肩部身體是十分重要的一個部分， 銜接著手臂的肱骨和肩胛骨， 它是一個中樞。 無論你是在日常生活中進行運動， 還是想要在健身鍛煉中突破瓶頸， 一個有力寬厚的肩部， 是你完成各種動作十分有用的助力。
另外， 一個強有力的肩膀， 還可以讓你門面肌更加震撼， 同時讓你穿衣會更加有型好看。
不過現在大家時間都十分緊湊， 加上肩部組成十分繁多， 許多人不知道該如何高效的鍛煉自己的肩部。 加上時間繁忙， 今天進了健身房， 下次再來， 不知道要等到何時。 所以有沒有哪些動作， 可以在一次進入健身房裡，
下面給大家推薦4組可以和肩部一同鍛煉的動作， 既然你那麼忙， 這點時間可別省下， 以後可以讓你更加有效率的鍛煉哦。
前束+胸部鍛煉動作：杠鈴臥推
杠鈴臥推是鍛煉胸部的經典動作， 在做推胸動作時候， 調整手間距， 除了感受上胸大肌在拉伸同時， 也要放注意力在三角肌前束， 長期鍛煉， 除了讓你前束更加飽滿同時， 讓你胸部分離度也更高。
後束+背部訓練動作：引體向上
引體向上是鍛煉背部的黃金動作， 其實你可以看成這是一個杠鈴肩推的動作， 只不過是把杠鈴的移動， 變成是自己身體的移動。 此動作可以鍛煉你的斜方肌、三角肌後束和岡下肌。 在最高點時調整稍微停頓，
中束/前束+二頭、三頭訓練動作：壺鈴倒U形肩推
此動作可以刺激三頭肌、二頭肌和和三角肌的前束和中束， 在做倒U形肩推軌跡時候， 可以軌跡垂直於地面， 也可以略微前傾或者後仰， 不同的角度， 可以鍛煉不同的三角肌束。
百搭組合腰腹核心鍛煉動作
腰腹肌群屬於耐勞肌群， 而肩部三角肌屬於小肌群， 極易疲勞。 所以在鍛煉肩部肌肉感到無力後， 接著可以練習腰腹動作， 一方面給肩部肌肉休息， 另一方面腰腹核心無懼你高強度、高頻次的鍛煉， 甚至你要想練出腹肌， 可以多多益善來者不拒。
鍛煉腹部核心動作很多， 比如卷腹、仰臥起坐、平板支撐等， 不過多贅述。 下動圖是卷腹動作。