練太極拳， 想把包括胯在內的周身關節打開， 練出丹田內轉， 有兩個字一定要弄明白。
哪兩個字？
纏絲。
對於練陳氏太極拳的朋友來說， 這兩個字並不陌生， 就象同事一樣， 天天見面。
為什麼說象同事， 而不是朋友、家人？
因為， 雖然天天見面， 你卻未必真正瞭解“她”。
“她”外貌很普通， 卻身懷絕技。
什麼樣的絕技？
“她”是打開周身關節、引動丹田內轉的關鍵所在！
所以， 陳鑫大師說：太極拳， 纏法也！
方法千千萬， 纏絲是根本！
看到這裡， 有的朋友可能會有疑問：我天天纏絲， 怎麼沒發現她有什麼絕技能讓我丹田轉起來呢？
別急， 慢慢往下看就會明白。
其實， 螺旋纏絲的練功方法並非陳氏太極拳所獨有， 其他內家拳也有類似練法， 只是不叫這個名字而已。 怎麼個纏法呢？動作很簡單， 就是肢體的擰轉（扭轉）， 就象擰麻花， 擰毛巾。
擰轉， 有兩個方向， 一個順時針， 一個逆時針， 為了區分開， 分別叫順纏、逆纏。
纏絲對打開關節有什麼影響？
在《練太極開胯、開肩、開踝……2個動作全搞定》一文中， 老六曾經提到， 所謂開胯、開肩、開踝……就是拉開、活化這些關節， 無論採取哪一種練法， 歸根結底就兩個動作——扭轉、拉伸。
扭轉， 就是纏絲。
纏絲+拉伸， 關節的活動範圍達到最大， 才能徹底打開關節！單純的拉伸， 效果會差很多！
纏絲跟煉丹田氣有什麼關係？
關節是閥門， 纏絲的第一個作用是打開這些閥門，
纏絲的第二個作用， 是引動內氣向丹田流動。
孫祿堂大師對煉丹田氣（勁）有這樣的論述：拳中之內勁， 是將人散亂於外之神氣， 用拳中之規矩， 手足身體動作， 順中用逆， 縮回于丹田之內， 與丹田元氣相交， 自無而有， 自微而著， 自虛而實， 皆是漸漸積蓄而成。
何為順、逆？
順纏、逆纏！
回到開頭的問題：有的朋友練陳氏太極拳， 天天在纏絲， 甚至專門練纏絲功， 怎麼就沒有氣感， 丹田空空如也呢？
問題出在哪裡？
為了搞清楚原因， 請你放下手機， 去打一盆水， 拿一條毛巾， 把毛巾泡在水裡蘸濕， 洗把臉清醒一下。
洗臉時， 如何把毛巾多餘的水分擠出來？
是抻、拽、拉好， 還是擰、扭好呢？
擰！
擰毛巾的要領是什麼?
雙手握緊毛巾兩端， 做反方向運動。
如果沒有握緊， 擰的力度不夠大會如何呢？
思考1分鐘……
現在， 你明白為什麼纏而無功了嗎？
兩端不固！纏的不緊！
以小腿為例：
練拳時， 你的腳“粘”在地上了嗎？有沒有亂搓亂動， 腳底板離地呢？
膝蓋有沒有固定， 是不是晃來搖去呢？
定腳固膝， 腳尖內扣， 膝蓋外撐， 你做到了嗎？
大腿的纏絲是一樣的道理， 不再贅述。
手臂如何纏呢？
肩關節是固定的， 可手和肘關節沒辦法固定啊！
手的確無法固定， 可腕關節、肘關節是可以相對固定的！
怎麼固定？折腕（也有叫塌腕、坐腕的）、屈肘（可參考文章《“甩手掌櫃”， 練不好太極拳》）。
然後呢？
沒有然後了。
這也太簡單了吧！
對！就是這麼簡單！
信之， 練之， 久必功成！