開胯， 不應該只關心方法， 更應當注重效率， 那麼， 哪一種開胯的效率比較高呢？
回答這個問題之前， 先要厘清一些概念。
1.所謂開胯， 不是打開胯上的骨頭肌肉， 而是要拉開、活化胯上的關節。 （參考文章《從腳到頭說太極（二）傳拳不傳胯》）
2.開胯， 是一種骨骼的相對運動。
什麼是相對運動？就是物體相對於參照物的位置連續變動。
假設關節由兩根骨頭組成， 如下圖所示， 為了區分， 就叫骨A和骨B吧， 為了拉開兩根骨頭之間的間隙， AB就要作相對運動， 要麼A動B不動， 要麼B動A不動。
有的朋友可能會問：如果A、B同時動呢？A、B同時動，
離開學校多年， 許多人對於物理學概念可能已經生疏了， 就用一個愛情驚悚懸疑偵探微型“小說"打比方吧：
A、B是一對情侶， 三更半夜在一個偏僻的公園玩相對運動遊戲——捉迷藏， A蒙眼不動， B躲藏， B藏好之後， A再四處尋找， 玩得不亦樂乎之際， 突遇持刀歹徒C攔路搶劫， 二人見狀， 拉起手來一路狂奔， 此時， AB之間的距離沒有變化， 但是與共同參照物C的距離卻越來越近……
按照慣例， 接下來該出題了：如果AB的速度比C慢1米/秒， 則C多久能追上AB？
跑題了！
繼續開胯。
熟讀本公號文章的朋友都知道：開胯是要打開胯上的所有關節， 胯上有哪些關節呢？除了髖關節外， 還有骶髂關節、骶尾關節和恥骨聯合。
就以髖關節為例吧。
髖關節由髖骨、股骨構成， 想要拉開活化髖關節， 要麼髖骨靜止， 股骨運動， 要麼股骨靜止， 髖骨運動， 二者相對位置變化越大， 則開胯的效果越好， 由此可以得出一個結論：單一角度的相對運動不如360度全方位的運動好。 所以， 各種單練的開胯方法（比如壓腿）， 都是某個角度的相對運動， 不能說沒有效果， 但是效率太低。
效率高的開胯方法是什麼？
練拳！在太極拳的套路中， 髖骨、股骨有各個方向角度的相對運動， 開胯全面徹底！
那麼， 還有沒有效率更高的方法呢？
有！立身中正！
保持上半身的不偏不倚， 就能確保髖骨處於相對靜止狀態， 腿向四面八方運動時， 股骨相對於髖骨的位移就大， 拉開活化髖關節的效果最佳。
如果上半身搖來晃去， 髖骨和股骨的相對位移會減少很多， 開胯的效率自然隨之降低。
需要說明的是：立身中正對於開髖關節和恥骨聯合效果不錯， 但對骶髂關節和骶尾關節幾乎無效。 怎樣才能打開後面兩個關節呢？可以參考這兩篇文章——《壓箱底的開胯秘訣， 都在這裡了》、《關於開胯， 99%的人只知道一半》。