在家工作總忍不住嘴殘， 常常一不留神就從早吃到晚，
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很多水水覺得飲食控管就是什麼都不能吃，
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1早餐：起床1~2小時後再進食
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關於一天三餐與零食的安排， 專家也有提供一些基本原則， 只要把握這些建議就能有效進行飲食控管喔！像是起床後等待1~2小時再進食， 並盡量持之以恆， 因為剛起床時， 人體血液中仍含有高濃度的睡眠賀爾蒙「褪黑激素」， 這種激素會幹擾胰島素的生成機制 ， 而人體正好需依賴胰島素分解並轉化碳水化合物 。 另外也建議「大量攝取卡路里」、「吃甜食」的渴望， 最好也盡量在早餐時滿足， 因為豐盛的早餐能抑制一整天的食慾 ， 進而間接控制體重 、維持睡眠激素的正常運作 。 若在早上攝取甜食 ， 不管是喝杯橙汁或吃個杯子蛋糕 ， 可能都會感覺到胰島素的回應方式較為溫和 ， 但若是晚上吃 ， 可能就劇烈得多 ！
2.零食：與正餐保持2個小時間隔
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正餐與零食之間 ， 盡量保持兩小時以上的間隔 ， 因為胰臟會在每次進食的時候釋放胰島素 ， 拉高的胰島素濃度需經過 9 0 分鐘才能降回正常水準 ， 所以若進食的頻率過高 ， 會導致胰島素濃度來不及恢復正常 ， 進而導致脂肪囤積！
3.午餐：餓了再吃
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如果早餐或零食吃得太豐盛，午餐時間到了還沒餓的話可以先選擇略過，等到「餓了再吃」！如果你不是習慣準備豐盛早餐的人 ，也可將一天的重頭戲擺在午餐，因為研究發現將一天中最大的卡路里攝取量擺在午餐 ，對健康的益處僅稍微次於早餐而已～
4.晚餐：與當天第一餐間隔 10 小時
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晚餐的部分則把握「與當天第一餐間隔 10 小時」的原則。相較於時下流行的斷食 16 小時、進食 8 小時法則，這種進食限制不僅更容易遵守，研究也顯示可以改善血壓、體重和體脂含量。專家也建議盡量壓低晚餐的比重，才能減輕身體負擔，等身體習慣了 10 小時的間隔，再將間隔縮短至 8 小時會更容易一些 。當然「多吃原型食物」、「避免攝取過多澱粉」等基本的飲食控管原則也要儘量遵守，才不怕在家工作體重狂飆到第四級警戒啊！
同場加映：居家運動app
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最後編編也非常推薦女孩們可以多多利用許多「運動健身app」來幫助自己找回窈窕健康的體態，像是NIKE推出的「Nike Training Club（NTC）」，裡面不僅有許多針對不同部位，或是雕塑身形、小空間運動等不同目的性的運動菜單，更提供許多運動瘦身、飲食控管相關的小知識，非常全面，有需要的水水不妨點我手刀下載吧！
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4.晚餐：與當天第一餐間隔 10 小時
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