身材差不僅讓你穿衣難看, 也會更容易失去信心。 因為身體肥胖, 顯得臃腫, 從整體上看就如同一個中年大媽或者大叔一樣, 這會讓大部分人都覺得自卑, 從而導致失去信心。
而肥胖的身體也會給你帶來負擔, 平時做一點時間都會覺得累。 沒跑幾下步就氣喘了, 所以, 大部分胖子都不想動, 就想讓自己更舒適。 然而就是這樣迴圈下去, 身材就越來越肥胖。
跑步減肥存在的困難
大多數肥胖的人都嘗試過去減肥, 真正減下來的很少。 跑步經常會因為天氣原因, 斷斷續續。 所以跑步減肥局限性很多, 想要持久的減脂, 一定要要學會自己在家就能減脂的方法。
下面推薦一組訓練動作, 就4個動作, 但是燃脂效果是非常明顯的。 小夥伴們可以照著在家訓練起來了, 堅持你就會發現身體的變化哦。 這些動作強度還是比較大的, 初學的小夥伴一定要循序漸進的訓練。 從少次數起步。 當訓練一段時間後, 可以加入其它動作, 前期嘛還是要越簡單越好。 這樣比較容易堅持。
動作1:自重深蹲(10-20次)
站立, 雙腳打開等於或略大於肩寬腰背部挺直, 核心收緊, 雙手置於耳後 臀部向後坐屈膝緩慢下蹲至大腿低於水準線後起身還原 注意全程保持背部挺直,
動作2:俯臥撐跳(5-15次)
俯身, 兩手相距略寬於肩膀。 大臂與身體呈45度夾角 做俯臥撐時, 應該用2到3秒時間來緩慢下降身體, 直到胸部接近地面 用力撐起, 同時雙腳向胸前跳起, 停頓後跳回還原初始位置 重複動作,
動作3:登山跑(30s左右)
俯身, 雙手支撐地面, 身體呈一條直線 穩定身體, 雙腿做交替向前的提膝動作 膝蓋儘量貼近胸部, 可嘗試加快速度
動作4:波比跳(5-15次)
站姿雙腳微微打開, 俯身下蹲, 重心前移到手掌上, 雙手撐地 雙腿向後跳躍伸直後蹬地再向內收回, 團身後起身向上跳起 雙腳落地後還原初始姿勢, 重複, 難度大可以省略俯臥撐過程 從少次數開始, 強度很大
訓練原則:
一次性完成所有的4個動作為完成一組 每個動作完成相應次數後休息15-30s,開始下一個動作 完成所有動作後休息1-2分鐘,然後開始下一組 每次訓練控制在20-30分鐘,每週訓練4-6次
上面這四個動作就是今天推薦給大家的,雖然有很好的鍛煉效果。但是如果還想要提高效果的話,可以在訓練中加入一些有氧訓練,有氧與無氧互相結合起來,達到快速燃燒熱量的目的。說到最後還是要希望大家能夠堅持下去,因為對於燃脂過程並不是一日就能完成的,只要堅持運動才是成功最有力的保障。
訓練原則:一次性完成所有的4個動作為完成一組 每個動作完成相應次數後休息15-30s,開始下一個動作 完成所有動作後休息1-2分鐘,然後開始下一組 每次訓練控制在20-30分鐘,每週訓練4-6次
上面這四個動作就是今天推薦給大家的,雖然有很好的鍛煉效果。但是如果還想要提高效果的話,可以在訓練中加入一些有氧訓練,有氧與無氧互相結合起來,達到快速燃燒熱量的目的。說到最後還是要希望大家能夠堅持下去,因為對於燃脂過程並不是一日就能完成的,只要堅持運動才是成功最有力的保障。