冬季是練習陰瑜伽的最好時機。 在寒冷的日子為身體、精神和情感上的內在提供了絕佳的機會。 陰瑜伽是一種緩慢的練習， 有助于鎮靜神經系統， 並讓人們意識到身心的聯繫。
為了準備你的陰瑜伽練習， 需設置舒適的環境。 包括溫暖、舒適和安靜空間。 蓋上毯子並穿上舒適的衣服， 確保您足夠溫暖。 讓頭髮垂下來， 以確保您感到舒適， 可以播放一些舒緩的音樂。
按照您自己的節奏，
從腹部開始有助于建立與呼吸的聯繫， 因為當您吸氣和呼氣時， 您將能夠感覺到整個身體的起伏。 將你的頭轉向一邊可以伸展你的脖子，
俯臥， 將一側臉頰貼在瑜伽墊上或將頭靠在折疊的毯子上。 雙臂放在身體兩側， 手掌朝上， 讓肩膀自然向前彎曲。 大腳趾靠得更近， 讓你腳後跟向兩側落下。 閉上眼睛， 深呼吸。 保持三到五分鐘。 然後把頭轉向另一側。
二、嬰兒式這個姿勢讓人有一種內省的感覺。
將前額擱瑜伽磚上， 推回兒童式。 將您的手放在肩膀下方， 並向上推回桌面式。 大腳趾相觸並加寬你的膝蓋。 用毯子墊在膝蓋下。 讓臀部向後靠近你的腳後跟， 並向前伸手臂。 保持五分鐘。
這個姿勢放鬆下背部， 伸展膝蓋，
每個人的腹部區域都帶有情緒， 這個姿勢可以將需要出現的東西浮出水面。
將枕頭/枕墊放在腹部下方。 花點時間放置枕墊， 有些人喜歡放在骨盆下方， 有些人喜歡放在肋骨下方。 將雙腿伸直，用手做一個枕頭。將前額放在手上或將頭轉向一側。保持五分鐘。
這個姿勢刺激消化器官並放鬆中背部。
四、支撐魚式這個姿勢是一個開胸姿勢，可以在身體和情感上創造一種心靈的空間感。
仰臥，將後腦勺放在毯子或瑜伽磚上，向後躺。 將手臂伸向兩側或頭頂。讓你的下背部靠近地面。 在骶骨下放一條毯子以增加緩衝。可以在膝蓋下放一條卷起來的毯子，保持五分鐘。
這個姿勢伸展胸部、肩膀、喉嚨和整個背部。
五、仰臥束角式仰臥束角式延續了上一個姿勢中創建的開放主題。
取下枕墊並放平背部。彎曲膝蓋，腳掌相對。讓膝蓋向兩側張開。 將瑜伽磚或卷起來的毯子放在膝蓋或大腿下方以獲得支撐。 將手放在軀幹上或將手放在身體兩側。保持五分鐘。
這個姿勢打開髖部和大腿內側，放鬆下背部。
六、攤屍式這是該序列的最後一個休息姿勢。確保留出足夠的時間。
仰臥，伸展雙腿，在膝蓋下放一個墊子或卷起的毯子，做一個舒適的攤屍式。 將折疊的毯子放在頭下。雙臂放在身體兩側，手掌朝上。閉上眼睛，自然呼吸。保持五到十分鐘。
這個姿勢整合了之前姿勢的所有好處。
練習後，滾到一側慢慢坐起來完成練習。讓你的身體、頭腦和心靈得到平靜。
將雙腿伸直，用手做一個枕頭。將前額放在手上或將頭轉向一側。保持五分鐘。這個姿勢刺激消化器官並放鬆中背部。
四、支撐魚式這個姿勢是一個開胸姿勢，可以在身體和情感上創造一種心靈的空間感。
仰臥，將後腦勺放在毯子或瑜伽磚上，向後躺。 將手臂伸向兩側或頭頂。讓你的下背部靠近地面。 在骶骨下放一條毯子以增加緩衝。可以在膝蓋下放一條卷起來的毯子，保持五分鐘。
這個姿勢伸展胸部、肩膀、喉嚨和整個背部。
五、仰臥束角式仰臥束角式延續了上一個姿勢中創建的開放主題。
取下枕墊並放平背部。彎曲膝蓋，腳掌相對。讓膝蓋向兩側張開。 將瑜伽磚或卷起來的毯子放在膝蓋或大腿下方以獲得支撐。 將手放在軀幹上或將手放在身體兩側。保持五分鐘。
這個姿勢打開髖部和大腿內側，放鬆下背部。
六、攤屍式這是該序列的最後一個休息姿勢。確保留出足夠的時間。
仰臥，伸展雙腿，在膝蓋下放一個墊子或卷起的毯子，做一個舒適的攤屍式。 將折疊的毯子放在頭下。雙臂放在身體兩側，手掌朝上。閉上眼睛，自然呼吸。保持五到十分鐘。
這個姿勢整合了之前姿勢的所有好處。
練習後，滾到一側慢慢坐起來完成練習。讓你的身體、頭腦和心靈得到平靜。