宜早宜晚避強光
夏季天氣炎熱， 運動時間最好在早上9點之前和太陽落山之後， 以免中暑。
中午前後， 烈日炎炎， 此時紫外線特別強烈， 人體皮膚經長時間照射， 可以發生1至2度灼傷。
而且紫外線還可以透過皮膚、骨骼， 輻射到腦膜、視網膜， 使大腦和眼球受損傷。
因此， 夏季高溫天氣下， 運動忌在強光下進行。
牢記“四一”運動爽
選一雙合腳的軟底運動鞋。
穿一套舒適清爽的運動裝， 這樣能讓自己的心情和身體放鬆。
備一壺清茶水， 可適當加些糖、鹽。
因為清茶能生津止渴， 糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。
選擇一條合適的運動路線。
在運動中人體耗氧量會增加， 如空氣不好， 甚至有廢氣等污染物， 反而使運動效果適得其反。
所以， 長走路線應該是人流量少、通風、空氣好， 離汽車越遠越好。
選擇“輕運”最適項
夏季運動宜選擇“輕運動”。
所謂“輕運動”， 就是體能消耗少、技術要求低， 時間要求松的運動方式。
如晚上回家不乘坐交通工具， 步行回家， 只要時間控制在1小時內， 也可算“輕運動”。
在家裡做健美操， 每套2~3分鐘， 10分鐘內完成兩套， 堅持1到3個月， 也是效果明顯的“輕運動”。
除此以外， 跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是“輕運動”中不錯的備選方案。
當然， 游泳也是夏天很好的健身項目， 游泳不但可達到全身鍛煉的目的， 而且還有降暑的作用。
夏季早晨的水溫較低， 入水前要充分用冷水擦身， 以使機體適應冷水的刺激， 防止抽筋等意外的發生。
溫馨提示：夏夜炎熱， 不少人喜歡晚上游泳， 但不要在晚上10點以後游泳， 否則會因神經過於興奮造成失眠。
打網球和羽毛球也是夏季不錯的選擇。
由於多打網球和羽毛球多在在室外進行， 所以時間宜安排在清晨和傍晚。
早晨空氣清新， 選擇這個時間可以使人整天都頭腦清醒。
溫馨提示：在打球前不能吃早餐， 也不能空腹， 喝一杯牛奶最好。 晚上打球應在飯後1小時， 或者在打球後進餐。
適可而止不超量
夏季氣溫高， 人體本身能量消耗大， 這時如再過量運動則會致使血糖偏低、抵抗力下降， 嚴重的則會導致昏厥，
所以夏季健身首先要注意要把握運動量， 不可過量超量運動， 要適可而止。
運動時間一般以半小時為宜。
煉前煉後補水量
夏季運動會加速體內水分流失， 因此一定要注意對身體消耗的水分及時進行補充。
運動前半個小時， 至少要喝兩杯水。
如果進行戶外運動， 一定要帶瓶水， 最好是補充生理鹽水。
另外， 鍛煉後一定要適量飲水， 但不能一次性飲水過多， 否則會給血液循環系統、消化系統， 特別是心臟增加負擔。
正確的方法：不斷地少量多次飲水。
汗後不可猛沖涼
運動後身體發熱冒汗， 這時候不可直接沖冷水， 否則寒氣會順著打開的毛孔進入身體， 有人因此生病發高燒， 或是心臟無法承受而誘發心臟病。
正確的處理方法：先把身上的汗擦乾， 按摩全身， 讓毛孔稍微收縮之後， 再把冷水一點一點地拍在身上， 直到身體適應水溫後再開始沖澡。
運動後飲食補營養
運動後的飲食以清淡為主。
夏季是新鮮蔬果大量上市季節， 應趁此機會“大吃特吃”新鮮水果和蔬菜。
夏季運動後容易造成大量流汗， 而汗液中除約99%的水分外， 也有0.3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機鹽。
多食一些富含礦物質和蛋白質的魚類和海產品， 可對保持機體營養平衡起重要作用。
作者：常怡勇 姜蕾
編輯：春雨