不知你有沒有這樣的感覺，
明明已經吃的很少了，
可是體重就是不降呢？剛覺自己“喝涼水都胖”！這就說明你是易胖體質的人，
你不是喝涼水都胖，
而是自身新陳代謝的速度跟不上每日食物的攝取量，
這是就會產生脂肪堆積，
肉肉也就長出來了。
今天分享5個瑜伽動作，
能夠成分調動體能新陳代謝速度，
預防贅肉的出現，
堅持練習，
還你曼妙好身材！
我們先按照身體從上向下的順序，
從身體的脖頸部開始練起，
瑜伽叩首式：這一體式能讓血液回流至頭部，
加速人體新陳代謝的速度，
增加腦部供氧，
具有改善氣色。
預防頭昏失眼的效果還可以使肌膚水潤光澤，
預防老化與減少細紋。
滋潤頭皮，
減少白髮的產生。
使思維更加清晰，
失眠、一些頭疼的疾患得到改善。
動作解析： 跪坐，
臀部放在兩腳腳跟上，
兩手自然垂放在大腿上，
脊柱伸直。
呼氣，
上身慢慢向前彎曲，
把前額放在墊子上。
彎曲雙肘，
小臂和雙手掌心貼放在地上。
吸氣，
臀部抬起，
讓你的頭頂著地，
此時大腿垂直於地面，
重心向前。
下顎回收，
將腰、背儘量上提。
保持自然呼吸，
堅持這個動作。
呼氣，
將臀部放回腳跟。
吸氣，
慢慢抬起身體，
恢復初始姿態。
就下來練習肩背部，
瑜伽眼鏡蛇式：這一體式能夠增強脊柱的柔韌性，
緩解肩背部酸痛，
消除肩背部贅肉。
此外，
它還有效地活動了胸部、肩部、頸部、面部和頭部，
活躍表皮血液，
加速人體新陳代謝的速度，
具有柔嫩肌膚之功效。
對女性月經不調有輔助療效。
動作解析：腹部貼地，
臉朝下，
俯臥在墊子上，
雙臂自然地放在身體兩側，
手背著地。
吸氣，
用腰背的力量而不是手臂的力量撐起上身，
直到兩臂可以完全伸直。
頭向後仰。
眼睛看上方。
保持一會兒。
吸氣，
頭部慢慢轉到向前。
呼氣,頭部慢慢轉向右側，
雙腳併攏，
眼睛盡力看左腳跟。
保持自然呼吸，
保持這個動作。
呼氣，
頭部再轉向左側，
兩眼盡力看右腳跟。
如此反復練習。
接下來是我們腰部的鍛煉，
瑜伽輪式：這一體式鍛煉腰部的肌肉和韌帶，
想要瘦出小蠻腰的美女們可不能錯過，
同時可以收緊大腿，
腹部和臀部的肌肉，
增強背部和手臂的力氣；增強頸部、胸部和肩膀的靈動性；培育優越身形，
預防駝背，
加速人體新陳代謝的速度。
首先，
仰臥，
雙腿伸直，
雙手掌心向下，
放於體側。
兩膝彎曲，
腳跟緊貼臀部，
腳掌著地，
兩腳稍微分開。
抬起雙臂，
將雙手放於耳側的地面上，
指尖朝向腳的方向，
手掌撐地。
呼氣，
向上拱背，
將髖部、腹部與胸部向上抬起，
雙手與雙腿向下用力。
繼續向上抬起身體，
直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。
仰頭向後。
保持自然呼吸，
堅持此姿勢。
動作結束時，
慢慢抬起頭，
呼氣，
臀部下沉直至背部著地。
收回雙手，
伸直雙 腿，
恢復自然躺姿。
接下來就是我們的大腿了，
瑜伽青蛙式：一個瑜伽體式，
不僅加速人體新陳代謝的速度，
還能開胯，
還能矯正腿型，
收腹瘦腰，
消除腿部贅肉，
尤其是大腿。
首先趴於地面，
就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，
小腿與大腿成九十度角。
收緊腹部，
身體不要趴到地上，
手要撐地，
把重力放在臀部，
全身放鬆。
呼吸，
臀部下壓，
胯部放鬆，
直到胯內側貼地。
保持10分鐘，
自然呼吸。
最後是我們的小腿，
瑜伽鴿子式：矯正脊柱，
強化小腿曲線，
增加腿部新陳代謝的速度，
讓小腿結實有彈性，
使腰身更柔軟、纖細，
除此之外，
也可以消除手臂上多餘的贅肉。
動作解析：坐與地面上，
彎曲左膝，
左膝和左腳完全放在地面，
左腳腳後跟緊貼左側腹股溝。
右腿向後完全伸展，
右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼與地面。
雙臂支撐在右膝兩側，
伸直手臂，
十指觸地。
屈右膝，
抬起右小腿，
腳趾朝上；右臂向後伸展，
彎曲手肘，
右手抓住右腳腳趾，
上臂靠近右耳後側，
肘部朝上。
吸氣，
擴展胸部，
左臂繞過背部向右伸展，
左手觸碰左腳腳背。
呼氣，
進一步擴展胸部，
頭部後仰，
完全伸展頸部，
頭頂與右手相觸。
保持15-30秒，
自然呼吸。
吸氣，
抬起頭部，
軀幹回正，
放鬆雙手，
回到坐姿。
換另一側，
重複。
