美腹怎麼能有大肚腩？瑜伽5式收緊小腹，還你“炫腹”好身材

大肚腩最愁的就是穿衣， 衣袖正好、領正好， 到了肚子就穿不下去了。 一件襯衫， 一個吊帶， 一套修身小西裝......就是穿不上， 更不要說時下流行的“炫腹”裝！如此大肚腩怎能不讓人頭疼？別急！美腹怎麼能有大肚腩？瑜伽5式收緊小腹， 還你“炫腹”好身材！

首先我們分享一個簡單的“虐腹”體式， 瑜伽站立V字式， 這一體式在腿部拉筋， 消除腿部贅肉， 重塑腿部曲線的基礎上， 同時緊實小腹肌肉， 消除小腹堆積的脂肪。 首先以站姿進入， 雙腳打開上半身向下彎曲， 兩手分別抓住兩腳腳跟。 伸直背部， 挺胸收腹， 兩腿分別往左右兩邊伸展分開到最大距離，

兩腿成V字形站立， 保持10-30秒。

接下來分享瑜伽臥蝴蝶式， 此體式可以伸展大腿內側、腹部股溝和膝蓋。 動作解析：平躺在地面上， 身體緊貼地面， 雙膝緊貼地面並緩慢向大腿內側彎曲直至， 雙腳腳掌相互接觸；腹部收緊， 右手舉過頭頂放置地面， 左手隨意放在左側大腿上。

螢火蟲式瑜伽的變體動作， 練習此體式能夠伸展腹股溝內側和背肌， 強壯雙臂與手腕， 調理腹部， 增進平衡感。 動作解析：首先仰臥瑜伽墊上， 然後雙腿往下折疊；雙手來到膝蓋後方， 繞過大腿， 來到下背部。 嘗試雙手相碰， 坐骨往上， 膝蓋有伸直的趨勢。

接下來我們練習一個難度較大的體式， 瑜伽平躺雙腿繞頭式， 首先從仰臥進入，

吸氣， 雙腿向上抬起， 然後往頭部方向伸展， 雙手分別從兩腿膝關節抱住兩腿， 將雙腿往腋窩處下壓， 兩小腿分別卡住兩邊肩膀後側， 肩膀與頭部抬起， 雙腳掌在頭部下方交叉相扣， 頭部置於雙腳腕後側上方， 雙手掌置於腰部下方， 感受背部肌肉與雙大腿內側肌肉的拉伸， 保持均勻的呼吸。 維持這個動作30~60秒， 呼氣， 鬆開雙手， 將雙腿向前伸直， 回到仰臥姿勢放鬆身體。

瑜伽肩倒立蓮花式， 首先， 仰臥進入， 雙腿伸直併攏， 雙手自然貼放在身體兩側， 掌心貼地。 雙手扶在腰間， 呼氣， 雙腿離地， 慢慢向上抬至地面平行的地面。 吸氣， 雙腿蓮花， 同時背部、臀部、雙腿都與地面保持垂直， 肩部、頭部、上臂和雙肘撐地， 收下巴抵鎖骨。 從臀部開始朝頭部彎曲下半身，

將雙腿放在頭上。 雙手抱住雙腿， 使腿緊貼身體。 還原時先回到肩倒立蓮花式， 再慢慢地和肩倒立一樣回落到地面上。 這一體式刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱， 減輕月經不調和坐骨神經痛。 收縮腹肌， 消減腹部脂肪， 使下垂的腹部器官恢復原位。 改善腹部臟器， 幫助消化和排泄。

瑜伽折疊椅式， 這一體式不僅能夠拉伸腿部與背部的肌肉， 修正不良體態， 去除贅肉緊實肌膚， 還你修長筆直的腿部線條。 同時鍛煉我們的手臂力量， 還能鍛煉我們的臀部肌肉， 提升臀線， 同時帶動我們的腹肌練習， 對於塑造翹臀、美化腹部曲線非常有效。 首先以站姿進入， 雙腳打開與肩同寬， 上身挺直以腰部為中心， 向前彎曲。 雙臂伸直穿過雙腿內側，

重心慢慢向雙臂轉移， 臀部向上抬起， 身體向前傾， 注意保持平衡。 雙手按在臀部下方地面上， 用力撐起身體。 注意上身始終保持筆直， 感受腿部、背部的拉伸。 保持10-30秒， 恢復站姿放鬆休息， 重複3次。

最後我們以簡單的瑜伽三角伸展式結束今天的分享， 首先， 雙腳分開適當的距離， 手臂水準展開， 與肩膀同高， 手腕的下方就是腳踝的位置。 右腳跟離地， 內收45度落下， 右腳跟剛好正對左腳的足弓， 保持雙腿伸直有力， 讓身體穩定。 右手臂帶動右側腰向右下方拉長， 儘量保持側腰和手臂的伸展， 穩定住肩膀和側腰以後， 把右手先放在腳上， 重心在右手上， 穩定了以後， 將髖部略微向上轉， 肩膀背部保持穩定。 左手手臂向上伸展，

眼睛余光看上方手指， 保持幾個呼吸， 要注意整個身體的重量是放在雙腿和右手上。