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你幾點吃早餐？7點？9點？乾脆不吃？
以色列特拉維夫大學的一項新研究指出：在上午9:30之前吃早餐， 能夠避免肥胖和糖尿病。 研究結果發表在《Diabetes Care》雜誌上。
吃早餐的時間， 會影響一種調節餐後血糖和胰島素反應的“生物鐘基因”， 從而與肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產生聯繫。
浙江大學醫學院人類遺傳病專家祁鳴教授表示， 人體內， 有9~12組控制節律的基因， 在它們的作用下， 人的激素分泌是有節律的。 9:30這個時間點， 應該是現代人的節律基因， 根據上班族相近的工作時間， 慢慢自主形成的一個時間節點。
《最健康生活時間表》
5～6點：醒了也要多睡會兒
很多中老年人“晚上睡不著， 早上醒得早”， 如果你在清晨五六點就早早醒來， 不妨儘量讓自己多睡會兒， 實在睡不著也可以閉目養神， 或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手， 有助於保證白天旺盛的精力。
6點半：做伸展運動
中老年人每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可， 建議以輕緩柔和的運動為主， 如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。
7～8點：吃份高營養早餐
包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。 但是， 除了澱粉類食物外， 再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果， 則更加健康哦。
10點：吃一小把堅果
中老年人應該在上午十點左右， 吃一小把堅果， 對心腦血管健康有好處。
11～12點半：享受“雜牌”午餐
午餐食物一定要種類多樣。 老年人做午餐一定要“雜”， 炒菜時儘量多放幾種食材。 比如， 炒青菜時放點蘑菇， 做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁， 每種菜量不大， 但種類、顏色要盡可能豐富。
13點：小睡30分鐘
午飯後半小時， 疲勞感來襲， 此時不妨先喝一杯水， 然後打個盹兒。 午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。 但是， 午睡時間不宜過長， 20～30分鐘即可。
14點：喝杯綠茶
午覺醒來之後， 人總會有些倦怠， 此時來杯綠茶對身體可是非常好哦， 研究表明綠茶能降低患癌風險。
15點：曬曬太陽
如果天氣好， 中老年人可以去戶外鍛煉， 此時陽光和煦， 是曬太陽的好時機。
16點：來杯優酪乳
下午4點， 人的血糖開始升高， 此時， 中老年人可以再加個餐， 喝杯優酪乳或吃兩片全麥麵包。
18～20點：與家人分享“慢”晚餐
晚餐一定要清淡， 對一天的營養進行查漏補缺。 晚飯不能吃得太晚， 否則影響睡眠。 晚餐時間一般相對充裕， 可以和家人一起慢慢享用， 細嚼慢嚥， 聊聊天， 無疑是一段幸福的家庭時光。
20點：站一刻鐘
吃完晚飯， 很多人便立刻窩在沙發裡看電視， 這可是十分傷害腸胃的。 晚飯後最好站立15分鐘， 或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話， 也可以澆澆花、洗洗碗。
21點：提前刷牙
刷牙時間最好放在晚上9點， 這樣可以保證自己晚上9點後， 不再吃東西。 也可以利用這段時間，
22點：調低臥室溫度
人的最佳睡眠時間是22點， 最晚不超過23點。 科學研究顯示， 臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險， 入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。
用藥時間表
【降壓藥】
服用藥物：降壓藥
服用時間：每日一次的降壓藥7點服用；每日兩次降壓藥7點和14點服用。
人的血壓在一天中呈“二高一低”的節律波動：上午9時至11時、下午16時至18時最高， 從18時開始下降， 至次日淩晨2時至3時最低。
這種“二高一低”的時段為高血壓患者的潛在危險期。 加之大多數降壓藥服用後0.5小時起效， 2-3小時達峰值。 因此：每日1次的降壓藥以7時服用為宜， 每日2次的降壓藥以7時和14時服用為宜。
【降糖藥】
服用藥物：降糖藥
服用時間：上午吃藥
糖尿病患者空腹時的血糖和尿糖有晝夜節律性， 在早晨有一峰值。
每日1次的降糖藥， 上午給藥可使藥效與體內血糖濃度變化的規律相適應， 比下午給藥作用強。
服用藥物：胰島素
服用時間：4時
淩晨4時人體對胰島素最為敏感， 此時即使給予低劑量的胰島素， 也可達到滿意效果。
【抗心絞痛藥】
服用藥物：硝酸酯類、鈣拮抗劑、β受體阻滯劑
服用時間：上午
心絞痛發作的晝夜節律高峰為上午6時至12時。 所以心絞痛患者最好早晨醒來馬上服藥。
上午使用可明顯擴張冠狀動脈， 改善心肌缺血， 而下午服用作用減弱， 心絞痛發作的晝夜節律高峰為上午6時至12時。
服用藥物：絡活喜（氨氯地平）
服用時間：臨睡前
絡活喜起效平緩，其血藥濃度達峰值時間需6-12小時，臨睡前給藥，可使血藥濃度峰值出現在次日清晨，更好地發揮抗心絞痛作用。
【強心苷類】
服用藥物：地高辛
服用時間：8~10時
心力衰竭患者對地高辛等強心苷類藥物的敏感性以4時左右最高，比其他時間給藥的療效約高40倍，但此時若按常規劑量給藥極易中毒。
所以，建議有服用地高辛的朋友，于8時至10時服用，血峰濃度稍低，但產生的效應最大，且能減輕其毒副作用。
【他汀類調脂藥】
服用藥物：他汀類
服用時間：夜間
他汀類調脂藥可阻礙肝內膽固醇的合成，並可使血清低密度脂蛋白膽固醇的濃度降低。
由於肝臟合成膽固醇主要在夜間，所以晚上給藥比白天更有效。
【麻醉性鎮痛藥】
服用藥物：硫酸嗎啡緩釋片
服用時間：9時、21時
嗎啡的鎮痛作用在15時給藥最弱，21時給藥最強。
所以建議，硫酸嗎啡緩釋片每日2次給藥時，以9時和21時給藥鎮痛作用最強。
【平喘藥】
服用藥物：平喘藥
服用時間：睡前
哮喘患者的通氣功能有明顯的晝夜節律性，白天氣道阻力最小，淩晨0點至2點最大，故哮喘患者常在淩晨或夜間發病。
多數平喘藥臨睡前服用，平喘效果最佳。
【抗菌藥物】
針劑藥物：青黴素
服用時間：白天
青黴素皮試陽性率在7時至11時最低，23時最高，所以在夜間做皮試要警惕過敏性休克。
服用藥物：抗結核藥
服用時間：早餐前一次頓服
多數抗菌藥物的吸收受食物影響，空腹服用吸收迅速，療效佳。異煙肼、乙胺丁醇、吡嗪醯胺等抗結核藥早餐前一次頓服比分次服用療效更好。
服用藥物：頭孢菌素類、喹諾酮類
服用時間：餐後服用
這些都屬於有胃腸道不良反應的抗菌藥物，宜餐後半小時服用，可以減少對胃腸道刺激。
【抗腫瘤藥物】
服用藥物：抗腫瘤藥
服用時間：10時或者午夜22~23時
腫瘤細胞在10時生長最旺盛，第二個生長高峰在22時至23時，而正常細胞在16時生長最快。
因此，在10時或午夜22時至23時化療，對腫瘤細胞的殺傷力最強，而對正常細胞受損率最低，所以有人提出了“零點化療”的給藥方案。
【糖皮質激素類】
服用藥物：潑尼松、甲潑尼龍
服用時間：1日劑量7~8時；2日劑量隔日7~8時
人體糖皮質激素分泌峰值在7時至8時，2-3小時後迅速下降約12，然後逐漸減少直至午夜的分泌量最少。
將1日劑量于7時至8時早餐後給藥，或將兩日劑量在隔日7時至8時一次給藥，可減少不良反應。
絡活喜起效平緩，其血藥濃度達峰值時間需6-12小時，臨睡前給藥，可使血藥濃度峰值出現在次日清晨，更好地發揮抗心絞痛作用。
【強心苷類】
服用藥物：地高辛
服用時間：8~10時
心力衰竭患者對地高辛等強心苷類藥物的敏感性以4時左右最高，比其他時間給藥的療效約高40倍，但此時若按常規劑量給藥極易中毒。
所以，建議有服用地高辛的朋友，于8時至10時服用，血峰濃度稍低，但產生的效應最大，且能減輕其毒副作用。
【他汀類調脂藥】
服用藥物：他汀類
服用時間：夜間
他汀類調脂藥可阻礙肝內膽固醇的合成，並可使血清低密度脂蛋白膽固醇的濃度降低。
由於肝臟合成膽固醇主要在夜間，所以晚上給藥比白天更有效。
【麻醉性鎮痛藥】
服用藥物：硫酸嗎啡緩釋片
服用時間：9時、21時
嗎啡的鎮痛作用在15時給藥最弱，21時給藥最強。
所以建議，硫酸嗎啡緩釋片每日2次給藥時，以9時和21時給藥鎮痛作用最強。
【平喘藥】
服用藥物：平喘藥
服用時間：睡前
哮喘患者的通氣功能有明顯的晝夜節律性，白天氣道阻力最小，淩晨0點至2點最大，故哮喘患者常在淩晨或夜間發病。
多數平喘藥臨睡前服用，平喘效果最佳。
【抗菌藥物】
針劑藥物：青黴素
服用時間：白天
青黴素皮試陽性率在7時至11時最低，23時最高，所以在夜間做皮試要警惕過敏性休克。
服用藥物：抗結核藥
服用時間：早餐前一次頓服
多數抗菌藥物的吸收受食物影響，空腹服用吸收迅速，療效佳。異煙肼、乙胺丁醇、吡嗪醯胺等抗結核藥早餐前一次頓服比分次服用療效更好。
服用藥物：頭孢菌素類、喹諾酮類
服用時間：餐後服用
這些都屬於有胃腸道不良反應的抗菌藥物，宜餐後半小時服用，可以減少對胃腸道刺激。
【抗腫瘤藥物】
服用藥物：抗腫瘤藥
服用時間：10時或者午夜22~23時
腫瘤細胞在10時生長最旺盛，第二個生長高峰在22時至23時，而正常細胞在16時生長最快。
因此，在10時或午夜22時至23時化療，對腫瘤細胞的殺傷力最強，而對正常細胞受損率最低，所以有人提出了“零點化療”的給藥方案。
【糖皮質激素類】
服用藥物：潑尼松、甲潑尼龍
服用時間：1日劑量7~8時；2日劑量隔日7~8時
人體糖皮質激素分泌峰值在7時至8時，2-3小時後迅速下降約12，然後逐漸減少直至午夜的分泌量最少。
將1日劑量于7時至8時早餐後給藥，或將兩日劑量在隔日7時至8時一次給藥，可減少不良反應。