跑步這項運動， 最近幾年很火， 國內各地馬拉松賽事遍地開花， 呈現出愈演愈烈的趨勢。 跑步很簡單， 大人、小孩、老人都能跑， 只需穿上運動鞋就行。 可在運動專家眼裡， 簡單的運動卻總有人忽略細節， 從而引起一系列運動後遺症：小腿變粗、膝蓋外側疼痛、小腿脛骨疼痛、大腿酸痛、腳踝疼痛等等。
國民熱愛的跑步運動， 你是否忽略了幾個要點？才導致那麼多人跑出了傷痛疾病？來看看跑步你都忽略了什麼！
第一點、跑前忽略熱身
很多人一上來都馬上進入跑步狀態， 速度還不低， 這樣的轉變身體很容易不適應，
第二點、跑步的姿勢跟配速
跑步過程中姿勢顯得很重要， 建議慢跑為主， 呼吸保持2步一呼， 2步一吸， 保證跑步可持續性， 讓身體的重心往前， 腳後跟先著地的方式可以瘦小腿， 避免脛骨疼痛等問題。
注意：很多人跑的差不多了突然來一個急刹車， 這個時候會大汗淋漓， 身體突然從動態變為絕對的靜態， 是非常不好的。
一般結束跑步不建議馬上停下來， 而是變為快走再逐漸換成健走再到慢走逐漸降速下來。 讓身體有個緩衝的空間， 讓心臟跳動逐漸慢下來，
第三點、跑後忽略拉伸
跟開跑前一樣， 你也需要拉伸進行放鬆， 不同的是跑後的拉伸可以靜態為主。 跑前的熱身是動態為主哦！跑後的拉伸能緩解肌肉的酸疼跟充血性的假性粗腿。
這幾個知識點是針對跑步小白的科普， 對於跑步高手來說是很基礎的知識。 希望新手可以多學習， 變跑步老手避免受傷哦！
生活也遇到過一些朋友沒有重視這些事情， 導致一些疾病發生。
一、肌肉酸痛、痙攣， 主要是因為跑步過快， 呼吸頻率沒有跟上， 到時體內缺氧， 造成乳酸的蓄積， 血液流通不暢導致的， 可以用熱毛巾敷、按摩等方式緩解；
二、跟腱炎， 這個是比較常見的跑步不正確造成的疾病；
三、足底筋膜炎，