一、下犬式。
這個動作是練瑜伽的人必練的動作， 也是一種基礎動作。 通過拉伸腿部達到瘦腿的效果。 對於很多腿部僵硬的人來說， 這樣的動作是非常困難的， 但是只要你勤加練習， 就能夠做出標準的下犬式。
力量的核心在屁股上的肌肉， 它能夠讓你的腿部自然被拉伸， 腿部保持自然的下垂， 利用臀部的力量將腿部伸直。 大家可以自己試一下， 你會發現自己的腿的後方被拉直， 然後能感受到小腿肌肉的抽動。 這個動作的瘦腿效果非常好， 建議大家多練習。
二、背部拉伸。
跪坐在地上， 然後將兩隻手繞道身後，
三、臀橋。
這個動作在入門級別時也經常做， 可以鍛煉到核心力量。 這種力量非常重要， 會影響到很多動作是否能夠做好。 將手臂一直往下延伸， 慢慢的靠近你的腳跟。 利用臀部和腹部的力量將你的身體往上挺， 這樣還能夠收緊臀部肌肉。
四、注意。
剛入門的人不要挑戰一些高難度的動作， 很容易導致肌肉和骨骼的損傷， 我們介紹的這三個動作都是比較容易操作而且不需要別人指導的。 平時閑下來的時候就能自己做一些這樣的動作，