肩頸被稱作人體健康的十字路口， 它是連結大腦與身體的位置， 一旦出現問題容易堵塞血管， 導致氧份無法上行頭部， 從而引發身體其他部位的病變。
但往往現代人都需要久坐面對電腦工作， 包括一些重度手機控， 每天對著數碼產品的時間遠遠超過8個小時， 嚴重影響肩頸健康！
今天給大家分享9個肩頸瑜伽保養動作， 每天堅持練習擺脫脖子僵硬、肩膀酸痛的情況！
1、拉伸斜方肌
金剛座， 雙肩下沉、背部挺直 吸氣， 頭部微微側向右側 右手放在左側頭部耳朵上方 呼氣， 收緊核心， 左肩下沉 停留10-12個呼吸後換邊
2、活化頸椎
保持金剛座， 腰背挺直， 雙肩下沉 頭頂延展， 吸氣， 下頜向內收 頭部向後， 感受頭部對抗胸腔 呼氣， 下巴上抬， 頭部向前伸 雙肩放鬆， 重複練習10-12次
3、加強頸椎兩側力量
保持金剛座， 左手放在大腿上 吸氣， 右手掌心放在頭部右側 呼氣， 右手與頭部相互拮抗對推 靜態停留10秒後，
4、拉伸胸腔
雙肩向後繞動、雙手向後屈肘 掌心貼靠， 進入背部反祈禱式 雙手不能合十的可以用伸展帶輔助 雙肩後展， 停留10-12個呼吸
5、拉伸背闊肌
吸氣，右手向上伸直、向後屈肘 左肩外旋、向後屈肘與右手互扣 無法互扣的伽人可用伸展帶輔助 停留10-12個呼吸，交換另外一側
6、放鬆頸後肌肉
雙手大拇指放在後頸椎兩側 由上至下拇指發力揉按頸椎兩側60秒
7、放鬆肩胛提肌
之後雙手向後放在肩膀後側 上下抓捏上背部60秒
8、拉伸大臂外側
保持金剛座，雙手屈肘向上 左臂在下，右臂在上小臂纏繞 掌心相對，大臂上抬肩下沉 進入鳥王式，小臂遠離面部 停留10-12個呼吸後換邊
9、加強菱形肌
保持金剛座，雙手屈肘前平舉 呼氣，收緊核心，雙肘向後發力 肩胛骨向脊柱中間收緊 雙肩下沉，動態練習10-12次
10、拉伸手臂外側
雙膝跪地，大腿垂直地面 吸氣胸腔延展，雙手向前伸展 呼氣，右手穿過左側腋窩 右肩在身體中線落地，側臉貼地 左手伸展過頭，收緊核心、肋骨 停留10-12個呼吸，換另外一側
肩頸堵、百病生！一定要注意少低頭、多瑜伽！
吸氣，右手向上伸直、向後屈肘 左肩外旋、向後屈肘與右手互扣 無法互扣的伽人可用伸展帶輔助 停留10-12個呼吸，交換另外一側
6、放鬆頸後肌肉
雙手大拇指放在後頸椎兩側 由上至下拇指發力揉按頸椎兩側60秒
7、放鬆肩胛提肌
之後雙手向後放在肩膀後側 上下抓捏上背部60秒
8、拉伸大臂外側
保持金剛座，雙手屈肘向上 左臂在下，右臂在上小臂纏繞 掌心相對，大臂上抬肩下沉 進入鳥王式，小臂遠離面部 停留10-12個呼吸後換邊
9、加強菱形肌
保持金剛座，雙手屈肘前平舉 呼氣，收緊核心，雙肘向後發力 肩胛骨向脊柱中間收緊 雙肩下沉，動態練習10-12次
10、拉伸手臂外側
雙膝跪地，大腿垂直地面 吸氣胸腔延展，雙手向前伸展 呼氣，右手穿過左側腋窩 右肩在身體中線落地，側臉貼地 左手伸展過頭，收緊核心、肋骨 停留10-12個呼吸，換另外一側
肩頸堵、百病生！一定要注意少低頭、多瑜伽！