許多女生抗拒練胳膊練肩部， 害怕一下由柔美妹紙變成蠻橫的「金剛芭比」。 事實上， 那樣誇張的肌肉沒那麼容易練成。 考慮到女生天[性.愛]美， 尤其是在穿衣方面， 練個筆直肩就能完美hold住各種風格。
一般來說， 肩寬與臀寬相若。 如果肩膊過窄， 在視覺上頭部比例會被相對放大， 身形會有呈梨型的錯覺。 而中國女生有著溜肩的問題， 在身姿上不如歐美女生硬朗， 穿著寬鬆個性的服飾挑戰也就大得多。
如果小夥伴們正存在這樣的問題， 那麼強化肩部肌肉就是個很好的選擇， 這會讓你的脖子更修長， 身姿更挺拔， 氣質更佳！以下為大家分享幾個簡單的強化肩膊肌肉， 即三角肌的訓練動作。
三角肌含有三部分， 分別是前束、中束和後束，
啞鈴側平舉
針對肌肉：三角肌中束
重覆動作12次， 做3-4組
啞鈴前平舉
針對肌肉：三角肌前束
重覆動作12次， 做3-4組
啞鈴俯身側平舉
針對肌肉：三角肌後束
重覆動作12次， 做3-4組
啞鈴肩上推舉
針對肌肉：三角肌中束、前束
重覆動作12次， 做3-4組
在做這4個動作時，如果發現身體因太緊張而向上縮起時，要提醒自己調整沉肩。而運動前後或期間，如果感到肩膊很累，可以做些伸展動作放鬆肩膊。
在做這4個動作時，如果發現身體因太緊張而向上縮起時，要提醒自己調整沉肩。而運動前後或期間，如果感到肩膊很累，可以做些伸展動作放鬆肩膊。