年紀大了， 膝蓋總是會出現點大毛病、小毛病。 爬個樓梯都氣喘噓噓， 完全沒有年輕時那麼那麼健步如飛。 怎麼辦呢？
今天小藏就給大家介紹一個方法， 幫你鍛煉膝關節， 讓你一口氣爬上5樓， 關節都不再酸痛。
這個方法是醫生在臨床工作中總結出來的一種極其適合普通人群， 尤其是老年人的鍛煉方法， 趕快來看看吧！
靠牆靜蹲
對於養護膝關節， 以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。
即使膝關節沒有問題， 平時多做做這個動作， 對於養護膝關節也有很大幫助。
一 、動作過程要領
你只需靠牆半蹲保持這個動作就可以，
二 、具體練習方法
1、 動作要領：
背靠牆， 雙足分開， 與肩同寬， 逐漸向前伸， 和身體重心之間形成一定距離， 大概40-50公分。 此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢， 使小腿與地面垂直。
大腿和小腿之間的夾角要大於90度。
重心落於足跟。
膝關節在垂直方向上不能超過足尖。
背部要全部緊靠牆壁， 不能彎腰駝背。
2、次數和時間要求：
一般每次蹲到無法堅持為一次結束， 休息1—2分鐘， 然後重複進行。 每天重複3—6次為最好。
三 、注意事項
1、第一次做的時候， 時間稍短一些， 可以先保持30秒， 休息一分鐘再開始， 然後根據自己的情況，
2、如果蹲的時候膝蓋疼， 可能是因為姿勢不正確， 就要調整姿勢了（正確姿勢請看上文）
3、靜蹲起來的時候， 別直接硬起來， 可在邊上放個凳子， 慢慢扶著起來。
四 、適用病症
關節軟骨損傷， 膝關節骨關節炎（尤其是下蹲能力差的患者）， 平時鍛煉很少的想加強大腿肌肉力量的人， 關節損傷後處於早中期恢復期的患者等等。