經常有朋友會問
有沒有一個簡單的動作？
不費力卻功效大
讓你不知不覺就能變瘦變美
我想說：還……真！的！有！
那就是：踮腳
「踮腳10分鐘」
踮腳， 其實早在古代就被認為是補腎扶陽的一種健身方式， 原稱「敦踵法」。 西漢《引書》中就有「敦踵以利胸中」的說法。 而這一鍛煉方式， 在中醫保健操八段錦中， 也有運用。
/ 補足腎氣 /
踮起腳尖時， 能夠很好按摩到足底的湧泉穴， 能夠活躍腎經， 起到護腎補腎的功效。 可以有效改善因腎虛引起的手腳冰冷、精力不足等問題。
/ 養護腰膝 /
因為踮腳時， 能運動到腿部、腰部肌肉， 拉伸小腿、側腰的經絡， 促進身體的血液迴圈。 對于長期久坐、久站的人來說， 踮一踮腳， 可以起到護腰和保護膝關節的作用。
/ 預防中風 /
踮腳這個簡單的運動， 就像一個壓力泵， 踮起腳尖時雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量， 大致相當于心臟脈搏排血量。 因此， 可以刺激腦部和全身的血液迴圈， 防止血栓形成。
對中老年人來說， 踮腳是預防中風和心血管疾病的最佳運動。
「站著踮腳最瘦腰」
有個非常有效的瘦腰減脂動作， 每次只要5分鐘， 堅持一周， 就能減腰身， 簡直不要太神奇！大家可以試試， 這個動作非常簡單， 就是站姿踮腳。
/ 動作要領 /
▍第 1 步
兩腳跟併攏， 腳掌分開呈60度左右夾角， 雙腿併攏、挺直膝蓋， 保持直立。
▍第 2 步
雙手舉過頭頂， 雙掌合十， 保持整個身體直立， 收腹向頭頂方向延伸脊柱。
▍第 3 步
接下來，將兩個腳後跟並緊，同時伸腰上提，慢慢抬起腳後跟。如果一開始無法保持平衡，不要抬得太高，稍稍抬起腳跟即可。將重心放在腳掌尖，目視前方保持平衡。
保持踮腳的動作5秒種，然後輕輕放下腳跟。連續做5次，每天堅持10分鐘，效果立竿見影！
提醒：中老年人可以貼近牆面站立，防止摔倒，但不要將身體重心靠在牆上。必須保持脊柱的挺直，腹部肌肉收緊。
/ 動作功效 /
這個站姿踮腳的動作，看似簡單，其實能夠鍛煉到身體五大區域的肌肉：拉伸小腿後側、大腿前側肌肉，收緊腹部、臀部，強健脊背後側。
運動到肚子和背後的肌肉，可以幫助我們減掉小肚子，美化背部線條。堅持鍛煉，就能看到自己身體發生讓人驚喜的變化哦~
「坐著踮腳護膝蓋」
久坐是引起身體疾病的一項重要原因，如果你實在日理萬機必須長時間伏案，不能起身運動，至少別忘了坐著踮一踮腳。
/ 防止關節疼痛 /
久坐比跑步還傷膝蓋，坐的時候關節腔周圍血液基本處于停滯狀態，關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，久而久之就會出現軟骨老化，容易引起膝關節磨損。
而只要坐著時，偶爾繃直腳背踮腳，就能帶動下肢血液流動，保護膝蓋。
/ 預防靜脈曲張 /
很多人會發現自己腿部出現血管隆起，佈滿小蚯蚓狀的靜脈，這就是靜脈曲張。通常都是因為腿部缺乏運動，導致血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳就正好可以拉伸小腿，活血舒張，預防這一疾病。
/ 改善下肢水腫 /
很多女孩子容易腿部浮腫，每天睡覺前和早起後，可以適當做一做踮腳運動，每次做10-20個左右，配合按摩，可以很好地改善下肢水腫的狀況，還有一定的瘦腿效果。
「躺著勾腳防血栓」
身體仰臥時，將兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。這個動作叫「踝泵運動」，這個勾腳的動作和踮腳原理類似，都能刺激心臟加速血液迴圈，清理血液垃圾，預防血栓。
動作要領：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳，每10個為一組，每次做2組。
看完了踮腳的神奇功效
是不是覺得太容易了？
提醒大家：改變，重在堅持。
每天堅持做，別偷懶哦~
▍第 3 步
接下來，將兩個腳後跟並緊，同時伸腰上提，慢慢抬起腳後跟。如果一開始無法保持平衡，不要抬得太高，稍稍抬起腳跟即可。將重心放在腳掌尖，目視前方保持平衡。
保持踮腳的動作5秒種，然後輕輕放下腳跟。連續做5次，每天堅持10分鐘，效果立竿見影！
提醒：中老年人可以貼近牆面站立，防止摔倒，但不要將身體重心靠在牆上。必須保持脊柱的挺直，腹部肌肉收緊。
/ 動作功效 /
這個站姿踮腳的動作，看似簡單，其實能夠鍛煉到身體五大區域的肌肉：拉伸小腿後側、大腿前側肌肉，收緊腹部、臀部，強健脊背後側。
運動到肚子和背後的肌肉，可以幫助我們減掉小肚子，美化背部線條。堅持鍛煉，就能看到自己身體發生讓人驚喜的變化哦~
「坐著踮腳護膝蓋」
久坐是引起身體疾病的一項重要原因，如果你實在日理萬機必須長時間伏案，不能起身運動，至少別忘了坐著踮一踮腳。
/ 防止關節疼痛 /
久坐比跑步還傷膝蓋，坐的時候關節腔周圍血液基本處于停滯狀態，關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，久而久之就會出現軟骨老化，容易引起膝關節磨損。
而只要坐著時，偶爾繃直腳背踮腳，就能帶動下肢血液流動，保護膝蓋。
/ 預防靜脈曲張 /
很多人會發現自己腿部出現血管隆起，佈滿小蚯蚓狀的靜脈，這就是靜脈曲張。通常都是因為腿部缺乏運動，導致血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳就正好可以拉伸小腿，活血舒張，預防這一疾病。
/ 改善下肢水腫 /
很多女孩子容易腿部浮腫，每天睡覺前和早起後，可以適當做一做踮腳運動，每次做10-20個左右，配合按摩，可以很好地改善下肢水腫的狀況，還有一定的瘦腿效果。
「躺著勾腳防血栓」
身體仰臥時，將兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。這個動作叫「踝泵運動」，這個勾腳的動作和踮腳原理類似，都能刺激心臟加速血液迴圈，清理血液垃圾，預防血栓。
動作要領：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳，每10個為一組，每次做2組。
看完了踮腳的神奇功效
是不是覺得太容易了？
提醒大家：改變，重在堅持。
每天堅持做，別偷懶哦~