秋冬季節， 因為天氣寒冷， 大家基本都大幅減少了戶外活動， 有些人乾脆整天窩在家裡閉門不出。 而這就容易帶來一個問題——缺維生素D！
你是不是感到奇怪：就算沒出門， 我家裡水果、蔬菜、魚、肉、蛋、奶也囤得不少， 吃得挺均衡的， 怎麼會缺維生素？還偏偏容易缺維生素D呢？先別急， 聽小編慢慢道來~
維生素D又稱「陽光維生素」， 因為陽光是它的主要來源， 體內大部分的維生素D都是在陽光照射下通過皮膚合成的。 雖然在食物中也含有一定量的維生素D， 但僅靠飲食很難滿足人體需求。
維生素D缺乏的問題其實本就普遍存在， 據統計， 全球約有10億人缺乏維生素D。 而到了秋冬， 人們長時間待在室內， 很少外出活動， 經常曬不到太陽， 此時短缺情況就會變得更嚴重。
經常看小編文章的朋友應該都知道， 維生素D是鈣的「黃金搭檔」之一。
它能促進腸道對鈣的吸收利用，
但如果你以為缺乏維生素D只會影響骨骼健康， 那就大錯特錯了， 還有不少疾病都和它相關！
惡性腫瘤維生素D經肝臟代謝後產生骨化二醇， 再經腎臟代謝變成骨化三醇， 這種物質對腫瘤細胞有抗增殖和誘導分化作用， 對于病情的控制有一定幫助。
還有研究發現， 血液中維生素D水準與患癌風險呈負相關。 也就是說， 當缺乏維生素D時， 肝癌、肺癌、結腸癌、乳腺癌、前列腺癌等的發生風險會有所增加。
維生素D能有效修復機體內β細胞的損傷， 讓胰腺細胞重新恢復分泌胰島素的能力。 當體內缺乏維生素D時， 2型糖尿病的發生風險也會大大上升。
心腦血管疾病腎素-血管緊張素系統（RAS）是參與高血壓發病的重要機制， 在體內缺乏維生素D的情況下， 這個系統可能被啟動， 從而導致血壓升高，
維生素D缺乏會導致肌肉無力， 可能造成雙腿沉重、容易疲勞。 對于本身體質就虛弱的老年人來說， 從椅子上起身可能都會感覺很費勁。
抑鬱血清素在調節情緒、精力、記憶力等方面都具有重要作用， 而維生素D能對血清素水準產生影響。 美國芝加哥洛約拉大學的專家發現， 缺乏維生素D可能會引發情緒抑鬱；挪威奧斯陸大學臨床醫學研究所的研究人員也發現， 抑鬱癥患者體內的維生素D通常要低于普通人。
此外， 維生素D還跟多種皮膚類疾病、免疫系統疾病等有關聯。 如果你身上常出現下面這3個表現，
① 經常出現炎癥， 或是感染炎癥後不容易好；
② 四肢無力、容易疲勞；
③ 明明沒發生什麼事心情還是很抑鬱， 特別是進入秋冬之後。
小貼士：要是這些表現都非常符合， 建議去做個血液檢查， 這是目前判斷維生素D是否缺乏最為直觀準確的方法。
那維生素D不足， 可以怎麼補呢？
1.好好曬太陽曬太陽是補充維生素D最經濟有效的方法， 但怎麼曬可有講究：
① 選對時段
現在氣溫較低、陽光溫和， 大家可選在上午10點-下午2點這個時間段曬太陽；而到了夏季， 紫外線強烈， 更建議選擇上午10點前、下午4點後的時段曬太陽， 避免中暑、曬傷。
② 曬夠時間
建議每週2次、每次曬至少15分鐘。 老年人因合成維生素D的能力降低， 可適當再延長一會兒。
③ 露出皮膚
陽光中的短波紫外線（UVB）是幫助人體合成維生素D的關鍵，而它必須要接觸到皮膚才能起效。所以曬太陽的時候大家可千萬別把自己裹得嚴嚴實實的，可適當露出脖子、手臂等部位的皮膚。
④ 走出去曬
玻璃窗對紫外線有較大的削弱作用，隔著玻璃曬太陽並不利于身體合成維生素D，所以還是建議大家走出去活動活動。
2.食物補充通過食物攝取，可以幫助人體補充10%左右的維生素D。
一般來說，富含油脂的海魚（如三文魚、金槍魚等）、魚卵、動物肝臟、蛋黃、乳酪、菌菇等維生素D含量相對較高，是較好的食物來源。
3.合理服用補充劑如果常曬太陽並且適當調整了飲食，依舊不能維持正常的維生素D水準，那可以考慮服用維生素D補充劑。
比起維生素D2補充劑，更推薦大家服用維生素D3補充劑，因為它與維生素D受體的親和力更好，活性更高。曾有研究表明，同等單劑量的維生素D3提升骨化二醇水準的功效幾乎是維生素D2的兩倍。
不過，服用補充劑存在過量可能，建議大家服用前先諮詢醫師意見。
小貼士：維生素D是脂溶性維生素，隨餐服用或是餐後服用，效果會更好哦！
可適當再延長一會兒。③ 露出皮膚
陽光中的短波紫外線（UVB）是幫助人體合成維生素D的關鍵，而它必須要接觸到皮膚才能起效。所以曬太陽的時候大家可千萬別把自己裹得嚴嚴實實的，可適當露出脖子、手臂等部位的皮膚。
④ 走出去曬
玻璃窗對紫外線有較大的削弱作用，隔著玻璃曬太陽並不利于身體合成維生素D，所以還是建議大家走出去活動活動。
2.食物補充通過食物攝取，可以幫助人體補充10%左右的維生素D。
一般來說，富含油脂的海魚（如三文魚、金槍魚等）、魚卵、動物肝臟、蛋黃、乳酪、菌菇等維生素D含量相對較高，是較好的食物來源。
3.合理服用補充劑如果常曬太陽並且適當調整了飲食，依舊不能維持正常的維生素D水準，那可以考慮服用維生素D補充劑。
比起維生素D2補充劑，更推薦大家服用維生素D3補充劑，因為它與維生素D受體的親和力更好，活性更高。曾有研究表明，同等單劑量的維生素D3提升骨化二醇水準的功效幾乎是維生素D2的兩倍。
不過，服用補充劑存在過量可能，建議大家服用前先諮詢醫師意見。
小貼士：維生素D是脂溶性維生素，隨餐服用或是餐後服用，效果會更好哦！