練瑜伽， 對于新人而言， 總是懼怕練習腿部力量， 擔心會把自己的腿腳粗！其實讓你腿變粗的關鍵不在于體式， 而是練習時如何正確發力， 以下總結幾點練習腿部力量時會產生的誤區！
1、啟動足弓、收緊大腿肌肉
練瑜伽， 尤其練習腿部力量體式， 很多伽人雙腳足弓、腿部肌肉沒有啟動， 不僅會導致膝關節受傷， 也容易粗腿！
2、臀部也要發力
在練習腿部力量時， 很多伽人不懂得啟動臀肌力量， 把發力點完全集中在大腿前側， 也容易導致腿變粗。
3、髖關節帶動腿部
很多伽人不知道， 其實髖關節有力對于腿部塑形有著重要作用， 練習腿部時， 一定要記住啟動髖關節。
4、練習後一定也要注意拉伸
練習腿部力量後的拉伸也很關鍵， 有些伽人認為瑜伽本身就是一種拉伸， 練習後不需要再單獨拉伸了， 請記住， 練習完站立體式後， 拉伸必不可少！
附上一套經典的站立腿部瑜伽序列給大家， 帶著以上4點建議， 好好感受一下吧！
1、單腿站立提腿
山式站立， 吸氣， 重心放右腿 呼氣， 收核心， 左腿向前伸直抬高 右大腿前側肌肉收緊上提、足弓啟動 停留5-8個呼吸後換另外一側
2、樹式
從上一動作退出， 進入樹式 吸氣， 右腳底緊貼左大腿根 左腿內側向下， 雙手合十于胸前 停留5-8個呼吸， 換另外一側
3、女神式
山式站立， 雙腳分開一腿長距離 腳尖外展， 呼氣， 屈髖屈膝下蹲 大腿平行地面， 膝蓋對齊腳踝 雙手胸前合掌， 停留5-8個呼吸
4、加強側伸展式
從女神式退出，轉腳轉身朝左側 右腳尖微外展，吸氣，脊柱延展向上 呼氣，收緊核心，身體折髖向前屈 腹部貼近大腿，雙手背後成反祈禱式 調整髖部水準中正，停留5-8個呼吸
5、戰士二式
從上一動作退出，右腳向後打開 吸氣，脊柱延展，雙手兩側伸展 呼氣，彎屈左膝，進入戰士二式 左大腿平行地面，左膝外展 右腿伸直，停留5-8個呼吸
6、高弓步
戰士二式進入，轉右腳朝左側 左腿屈膝，右腿向後蹬直踮高腳跟 吸氣，脊柱延展，雙手向上伸直 呼氣，髖前側上提，停留5-8個呼吸
7、高弓步後彎
保持上一動作的基礎 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心 身體微微後彎，尾骨順向地面 胸腔展開肩下沉，停留5-8個呼吸
Tips：動作4-7換另外一側練習。
8、戰士三式
從上個體式進入，重心向前移動 吸氣，右腿撐地，大腿前側啟動 呼氣，收緊核心，左腿向後抬高 保持骨盆中立位，停留5-8個呼吸換邊
以上8個瑜伽體式，練習完後建議加入鴿子式、半神猴式、低弓步伸展，這樣腿部線條會更好看哦！
從女神式退出，轉腳轉身朝左側 右腳尖微外展，吸氣，脊柱延展向上 呼氣，收緊核心，身體折髖向前屈 腹部貼近大腿，雙手背後成反祈禱式 調整髖部水準中正，停留5-8個呼吸
5、戰士二式
從上一動作退出，右腳向後打開 吸氣，脊柱延展，雙手兩側伸展 呼氣，彎屈左膝，進入戰士二式 左大腿平行地面，左膝外展 右腿伸直，停留5-8個呼吸
6、高弓步
戰士二式進入，轉右腳朝左側 左腿屈膝，右腿向後蹬直踮高腳跟 吸氣，脊柱延展，雙手向上伸直 呼氣，髖前側上提，停留5-8個呼吸
7、高弓步後彎
保持上一動作的基礎 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心 身體微微後彎，尾骨順向地面 胸腔展開肩下沉，停留5-8個呼吸
Tips：動作4-7換另外一側練習。
8、戰士三式
從上個體式進入，重心向前移動 吸氣，右腿撐地，大腿前側啟動 呼氣，收緊核心，左腿向後抬高 保持骨盆中立位，停留5-8個呼吸換邊
以上8個瑜伽體式，練習完後建議加入鴿子式、半神猴式、低弓步伸展，這樣腿部線條會更好看哦！