9個動作改善含胸駝背， 提升氣質必不可缺。
圖一：貓式， 像貓一樣上下拱背。 讓背部得到舒展。
圖二：眼鏡蛇式， 上中下圖依次按順序來做，
圖三：嬰兒式， 雙膝跪在瑜伽墊上， 上半身緊貼大腿前側， 雙肩向前伸展， 讓背部得到舒展。 拉伸。
圖四：站立前彎式， 雙手握緊， 上半身下壓， 拉伸肩部， 讓背部得到改善。
圖五：魚式， 躺在瑜伽墊上， 把背拱起， 若背不能拱起， 可把背部墊一個瑜伽磚或者瑜伽輪來幫助自己完成這個動作。
圖六：借助瑜伽磚， 雙肘放在瑜伽磚上， 雙手向上延伸， 雙腿跪在瑜伽墊上，
圖七：駝式， 背部向後彎曲， 雙手按住雙腳保持平衡。
圖八：弓式， 躺在瑜伽墊上， 雙手拉住雙腳把上半身拉起。
圖九：借助椅子拉伸前胸及背部，正坐在椅子上，雙手拉住椅子兩側帶動肩背往後拉伸。
每個動作保持30秒，然後換下一個動作。每天3-5組，堅持下去，3個月後改善含胸駝背的現象會有改善。
最開始會腰酸背疼，多做幾次就好了
圖九：借助椅子拉伸前胸及背部，正坐在椅子上，雙手拉住椅子兩側帶動肩背往後拉伸。
每個動作保持30秒，然後換下一個動作。每天3-5組，堅持下去，3個月後改善含胸駝背的現象會有改善。
最開始會腰酸背疼，多做幾次就好了