減肥≠減體重，只需瘦腿和瘦肚腩就能令你視覺上更瘦

如果你長期處於減肥不成功的狀況， 不妨換個角度， 先專心去解決某些特別難減肥的部位， 例如讓腰圍及大腿小一圈、把臀線練高一點， 可以從瘦腿和瘦肚腩兩個位置入手。 而這些改變其實比起體重上的數字， 更容易讓人看起來更窈窕。

但在進行線條塑形的運動前， 要留意BMI(身體品質指數)係數應小於二十七， 如果真的超重， 就應該先改善體重問題。 而在BMI係數小於二十七的情況下， 減肥就不應由體重著手， 反而先要讓肌肉量上升， 這樣才能令體型看起來瘦一點。 因為一公斤脂肪體積是肌肉的三倍，

只有先甩掉過多的脂肪贅肉， 體態才能被塑形， 減肥才會更有效。

肚腩、大腿外側和臀線， 是女性最容易積聚脂肪的位置， 只要做到瘦腿和瘦肚腩， 解決公認最難減的部位， 讓脂肪跟贅肉少一釐米， 也能夠令你看起更瘦。

長期坐著工作的人， 肚腩位置特別容易積聚脂肪， 令人困擾， 連帶著側腰線也消失。 如果想解決這種問題， 應主力做全身運動， 快步走、游泳等， 全身都運動到了， 腹部自然就會看起來比較小。 如果要在視覺上令腰線更明顯， 不妨從側面伸展腰線， 做向左右兩邊彎腰的動作， 讓腰部肌肉縮緊， 鍛煉出側腰線。

對於瘦腿， 其實緊身牛仔褲會讓腿部線條現形， 而大腿線條就是在視覺上顯瘦的關鍵， 以大腿外側最明顯。

大腿外側線條如果能少一釐米， 就會有瘦了好幾公斤的錯覺。 而要鍛煉這個部位的肌肉， 就要靠走路， 平時只要多做快步走， 每次都要至少走到身體流汗才可以。 另外， 向前走和向後走也分別可以鍛煉到不同部位的大腿肌肉達至瘦腿。 如果在走路時搭配擺手動作， 瘦腿的同時更能瘦手臂。 但記得快步走之後要做伸展運動使肌肉放鬆， 否則肌肉僵硬容易導致抽筋， 或者肌肉損傷。

長時間坐著工作的人除了肚腩容易積聚脂肪， 也容易讓臀部下垂， 而提高臀線可以讓你更窈窕， 也能讓大腿看起來更加修長。 想將臀線提高就不能偷懶， 得多做抬臀運動， 利用各種閒置時間， 做後抬腿和側抬腿至少各五到十次， 每一次停留約五至十秒，

可以多做， 或睡前平躺在床上， 膝蓋彎曲並抬高臀部， 數到十再放下， 重複做十次， 還可鍛煉背部肌肉。

平常也可多走點路， 會讓下半身較輕盈。 這些運動都必須長期執行， 效果才會持久， 平時記得抬頭挺胸收小腹， 將正確姿態融入習慣， 在生活中培養美好體態， 隨時隨地瘦腿瘦肚腩， 由生活習慣開始慢慢地健康瘦身。