文：子時 圖：豆子
山 式
你總是羡慕這樣那樣的體式， 讓你練習時， 卻總說太難了。
然而你知道所有的高難度體式都要找到山式的感覺嗎？所以今天滾滾要教的內容很簡單， 就是山式。
山式是瑜伽練習中很常見且基礎的體式之一。 那麼什麼是山式呢？
山式（Tadasana）顧名思義， 就是我們要去學習如何像山一樣穩定而直立地站立。 在日常生活中， 由於生活壓力習慣造成我們越來越遠離身體的那條中垂線， 所以山式的練習可以幫助我們找到那條線。
它是其他體式的基石， 習練這個體式可以使我們獲得力量感和穩定感。
1.通過均衡地站立， 我們的脊柱得到了伸展， 從而可以矯正大家不良的姿勢；
2.山式練習能夠使身體的每個部分調整歸位元；
3.在站立過程中強化了臀部肌肉；
4.可以防止因衰老而引起的脊柱、腿腳的老化。
正位說明：
1.雙腳打開與肩同寬， 腳外側與墊面平行；
2.大腿肌肉收緊， 膝蓋骨一條直線向上提；
3.大腿前側向後推， 尾骨向下沉；
4.重心移到腳後跟， 身體的重量均勻分佈在雙腳上；
5.伸直脊柱， 胸腔上提；
6.肩外側(三角肌前側)向後推， 肩胛骨向下， 肩像兩個輪子一樣， 由前側向後 轉；
7.手臂沿身體兩側伸直向下， 與髖部在一條直線
8.保持頸部、頭部伸直， 目視 前方。
體式延展——借助輔具的山式練習
1）靠牆站的山式：
＊在靠牆站時， 兩腳跟貼住， 兩邊大腳趾並住， 兩腳外側向下踩， 找到足弓內側向上提的感覺。 足弓內側向上， 這樣可以使小腿內側的力整體向上。
＊山式中我們要找的不是從上向下壓的力， 而是從下向上提的力。
2）夾磚的山式：
將磚塊放在大腿上部之間， 靠近但不接觸會陰。
3）使用伸展帶的山式：
運用伸展帶按照圖片所示的方式， 將肩部和胸部調整到最佳姿勢， 然後固定。
千里之行始於足下， 凡是都要從根基開始練起哦， 學完這個體式， 就讓我們一起習練起來吧！
記得給人家一個
小藍手~\(≧≦)/~
練瑜伽
每天， 我們一起美。
關注