想燃脂就跑步？教你2個比跑步還簡單，燃脂效果更好的運動

到了夏天之後， 我們是不是又開始為自己的戶外運動感到煩惱了？在夏天， 太陽太大， 外面非常地熱， 有大部分愛美的妹子特別怕被太陽曬黑， 就不想出門去跑步了， 而且跑步還得去找場地， 晚上跑的話一個人又不太安全， 那減肥就不知道該用什麼去替代跑步了。

下面有兩種超級簡單的運動， 比跑步還簡單不用擔心場地問題， 太陽大不大的問題， 而且最最重要的是燃脂速度比跑步還快。 很多人不知道， 其實最好、最快的運動項目就藏在 我們的生活當中。

1、 爬樓梯：它其實也是屬於一種有氧運動，

主要的發力部位為大腿。 它跟其他的有氧運動有氧， 可以讓我們的身體發熱， 提高我們的心率， 幫助代謝我們的脂肪。 最重要的是， 你爬樓半個小時所能消耗的能量， 比每個小時跑步五千米的速度的人半個小時所消耗的還要多， 那就是相當於你不做任何運動所消耗能量的三到四倍。

跑樓梯就跟現在非常流行的間歇性運動的一樣， 在高強度的訓練結束之後， 身體還能繼續為你的身體燃燒脂肪。 用一個一百四十六斤的成年人來說， 在十分鐘內爬爬樓梯， 他可以消耗一百零七大卡的能量， 所以不能小看這十分鐘。

現在， 世界各地的醫院和衛生組織都極力推薦爬樓梯這項運動， 每天爬樓梯有七分鐘以上， 能夠減少發心臟病的風險;每天爬樓梯兩分鐘，

還能預防中年發福的危機。 很多的健美選手都是用每天爬十幾趟的樓梯來進行刷脂， 而且效率特別低高。 如果要進行爬樓梯項目的小夥伴， 我們最好要找通風比較好一點的樓道， 防止自己頭暈和中風。

2、 跳繩：則是我們很多人小時候都玩過的遊戲， 是多數人童年和體育考試接觸最多的， 認識最早的運動專案。 現在還有很多明星也在用這個運動進行減肥刷脂保持自己的身材， 而且還是流行運動中Crossfit中必備的一個項目。

跳繩帶來的效果， 不僅僅是靠著我們在原地跳動， 主要是結合間歇訓練的模式， 也就是一動一停一動一停的運動節奏來調高我們的心率， 並且加快能量的消耗，

然後身體就要動員更多的脂肪來消耗為你的運動製造能量了。

重點在後， 除了跳繩期間你可以消耗脂肪， 它還會產生後燃的效應， 也就是說在你跳完繩子之後， 你的身體還能繼續為你消耗能量和燃燒跟多的卡路里。 除此之外， 跳繩還可以幫助你拉伸。 因為你運動久了之後， 腿部肌肉會有一種繃緊的感覺， 而跳繩則鬆動鬆動你的筋骨。

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