健身運動的迅速發展， 似乎就像風暴一樣， 來得如此猛烈， 越來越多的健身行業開始建立， 從而吸引了越來越多的健身人士， 不論是去健身房鍛煉， 還是自己在社區公園裡， 操場上， 都可以進行健身鍛煉。
但是想要有效的健身， 必須要有一個好的運動習慣， 否則不僅達不到鍛煉的效果， 還會讓體型變得更差， 所以有一個好的節律非常重要。 有些朋友在建完身之後， 由於過度疲憊， 肚子太餓， 會吃大量的食物， 而且什麼都吃， 只要能填飽肚子就行， 這是十分不健康的。
如果亂吃的話， 可能就會失去訓練的效果，
一、跑步健身前不要吃太多東西
這是最基本的人體飲食規律， 如果運動前吃得比較多， 會影響到我們的消化系統的功能， 有些朋友在健身之前， 由於時間關係， 處於正好肚子餓的時候， 吃完飯後， 休息沒多久就如健身， 這對身體是有損害的， 如果你的肚子餓了， 又想要充分利用時間去健身， 建議吃一點餅乾或者巧克力， 再去健身， 或者吃完飯休息30～60分鐘再去健身或者不吃飯直接去健身。
二、補充足夠的營養物質
健身是一個很耗費體能的過程， 會消耗掉身體裡很多的熱量和碳水化合物等， 健身完後， 要補充足夠的熱量， 還有足夠的碳水化合物， 因為訓練時的能量主要是由糖原提供， 補充碳水化合物可以有效防止肌肉的分解， 如果是在進行增肌計畫的話， 建議多吃含蛋白質高的食物， 像牛肉， 雞肉， 雞蛋等， 蛋白質是肌肉生長的基礎， 因此每天要攝入適量的蛋白質。
三、飲食要適量合理
對於想要減肥的朋友們來說， 健身完之後儘量少吃點， 要保證運動對身體能量的消耗量， 大於機體對能量的攝入量， 才能有效減肥。
四、吃些水果和蔬菜
像香蕉， 蘋果等水果中含有纖維和蛋白質， 還有許多人體所需的維生素等， 另外，
五、多喝水
喝水有助於我們機體的新陳代謝， 可以更加有效的排除身體內多餘的廢物。 以上是一些有關飲食方面的建議， 希望能對大家有所幫助。