現代人久坐的習慣已經成為常態， 下肢血液迴圈受阻， 導致越來越多人久坐出現各種疾病， 比如：腰椎間盤突出， 肥胖以及出現各種健康小疾病狀況等。
長期缺乏運動， 會導致個人的身體機能下降， 而身材發胖是最常見的疾病之一。 肥胖的人， 隨著而來的就是「三高」或者心腦血管等疾病。
而下半身肌肉缺乏鍛煉， 還會導致身體加快衰老， 雙腿越來越不利索。 為了我們更好地生活， 保持年輕的身體狀態， 加強健身運動是不能忽視的事情。
今天筆者就推薦幾個針對下肢肌肉的訓練動作， 強化臀腿肌群， 讓自身的運動量有所提升， 提高自身的活力， 體能耐力， 爆發力以及免疫能力。
動作1：高抬腿
很多人都覺得高抬腿是個熱身的動作，
動作2：深蹲
這個動作能夠在最短的時間內刺激到腿部的肌肉， 提高腿部的神經力量， 以及刺激肌肉的增長， 減少下半身肌肉流失的速度， 提高身體的體能，
深蹲這個動作雖然看著不難， 但是想要獲得好的健身效果。 我們要學會標準的深蹲動作， 才能減少運動傷害， 深蹲的過程直視前方， 不要彎腰駝背， 膝蓋不要內扣等等。
動作3：弓步蹲
弓步蹲過程中注意一點就是要用臀部發力，
動作4：臀橋
這個動作能夠有效地刺激臀部的肌肉， 提高腿部肌肉的彈性， 以及腰腹部肌肉， 提高大腿肌肉的力量， 還有提臀塑形的效果。
運動過程中注意一點，就是要收緊腰腹核心，用臀部發力，而不是腰腹部，這樣才能夠最大程度上刺激到臀部的肌肉。
動作5：深蹲跳躍
深蹲跳躍更考驗你的下半身肌肉的能力，以及身體的爆發力，促進睪酮分泌，從而提高身體各方面的能力。
這5個動作都是有效刺激臀部、腿部肌肉的動作，基本在家就可以完成，不需要去健身房，達到不錯的健身效果。
還有提臀塑形的效果。運動過程中注意一點，就是要收緊腰腹核心，用臀部發力，而不是腰腹部，這樣才能夠最大程度上刺激到臀部的肌肉。
動作5：深蹲跳躍
深蹲跳躍更考驗你的下半身肌肉的能力，以及身體的爆發力，促進睪酮分泌，從而提高身體各方面的能力。
這5個動作都是有效刺激臀部、腿部肌肉的動作，基本在家就可以完成，不需要去健身房，達到不錯的健身效果。