很多人覺得徒手練腹沒效果， 其實只要方法正確， 在家一樣可以把腹肌練到冒煙， 練出馬甲線
今天就分享給大家7個最好的居家練腹方法
無需任何裝備， 10分鐘搞定！
每個動作之間休息30秒
1、仰臥腿畫圈x60秒
腹肌發力讓骨盆離開地面
同時腳在空中劃圈
順時針做30秒， 逆時針再做30秒
2、蛙式卷腹x60秒
兩隻腳掌並在一起
腿向外展開
收縮腹肌讓上背部離開地面
3、俄羅斯轉體x60秒
保持腳後跟貼在地上
左右交替旋轉身體
旋轉時要把肘部充分向後拉
4、穿針引線x每邊30秒
側腹部發力， 把髖部從地面上抬起
接著旋轉身體， 讓手臂穿過身體下方的空隙
最後回到起始的位置
5、黑寡婦膝蓋滑行x60秒
把膝蓋提到肘的位置
然後再把膝蓋向上提
使脊柱彎曲、骨盆後傾
最後向後朝向天花板踢腿
6、蛙式提腿x60秒
腳穿著襪子在地板上下滑動
腿向青蛙那樣畫圈
7、滑行團身x60秒
保持腿打直
收縮下腹肌， 讓腳在地板上滑行
目標是將骨盆盡可能的抬高