俯臥撐是鍛煉胸肌的常見動作， 但並不是所有人都可以完成一個標準俯臥撐。
俯臥撐需要撐起身體65%左右的重量， 對手臂力量， 胸肌力量的要求較高， 長期缺乏鍛煉， 肌肉力量薄弱的人， 很難完成一個標準俯臥撐。
如果一個標準俯臥撐都無法完成怎麼辦？下面4個動作教你循序漸行的完成一個標準俯臥撐。
上斜跪姿俯臥撐
跪姿減少了力矩， 上斜減少了角度從而身體重量， 這樣需要的力量很小， 方便新手感受胸肌發力
上斜俯臥撐
上斜減少了身體角度， 減少的部分身體重量。
跪姿俯臥撐
減少了力矩，
標準俯臥撐
如果你是俯臥撐高手， 還可以通過下斜俯臥撐， 窄距俯臥撐等增加難度。 還可以在背上負重做俯臥撐。
俯臥撐是個經典動作， 鍛煉挑戰沒有極限， 可以不斷的增加難度， 挑戰自我極限。