。
9
換另一邊，慢慢向前向上向后向下，打20個圈。
10
完成啦！！如果你做完之后覺得大腿外內側及臀部很酸的話，你可以做腳部拉筋運動去拉松大腿外內側及臀部的位置喔！！！
如果你們不怕辛苦，這套運動可以每天都做；如果你們像小編一樣懶的話，最少一個星期也做4次，你可以做1—2組，但小編做一組就夠了，已經覺得很累了，哈哈哈哈！！！！