高低肩太難看，你需要改變你的體態

經常背單肩包的女孩子一定都有一個通病就是高低肩， 不用擔心今天瑜伽來拯救你

上學的時候大家都背著單肩的小帆布包裡面裝著各個學科的作業， 時間久了自然而然的出現了高低肩， 當然了也有可能你上學時躲過了這個時期那麼你還會經歷下一個時期那就是生了小baby之後每天都要背著很多的嬰兒用品尤其是奶粉真的很重， 走在外面又比較在乎美感單肩包是一定具有的， 那今天小密來告訴你瑜伽中的很多動作都可以拯救這個高低肩呢！

單腿站立支撐住地面， 另一條腿從身體的後側向上伸出最好可以超過頭頂，

兩條腿都要伸直膝蓋向後壓， 因為腿向後身體隨之就會前傾但是胸部要向空中彎曲， 兩個手臂分別向下支撐住大腿和向上拉進膝關節位置， 很優美的姿勢就像是雪白的天鵝在湖水中翩翩起舞， 與水嬉戲那樣。

坐在地面上兩條腿一前一後分開前腿伸直整個腿都緊貼在地面上後腿膝蓋彎曲小腿向空中抬高， 上半身向後傾斜頸部彎曲可以明顯的看出胸部的線條， 然後一個手臂自然的放在體側支撐著身體平衡， 另一個手臂從頭頂上方伸出抓住腳掌， 讓腳掌緊貼在腦袋上， 拯救高低肩就必須鍛煉後背的肌肉， 肌肉不再僵硬了就可以調整高低肩。

在地面上腿分開一字馬，

前腿膝蓋彎曲讓腳掌支撐地面大腿與小腿同時離開地面， 後腿大腿高抬小腿依舊貼在地面上， 上半身轉體一側的手臂自然下垂支撐住地面另一個手臂肘部彎曲放於背部位置， 頭也隨著身體傾斜， 有個注意的小點是前腿的後腳跟要抬起對於肌肉有更加好的練習效果。

這個動作有些難度， 平時練習瑜伽時候不太能夠保持住平衡的朋友需要借助一些道具來完成， 平衡感好的朋友踴躍加入呦。 一側的手臂跟腿支撐住身子， 手臂與地面垂直腿部與地面形成一定的角度， 在空中的那側身體手臂依舊是與地面垂直腿要用盡全力抬高讓腳掌能夠碰到手臂並且抓住腳趾。

跪在地面上可以放個墊子減輕疼痛感，

上半身向後彎曲頸部使勁使頭部與腰部在同一直線上， 一個手臂放於體側支撐著身體平衡， 另一手臂從體側劃過放於頭側下顎微微抬高， 拉伸一下肩膀位置的韌帶讓肌肉得到鍛煉， 可能會有疼痛感因為高低肩已經讓肌肉產生了記憶想要改變還需努力。

時間過得真的是很快啊， 不知道講了這麼多調整高低肩的動作你記住了多少， 兩腿分開一前一後， 前腿膝蓋彎曲用腳支撐地面後腿膝蓋與腳趾一同支撐著地面， 上半身前傾兩個手臂彎曲像平板支撐那樣撐在地面上。 如果你現在肩膀感受到了拉伸還伴隨著酸痛感那就證明你現在的姿勢是正確的。

1.腿正常站立上半身前傾兩手臂伸直支撐地面。

2.保證平衡後腿緩慢的離開地面一條腿膝蓋彎曲抬高。

3.另一條腿始終保持著豎直的狀態。

有了這麼多調整高低肩的方式， 你是不是安心多啦， 只要每天抽出一定的時間來完成規定的動作， 完美背影屬於你了！