現在人生活都是那麼的忙碌， 大部分時間都在上班， 下班了也沒有精力去健身房， 還因為久坐的關係腰上的肉肉那是一天一天在直線上升呀，
1、簡易坐
簡易坐是一種舒適安逸的坐姿。 你可以根據自己的需要來調整坐姿， 比如可以兩腿盤坐在墊子上。
如果膝部有疾病， 可以單腿或雙腿向前伸直：
坐在地上， 兩腿向前伸直；
彎右小腿， 把右腿放在左大腿跟處；
彎左小腿， 把左腿放在右大腿之下；
可以把雙手結個手印， 放在兩個膝蓋上， 最好兩手相疊， 拇指相對放在腿上， 以此姿勢坐著， 可以10分鐘， 20分鐘遞增。
2、單蓮花坐
坐在地上， 墊一個小墊， 便于穩定， 兩腿向前伸直；
彎右小腿， 把右腳緊頂在放在左大腿內側；
彎左小腿， 把左腿放在你的右大腿上面；
肩背正直， 下頜內收， 兩手相疊， 拇指相對放在腿上；
以此姿勢坐著， 可以10分鐘， 20分鐘遞增， 患坐骨神經痛的和骶骨毛病的不適合做這個練習。
3、雙蓮花坐
坐在地上， 墊一個小墊， 便于穩定， 兩腿向前伸直；彎右小腿， 把右腳放在左大腿上， 腳底朝上；
彎左小腿， 把左腿放在右大腿上面。 腳底朝上；
肩背正直， 下頜內收， 兩手相疊， 拇指相對放在腿上；
以此姿勢坐著， 可以10分鐘， 20分鐘遞增， 每次打坐完後， 按摩兩膝， 大腿， 兩踝和兩小腿腿肚。
4、至善坐
至善坐被認為是最重要的一種姿勢， 瑜伽哲學中講人身上有七萬二千條經絡， 而我們的生命之氣就在這些經絡裡流通， 所以至善坐有助于清理這些經絡， 使之暢通無阻：
坐在地上， 兩腿拼攏並同時向前伸展；彎曲左小腿， 用雙手抓住左腳， 用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位，
把右腳跟靠近恥骨， 右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間；背、頸、頭保持直立。
現在閉上你的眼睛， 開始內視。 內視其實就是在閉上眼睛之後用你的心眼來看閉眼之後的一切。
一般人會不知道該看什麼， 能看到什麼， 所以， 當你閉眼內視的時候， 就先讓雙眼凝視你的鼻尖部位。 有了一個目標後就會舒服很多。 保持這個閉目內視的姿勢盡可能長的時間。
視個人情況而定。 有些人剛開始可能就只能堅持幾分鐘。 當可以慢慢的靜下心時， 就可以堅持很長的時間了。 睜開眼睛後， 放開雙腳， 休息幾分鐘， 換另一條腿再做一次。