成功剷肉33kg瘦出仙女腿！吳依霖減肥「不忌口飲食法」快學～重點在「分配食量」

成功剷肉33kg瘦出仙女腿！吳依霖減肥「不忌口飲食法」快學～重點在「分配食量」

擁有一雙修長美腿的吳依霖老師， 其實也有發福黑歷史！她曾在《女人我最大》節目分享，

自己體重最重時高達85公斤、腰圍32吋， 現在約保持在51-52之間， 狂瘦33公斤！除了著名的刮腿瘦身法， 日前她在《玩美研究室》中就分享了自己的瘦身飲食法， 馬上來看看！

亂減肥小心引發嚴重後果

吳依霖老師分享， 她是透過飲食控制慢慢瘦下來的，

但減肥之前要先認真了解自己的身體狀況， 搭配醫師指導什麼能吃、什麼不能吃， 嚴禁亂減肥！吳依霖老師說：「亂減肥會有個很嚴重的問題， 就是你會大量掉髮， 連頭皮也會變得不健康。 」

早餐吃「自己想吃的」

她大部分都會自己做早餐，

吳依霖老師說：「我的原則是早餐就是吃我想吃、我愛吃的。 」她分享自己豐盛的早餐， 通常是兩片吐司， 一片塗奶油+加蛋、一片塗果醬+肉鬆， 再配一杯黑咖啡， 這兩片吃完就可以飽到晚上！她說減肥中只有早餐可以放鬆， 所以有什麼想吃的放在早餐吃就對了。

一餐吃10口、補充維生素

吃完早餐可以飽到晚上， 剩下的一餐吳依霖老師說自己其實胃口很小， 如果是菜配飯的話， 大約10口就差不多了， 絕對不要吃到撐！她認為減肥其實不用太嚴格忌口， 但食物的挑選和份量都要拿捏， 她雖然不會精算熱量， 但會仔細分配每餐吃的分量， 例如她絕不會邊吃邊夾菜， 這樣很容易吃過量， 應該是把要吃的菜先夾好放進盤子裡， 喜歡的菜色「有吃到就好」， 不能吃多！但由于一天攝取食物的份量其實不多， 所以她還會透過吃飲養補給品的方式幫自己補充身體所需的維生素， 例如維生素D、B12、鐵蛋白等。

吃大餐、喝酒都「配水」

偶爾也有需要應酬， 或爽吃自己最愛的麻辣鍋的日子， 除了控管進食分量， 吳依霖還有個絕招就是「配白開水」， 例如麻辣鍋吃一些就喝一杯溫水， 不但能解油膩也能增加飽足感， 喝酒也是一口酒一口水， 避免攝取過量同時還能幫助消水腫。