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必練舒緩身心的六個動作,滋養刺激內臟器官,男女都有益

冬季是練習陰瑜伽的最好時機。 在寒冷的日子為身體、精神和情感上的內在提供了絕佳的機會。 陰瑜伽是一種緩慢的練習, 有助于鎮靜神經系統, 並讓人們意識到身心的聯繫。

為了準備你的陰瑜伽練習, 需設置舒適的環境。 包括溫暖、舒適和安靜空間。 蓋上毯子並穿上舒適的衣服, 確保您足夠溫暖。 讓頭髮垂下來, 以確保您感到舒適, 可以播放一些舒緩的音樂。

按照您自己的節奏,

按順序或單獨嘗試以下陰瑜伽體式。 將計時器設置為每個姿勢保持三到五分鐘。

一、俯臥被動頸部拉伸

從腹部開始有助于建立與呼吸的聯繫, 因為當您吸氣和呼氣時, 您將能夠感覺到整個身體的起伏。 將你的頭轉向一邊可以伸展你的脖子,

創造一個改變視角的機會。

俯臥, 將一側臉頰貼在瑜伽墊上或將頭靠在折疊的毯子上。 雙臂放在身體兩側, 手掌朝上, 讓肩膀自然向前彎曲。 大腳趾靠得更近, 讓你腳後跟向兩側落下。 閉上眼睛, 深呼吸。 保持三到五分鐘。 然後把頭轉向另一側。

二、嬰兒式

這個姿勢讓人有一種內省的感覺。

將前額擱瑜伽磚上, 推回兒童式。 將您的手放在肩膀下方, 並向上推回桌面式。 大腳趾相觸並加寬你的膝蓋。 用毯子墊在膝蓋下。 讓臀部向後靠近你的腳後跟, 並向前伸手臂。 保持五分鐘。

這個姿勢放鬆下背部, 伸展膝蓋,

滋養腹部器官, 刺激前額的松果體以培養更深層次的放鬆。

三、俯臥被動腹部拉伸

每個人的腹部區域都帶有情緒, 這個姿勢可以將需要出現的東西浮出水面。

將枕頭/枕墊放在腹部下方。 花點時間放置枕墊, 有些人喜歡放在骨盆下方, 有些人喜歡放在肋骨下方。 將雙腿伸直,用手做一個枕頭。將前額放在手上或將頭轉向一側。保持五分鐘。

這個姿勢刺激消化器官並放鬆中背部。

四、支撐魚式

這個姿勢是一個開胸姿勢,可以在身體和情感上創造一種心靈的空間感。

仰臥,將後腦勺放在毯子或瑜伽磚上,向後躺。 將手臂伸向兩側或頭頂。讓你的下背部靠近地面。 在骶骨下放一條毯子以增加緩衝。可以在膝蓋下放一條卷起來的毯子,保持五分鐘。

這個姿勢伸展胸部、肩膀、喉嚨和整個背部。

五、仰臥束角式

仰臥束角式延續了上一個姿勢中創建的開放主題。

取下枕墊並放平背部。彎曲膝蓋,腳掌相對。讓膝蓋向兩側張開。 將瑜伽磚或卷起來的毯子放在膝蓋或大腿下方以獲得支撐。 將手放在軀幹上或將手放在身體兩側。保持五分鐘。

這個姿勢打開髖部和大腿內側,放鬆下背部。

六、攤屍式

這是該序列的最後一個休息姿勢。確保留出足夠的時間。

仰臥,伸展雙腿,在膝蓋下放一個墊子或卷起的毯子,做一個舒適的攤屍式。 將折疊的毯子放在頭下。雙臂放在身體兩側,手掌朝上。閉上眼睛,自然呼吸。保持五到十分鐘。

這個姿勢整合了之前姿勢的所有好處。

練習後,滾到一側慢慢坐起來完成練習。讓你的身體、頭腦和心靈得到平靜。

將雙腿伸直,用手做一個枕頭。將前額放在手上或將頭轉向一側。保持五分鐘。

這個姿勢刺激消化器官並放鬆中背部。

四、支撐魚式

這個姿勢是一個開胸姿勢,可以在身體和情感上創造一種心靈的空間感。

仰臥,將後腦勺放在毯子或瑜伽磚上,向後躺。 將手臂伸向兩側或頭頂。讓你的下背部靠近地面。 在骶骨下放一條毯子以增加緩衝。可以在膝蓋下放一條卷起來的毯子,保持五分鐘。

這個姿勢伸展胸部、肩膀、喉嚨和整個背部。

五、仰臥束角式

仰臥束角式延續了上一個姿勢中創建的開放主題。

取下枕墊並放平背部。彎曲膝蓋,腳掌相對。讓膝蓋向兩側張開。 將瑜伽磚或卷起來的毯子放在膝蓋或大腿下方以獲得支撐。 將手放在軀幹上或將手放在身體兩側。保持五分鐘。

這個姿勢打開髖部和大腿內側,放鬆下背部。

六、攤屍式

這是該序列的最後一個休息姿勢。確保留出足夠的時間。

仰臥,伸展雙腿,在膝蓋下放一個墊子或卷起的毯子,做一個舒適的攤屍式。 將折疊的毯子放在頭下。雙臂放在身體兩側,手掌朝上。閉上眼睛,自然呼吸。保持五到十分鐘。

這個姿勢整合了之前姿勢的所有好處。

練習後,滾到一側慢慢坐起來完成練習。讓你的身體、頭腦和心靈得到平靜。

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