堅持了一個月的「剪刀腿蹲」，150瘦到99，蹲一天瘦一圈，太厲害了

很多粗腿的女生對於大腿贅肉都非常苦惱， 大腿贅肉生成容易， 平時難以活動到， 是身體難以消除的贅肉之一。

想要擁有美腿， 第一個難關就是要克服大腿內側贅肉。

小編分享 6 個動作， 教你全方位減掉大腿內側脂肪！緊實你的的大腿！

方法一：後踢腿向後踢腿的速度不可乙太快， 向後踢到極限後保持動作 5 秒， 然後再還原恢復原來的姿勢， 然後重複練習。 每次至少踢 10 – 15 次。 這個動作還能翹臀哦！

方法二：弓箭步式左腿向前邁一大步， 蹲下上身， 使大腿和小腿成直角， 保持這個動作 10 秒， 然後換腿重複動作， 左右腿重複做 15 次。 這個動作可以加強大腿前側的肌力， 還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。

方法三：外側半蹲馬步半蹲馬步可以緊實雙腿，

但是大腿前側比較快見效。 半蹲的時候稍微的內外側擺動， 就能運動到內外側贅肉， 保持動作 1 分鐘， 堅持做 5 次即可。 這個動作練習完之後， 雙腿會酸酸的。

方法四：剪刀腿躺著地上， 雙腿伸直， 雙手放在骨盆出。 雙腿向上抬起， 垂直於地面， 腳尖繃直。

保持上半身不動， 雙腿慢慢向兩側打開， 成一個 v 型， 保持數秒然後慢慢併攏。 重複練習多次， 這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。

方法五：側抬腿

側抬腿也是很常見的瘦腿動作， 但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。 慢慢從側面向上抬起一條腿， 整個身體保持成直線。 練習的次數越多， 效果越好， 還能讓屁股向內收哦。 這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大， 要慢要輕。

方法六：跳躍保持立正姿勢， 右腳向前跨出一大步， 輕輕彎曲膝蓋， 輕輕跳起， 背部要挺直， 跳起的時候要左右腳互換位置。 初學者可以定下 10 秒鐘做 10 次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。

其實大腿內側的贅肉有時候是水腫造成的，有時候則是脂肪鬆弛，因此，多做瘦腿運動，堅持鍛煉就會見效哦。

初學者可以定下 10 秒鐘做 10 次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。

其實大腿內側的贅肉有時候是水腫造成的，有時候則是脂肪鬆弛，因此，多做瘦腿運動，堅持鍛煉就會見效哦。