情智有氧
可以和好朋友一起學習的公眾號
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被控制時， 你會反抗嗎？
粉絲E因男友的控制欲太強想過分手， 卻又捨不得。
有時她出去跟朋友聚會， 晚回來一點， 男友就直接給她臭臉， 冷暴力式的對待。 說實話， 她覺得聚會晚歸一些是沒什麼的， 可她擔心如果這樣解釋了， 男友會更生氣， 於是越來越少出去跟朋友相聚， 而她多數時間都是不開心的。
璐璐跟媽媽大吵了一架， 因為她擅自動了自己的房間佈置。 但其實， 她媽媽干涉她的事情已經很久了， 從小到大， 很多重大事情都直接替她做決定， 從學校到工作，
每個人在被控制的時候， 相對的都會有反抗意識， 只是看你有沒有樹立清晰的個人邊界， 這是擺脫控制欲很重要的一個武器。
2
個人邊界是什麼？
個人邊界（Personal Boundaries)是指我們建起來的身體的、情感的、精神的界限， 用來保護我們不受他人的操縱、利用和侵犯。 類似是一種原則或者底線， 如果別人越界了， 我們該有意識地去反抗、去維護好這條線。
我們身邊其實有很多邊界模糊的問題。
你會不會因為拒絕別人的請求， 而心情難過或者覺得愧疚？
就像電視劇裡面常被欺負的“老好人”， 所有人都“請”她幫忙， 她難以拒絕， 結果是自己的工作一團糟， 甚至天天加班。
你有沒有見過為了得到別人的關愛，
朋友K在中學時期， 時不時會大哭一場， 或故意搞到自己生病， 身體和心靈的崩潰讓她父母對她關注起來。 漸漸次數多了， 不僅父母累了， 她自己也產生了自我懷疑， 到底他們愛不愛自己？是出於什麼愛自己呢？
自身沒有邊界意識， 感情也很容易發生問題。
如果對方是個邊界清晰的人， 你做的事情侵犯到他的邊界了， 他會告訴你。 但如果兩個人的邊界都很模糊， 那麼， 在這段感情裡， 你們都會很受傷。 甚至形成一個“吞噬”的現象， 你自身的意識、行為模式都會被對方影響， 導致一邊痛苦， 卻一邊遵循著對方的行為守則。
這些是邊界模糊的後果。
很多時候，
人的痛苦不是源於自身的無能，
而是不懂得劃一條不侵犯/被侵犯的線。
不想重蹈覆轍， 不想被吞噬， 就要學會拒絕， 而這個過程， 就是在樹立邊界。
3
如何樹立邊界
首先， 意識上明確自己的邊界是什麼。 我喜歡什麼？不喜歡什麼？別人做了什麼我會不開心？我會覺得什麼樣的事情是好的， 什麼事會讓我愧疚， 人跟人之間應該怎樣相處等等。 這些都是可以由你自己設立的個人邊界。
其次， 學會觀察自己的情緒。 如果你因為某件事感到憤怒或者難過， 情緒波動很大， 思考一下這件事是否侵犯了你的邊界。
樹立了邊界之後， 在生活中實踐， 對待一些侵犯了你的人或者事， 不帶敵意地， 明確地說“不”。 只要說過一次， 那種感覺會讓你從此打開一個新世界。
可以從3個方面入手：
1 身體邊界
擁有“總是沒有敲門就直接進來”的父母， 應該是大部分人的經歷。 這種習慣多數在先天就形成， 如果你意識到這件事讓你很不舒服， 那就應該重新建立屬於身體邊界。
一些語言或者肢體在什麼範圍內讓你覺得安全、舒適， 同性或者異性之間相處的界限在哪裡。 可以先從身邊親近的人開始， 再到戀人。 不過有些女生會擔心對方離開自己， 或者惹他不開心， 即便對方提出的要求讓自己悲傷或者怒氣滿滿， 也一言不發， 默默接受。
曾經在後臺收到這樣的留言， 大意是說男友很喜歡聊天聊很晚， 她其實已經很困了， 跟男友說了一次， 男友說喜歡一個人怎麼會讓她早睡呢。
但如果她的邊界稍微清晰一點， 表明他的話會讓她不舒服， 或者造成了什麼損失， 對方接收到“邊界”這個資訊， 這件事可能就不會再發生了。
2 心靈邊界
“為你好”這三個字容易引發戰爭， 是因為他們打著這個旗號， 做了很多讓我們感覺到不舒服的事， 我們的心靈邊界是受到了侵犯的。
回家過年時， 總會面對各種問題， “談物件了嗎？”“工資多少？”聽到這些的時候， 如果會不舒服， 那就要讓他們知道， 這是你自己的事， 與他們無關。 當然， 表達的語氣可能需要斟酌一下， 不要讓對方覺得你是滿含敵意的。
負能量的傳播也是一種心靈邊界的侵犯， 是把不好的情緒強加於人。如果這件事讓你難受了，可以立刻阻止，讓對方自己冷靜一下，把糟糕的情緒反駁回去。
3 金錢邊界
朋友的父母一直給她灌輸的是這樣的理念：我生養你多年，付出犧牲那麼多，現在是你回報的時候。他們認為，她現在做的一切都是理所應當的，家裡這麼困難，每個月的工資都應該全部交給家裡，於是她每個月都在外面負債一大堆。
其實面對這種情況，可以先跟他們談話，態度堅定地表明你的想法。如果他們還是堅持己見，那就說出你的困難，以及不想這麼做的原因。人跟人的相處是相對的，如果他們都不能體諒你的難處，道德綁架重要還是自我更重要，你應該清楚。
擁有清晰的個人邊界，是知道自己該做什麼，不該做什麼，既能尊重別人，也能保護自己。有時，樹立起高高的圍牆，不是對自己的局限，而是一種自由。
今日話題：細細回想，你日常生活中不開心或者生氣的時刻，有多少是因為個人邊界被侵犯而沒有察覺到的呢？
是把不好的情緒強加於人。如果這件事讓你難受了，可以立刻阻止，讓對方自己冷靜一下，把糟糕的情緒反駁回去。3 金錢邊界
朋友的父母一直給她灌輸的是這樣的理念：我生養你多年，付出犧牲那麼多，現在是你回報的時候。他們認為，她現在做的一切都是理所應當的，家裡這麼困難，每個月的工資都應該全部交給家裡，於是她每個月都在外面負債一大堆。
其實面對這種情況，可以先跟他們談話，態度堅定地表明你的想法。如果他們還是堅持己見，那就說出你的困難，以及不想這麼做的原因。人跟人的相處是相對的，如果他們都不能體諒你的難處，道德綁架重要還是自我更重要，你應該清楚。
擁有清晰的個人邊界，是知道自己該做什麼，不該做什麼，既能尊重別人，也能保護自己。有時，樹立起高高的圍牆，不是對自己的局限，而是一種自由。
今日話題：細細回想，你日常生活中不開心或者生氣的時刻，有多少是因為個人邊界被侵犯而沒有察覺到的呢？