如果你覺得， 運動做一做有點乏味， 不妨加入一些隨手可得的小工具， 不但可以讓運動更有趣， 也能讓運動的強度大大拉高。
其中， 在歐美非常受歡迎的運動道具之一， 就是……抹布！一旦學會了， 做家事時也可以一邊運動一邊打掃， 清潔同時健身， 一舉兩得！
你沒有看錯！因為使用抹布減少了肢體與地板之間摩擦力特性， 抹布又是一個經濟又實惠的小道具， 可以替代運動器材中的滑盤。 當然， 不同抹布可能材質不同， 導致摩擦力不同， 所以有使用難易上的狀況；抹布也會有一點點衛生方面的問題， 如果覺得這樣的運動很好玩，
【怎麼用抹布練習腳部肌力】
利用抹布來訓練腳底肌肉與靈活度， 是一個對身體功能非常有幫助的簡單運動！
想想看， 是什麼部位承受了我們整體體重， 每天支援身體的活動呢？就是你的腳ㄚ子！你的每一個步伐，
要改善腳底功能是個複雜的大工程！但首先， 你可以從腳底抓力開始練習！
將幹抹布放在地上， 練習用你的腳趾頭， 把抹布抓起來吧！
這個運動訓練的是我們的前腳掌（負責抓地、保持平衡、輔助移動…）， 由於腳趾肌肉群會一路往上延伸連接到核心， 當腳趾力量越來越強壯時， 意味著你站著時， 腳趾抓地力量也越來越足夠， 當身體動力煉由起始就好好建立起來， 身體活動的功能也會越來越好。
接著， 我們可以利用抹布減少摩擦力的特性， 來訓練你的核心與整體肌肉！
【怎麼用抹布練習核心肌力】
熊式腿外展
●首先我們將兩條幹抹布踩在腳底， 由四足跪姿開始， 你的髖曲部位與膝蓋， 應該呈現兩個90度。
●接著雙膝離地， 並將一隻腳延伸， 核心肌群用力。
●腳保持伸直往側面做外展後收回。
●單邊做10-20次後換腳。
棒式腿開合
●做出肘撐棒式， 雙腳下踩乾抹布， 記得肩胛帶， 核心， 臀部與大腿都要保持用力。
●保持全身穩定， 臀部不可抬高， 做腳開合滑動動作。
●持續動作20-30秒。
棒式推手
●做出肘撐棒式， 掌心朝上， 抹布墊在手肘下， 記得肩胛帶， 核心， 臀部與大腿都要保持用力。
●保持身體穩定， 輪流將手往前滑出後收回。
●左右手輪流做， 持續動作20-30秒。
棒式腳外展
●做出手撐直的棒式，雙腳下踩乾抹布，記得肩胛帶，核心，臀部與大腿都要保持用力。
●將單只腳滑出做外展姿勢後收回，保持身體穩定不動。
●單邊做10-20次後換邊做。
棒式後推核心強化
●做出肘撐棒式，雙腳下踩幹抹布，記得肩胛帶，核心，臀部與大腿都要保持用力。
●保持身體不動僵硬，將手肘往後推，直到自己的極限後拉回原位。
●重複動作10-20次。記得後腰應該沒有壓力。
登山式滑步
●做出手撐直棒式，雙腳下踩乾抹布，記得肩胛帶，核心，臀部與大腿都要保持用力。
●輪流將腿屈膝往前靠近胸口，記得過程中保持速度，但身體穩定不要過度抬高。
●持續動作20-30秒。
下腹訓練
●做出手直撐棒式，雙腳下踩乾抹布，記得肩胛帶，核心，臀部與大腿都要保持用力。
●接著下腹部用力，將雙腿拉近來直到膝蓋靠近胸口，再將雙腿推回棒式位置。
●反復動作20次。
抹布派克
●做出手直撐棒式，雙腳下幹抹布，記得肩胛帶，核心，臀部與大腿都要保持用力。
●與前一個動作類似，但保持膝蓋伸直不彎曲，下腹用力將雙腳拉近。
●重複動作20次。
以上動作不一定要全部都做完，可以每天挑選3組練習到標準後，再練習其他動作喔。
不要再讓抹布在一角默默哭泣，趕緊拿起她，操哭她，好麼！
棒式腳外展
●做出手撐直的棒式，雙腳下踩乾抹布，記得肩胛帶，核心，臀部與大腿都要保持用力。
●將單只腳滑出做外展姿勢後收回，保持身體穩定不動。
●單邊做10-20次後換邊做。
棒式後推核心強化
●做出肘撐棒式，雙腳下踩幹抹布，記得肩胛帶，核心，臀部與大腿都要保持用力。
●保持身體不動僵硬，將手肘往後推，直到自己的極限後拉回原位。
●重複動作10-20次。記得後腰應該沒有壓力。
登山式滑步
●做出手撐直棒式，雙腳下踩乾抹布，記得肩胛帶，核心，臀部與大腿都要保持用力。
●輪流將腿屈膝往前靠近胸口，記得過程中保持速度，但身體穩定不要過度抬高。
●持續動作20-30秒。
下腹訓練
●做出手直撐棒式，雙腳下踩乾抹布，記得肩胛帶，核心，臀部與大腿都要保持用力。
●接著下腹部用力，將雙腿拉近來直到膝蓋靠近胸口，再將雙腿推回棒式位置。
●反復動作20次。
抹布派克
●做出手直撐棒式，雙腳下幹抹布，記得肩胛帶，核心，臀部與大腿都要保持用力。
●與前一個動作類似，但保持膝蓋伸直不彎曲，下腹用力將雙腳拉近。
●重複動作20次。
以上動作不一定要全部都做完，可以每天挑選3組練習到標準後，再練習其他動作喔。
不要再讓抹布在一角默默哭泣，趕緊拿起她，操哭她，好麼！