很早之前健身圈子裡就非常的流行倒三角， 要知道倒三角可不是一般小白就能練出來的。 要想練出倒三角加強背闊肌訓練那是必需。 當你的腰與肩膀有一定的比例時才會顯現出倒三角的魅力。
強大的背闊肌是男人雄性的一面， 好看的背闊肌一定是需要時間和汗水的付出， 出入健身房的新人想要練出迷人的倒三角， 基本功還是要打撈的。 三角肌的訓練在整個健身訓練過程中是最容易受傷的， 因為他是上肢最靈活的一個關節， 也是最容易受傷的一個關節。
男人是力量型的， 天生喜歡追求肌肉，
倒三角的訓練並不是每一個人堅持自己的方法就可以練的好的， 每一個成功的健身肌肉男都有一個共同的特點就是花的時間比別人多， 訓練的力量也是比別人多上一倍。
肌肉的訓練不只需要時間還需要對健身飲食、訓練的計畫方法以肌肉的恢復。
下面是大家經常訓練背闊肌中最好的動作， 很多肌肉大神都會做的動作， 也是訓練倒三角肌中最常用到的動作。
動作一：仰臥屈伸下背
這個動作看似有點像臀橋動作， 但是他徒手訓練動作練習背闊肌不錯的動作之一， 上背部貼在地上， 背闊肌發力讓下背慢慢抬起， 你會感受到背部拉伸的感覺， 用你的背闊肌發力。
動作二：面躺抖手
這個動作有點像小燕飛的感覺， 用你的腹部與大腿支撐於地面， 頭部有腳部都要離開地面， 手臂上下抖動， 感受背部的收縮。
動作三：面躺屈手
這個動作有點像KEEP裡的YT屈伸動作， 這個與上面的一樣也是用你的腹部與大腿支撐於地面， 頭部有腳部都要離開地面， 手臂向兩側隆起， 感受背部發力。