小蠻腰， 是每一個愛美的女性朋友的追求的身段。 但是許多女性朋友都或多或少的有一點水桶腰或者是游泳圈。 特別是對於經常久坐的人來說， 腰上的贅肉更是一坨。 又到了露肉的陽春三月， 衣服穿的越來越少， 你身上的肉還藏的住麼？小編告訴你想變身性感小蠻腰其實也不不難， 堅持做以下4個瑜伽動作， 幫你練成女神的小蠻腰。
駱駝式瑜伽， 這個動作對於腰部柔韌度要求較高， 但也是個很強的鍛煉腰腹肌肉的動作， 除了可以瘦腰收腹之外， 也能瘦腿和改善含胸駝背的不良體態， 緩解腰背和頸椎疲勞。
駱駝式的練習從雷電坐姿進入， 吸氣， 起身， 身體向上立起， 雙手扶髖， 雙膝分開與髖部同寬。 呼氣， 收腹， 胸腔引領身體向後延伸， 雙手慢慢向後向下， 掌心壓地， 然後雙手抓到雙腳， 頭部放於雙腳內側， 眼睛看向地面， 保持順暢的呼吸。 肩膀和背部向上發力， 腹部內收， 臀部保持放鬆， 大腿肌肉收緊， 雙膝指向正前方， 感受腹前側的伸展。 在這裡保持5-8次呼吸， 呼氣， 鬆開雙手， 掌心推地， 緩慢收回頸部， 身體向上， 雙手扶髖， 雙膝併攏， 臀部向後坐在腳跟上， 去到嬰兒式放鬆身體。
輪式瑜伽的變體， 瑜伽體式中非常熱門的體式之一， 對於鍛煉腹部、肩背、腰背部等深層次脊柱周邊的小肌肉群都具有非常不錯的效果， 也能使頭部促進血液迴圈，
輪式練習對於很多瑜伽“老司機”來說基本都不用平躺姿勢進入了， 而是可以直接從站立後彎的方式進入練習， 只需要配合好呼吸即可， 同時背部要儘量向上發力拱起， 頭部保持自然下垂， 與地面垂直， 頸椎一定要放鬆， 不要有反作用力。
桌子式瑜伽變體， 一個可以很好鍛煉腰腹部， 改善消化功能的動作， 對於改善內分泌與便秘， 排除體內毒素， 改善氣色都很有幫助， 而且還能鍛煉髖關節與腿部柔韌度， 加強手部力量。
桌子式練習時從山式坐姿開始， 屈雙膝， 腳掌心踩地， 雙膝與髖部同寬， 雙手支撐在臀部後方， 指尖指向臀部。
風吹樹式瑜伽， 很簡單的練習體式， 通過站著左右搖擺身體， 可以鍛煉腰腹部， 按摩腹部器官， 加強腸胃蠕動， 從而有效改善消化功能， 緩解便秘。
風吹樹式練習時從山式站立開始， 雙腳併攏， 向上高舉雙臂的時候吸氣， 然後雙手合掌， 保持脊柱挺直， 胸腔打開。 呼氣時雙腿不動， 雙手帶動上身往左側傾斜， 眼睛看向右上方。