文：子時 圖：五三三
肘 板 支 撐
脊柱側彎是一種身體上的亞健康疾病， 主要是因為平時體態不正確導致的， 而肘板支撐是最經典的瑜伽健身體式， 做好了可以瘦手臂、瘦肚子、瘦大腿和翹臀， 調整體態， 讓身材更優雅。
先來看看所以今天的體式錯體式：
1.臀部太高：髖部抬得太高， 大腿背部過度用力
2.臀部太低：髖部抬得太低， 腹部肌肉沒有啟動
3.塌腰：雖然髖部高度正確， 但是塌腰， 腹部沒有內收
4.頭部和上背部的錯誤：頭部過低、肩胛骨中間的位置塌陷， 背部和胸廓兩側沒有用力
好了， 看完靜態的肘板平衡，
那麼今天就來玩轉動態的肘板支撐吧！
Are you ready?
首先做好做基本的肘板支撐：
從斜板式開始， 彎曲手肘， 用前臂而不是手掌來支撐你身體的重量。 身體一條直線， 從肩膀到腳踝， 收緊腹部， 啟動核心。
肘板支撐的4個高難度打開方式：
1.肘板抬腿
做好基本的肘板支撐， 然後先抬起右腳， 停留幾個呼吸， 放下右腳， 抬起左腳， 停留幾個呼吸， 放下左腳， 左右交替為一組， 重複做30組。
2.肘板扭轉
做好基本的肘板支撐， 然後臀部帶動腹部向左扭轉， 停留幾個呼吸， 然後回到起始位置， 再向有扭轉， 左右交替為一組， 重複做30組。
3.肘板-平板
做好基本的肘板支撐， 吸氣， 依次伸直雙臂， 手掌撐地， 來到平板式停留幾個呼吸，
4.肘板-海豚
做好基本的肘板支撐， 小臂壓實墊子， 推動臀部向上來到海豚式， 停留幾個呼吸， 然後回到肘板支撐。
要矯正身姿， 這些體式常練習哦。 海豚式還不清楚的練習者也不要擔心哦， 歡迎閱讀下期《海豚式》教學！
記得給人家一個
小藍手~\(≧≦)/~
練瑜伽
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