把拳擊的基本動作作為日常鍛煉的一部分， 能大量燃燒卡路里並且調節你的身體。
這個訓練的過程中你也可以選擇可以握住兩個重量的啞鈴， 無需沙袋、拳套或是同伴。
你唯一需要想的， 就是把自己看成一個拳擊手， 做著拳擊手的動作。
在這組訓練中， 每個動作的持續期間控制在60秒， 兩種動作之間無需休息。
首先， 使用拳擊中的「正架」站立姿勢（如圖所示）， 這意味著你的左腳要放在右腳前面，
總而言之， 把重拳放在後手。
保持雙拳在下巴附近（護住下巴）， 肘部盡可能貼在身體兩側， 膝蓋稍微彎曲。
這個姿勢是所有動作的核心， 每打完一拳， 都要重新回到這個站姿，
拳擊作為目前最炫酷的運動
許多明星超模都以熱衷於拳擊是有原因的
畢竟這是最減脂的運動！by
原文：英國《每日郵報》—拳擊運動減肥最有效！
同時除了逆天的減脂效率， 拳擊又極其減壓
所以很多身邊從來沒有體驗過拳擊的朋友， 開始蠢蠢欲動
接著我們給大家帶來9個基本拳擊訓練動作！
讓由於工作繁忙或不敢立馬加入拳館的你
在家也能立馬開始拳擊之旅！
不過要補充的是， 如果你有時間和希望好好學習
請一定找一家合適的拳館去學習哦~
那接著， 就進入主題！
1：刺拳（前手-直拳）
向前伸直你的前手， 手掌面向地板， 把前腳作為發力源， 出拳轉化為你的體重。
2：後手-直拳
回到起始站姿後， 向前伸直你的後手， 把後腳作為發力的起點， 轉動後腳， 帶動胯部和肩膀。
3：前手-擺拳
想象你正在擊打一個圓柱體側面，發力起始點同樣是前腳，轉動你的前腳帶動你身體，與此同時抬起肘子，掌心向下。
4：後手-擺拳
與上個動作原理一樣，轉動你的後腳來帶動整個身體。
5：前手-上鉤拳
想象一下用拳頭穿過一個人的腹部。從基本姿勢開始，也是用腳部發力，身體微左轉，左肩向下，拳心向內上臂和下壁有一個向上的45度角。
6：後手-上鉤拳
與前手的上鉤拳一樣，只是扭轉的力距要比前手大些。
7：側閃
想象有人迎面朝你打過來一拳，用你的左肩膀朝著身體的右側轉動，膝蓋彎曲，使身體稍微下潛。回到基本姿勢後，再朝另一個方向躲閃。
8：搖臂
想象你的對手用直拳或者鉤拳朝你打過來，這時把你的身體重心朝左右兩隻腳轉移，彎曲你的膝蓋，從而降低你身體的重心。
9：下潛
這個動作相對簡單，保持基本姿勢，採用類似深蹲的動作使身體下潛來躲開對手的攻擊。
那大家學會了這些，可以在家裡或有條件對著鏡子多做做，下期我們會推出具體在家訓練的套路！
若覺得教學對你有用的話，
可以分享給更多的拳擊愛好者哦！
想象你正在擊打一個圓柱體側面，發力起始點同樣是前腳，轉動你的前腳帶動你身體，與此同時抬起肘子，掌心向下。
4：後手-擺拳
與上個動作原理一樣，轉動你的後腳來帶動整個身體。
5：前手-上鉤拳
想象一下用拳頭穿過一個人的腹部。從基本姿勢開始，也是用腳部發力，身體微左轉，左肩向下，拳心向內上臂和下壁有一個向上的45度角。
6：後手-上鉤拳
與前手的上鉤拳一樣，只是扭轉的力距要比前手大些。
7：側閃
想象有人迎面朝你打過來一拳，用你的左肩膀朝著身體的右側轉動，膝蓋彎曲，使身體稍微下潛。回到基本姿勢後，再朝另一個方向躲閃。
8：搖臂
想象你的對手用直拳或者鉤拳朝你打過來，這時把你的身體重心朝左右兩隻腳轉移，彎曲你的膝蓋，從而降低你身體的重心。
9：下潛
這個動作相對簡單，保持基本姿勢，採用類似深蹲的動作使身體下潛來躲開對手的攻擊。
那大家學會了這些，可以在家裡或有條件對著鏡子多做做，下期我們會推出具體在家訓練的套路！
若覺得教學對你有用的話，
可以分享給更多的拳擊愛好者哦！