同樣為996、007的辛苦打工人， 除了努力奮鬥， 更要關注奮鬥的根基——身體。
雖然說「身體是革命的本錢」這句話有點土， 但不得不承認它就是這麼真實， 直擊要害。
一、為了工作你的身體承受了什麼？打工人， 特別是伏案辦公族的必備技能——久坐。
久坐下之後身心俱疲。
眼前對著做不完的工作， 還有意想不到的空降任務。
「蜷」在桌椅前的身體， 為了舒服， 窩著的8小時不停地變換著各種姿勢， 不知不覺中覺得自己成了變形金剛， 雙腿一蜷， 上了椅子就能放大招。
當然， 身體不是機器， 它會難受， 會不得勁， 會痛……
時間久了也會抗議， 站著累， 坐著累。
有時候覺得自己成了嬌弱的林妹妹， 手不能提、肩不能扛， 腰酸背痛到不能直立。
還有人低頭彎腰， 不小心扭了腰~
身體這般抗議， 其實都是你「坐沒坐樣兒」惹的禍。
那些你最愛的， 覺得最舒服的姿勢：癱著、躺著、趴著……
實際上會讓整個腰部處于懸空狀態， 脊柱要承受站立時2倍的壓力。
長此以往， 頸椎和腰椎的壓力過大， 自然會腰酸背痛。
久坐的危害遠比你想象的嚴重， 根據最新一項研究發現：
與花更多時間進行身體活動的人相比， 60歲以下， 每天大部分時間坐著的成年人中風風險更高。
對男性而言， 作息不規律、抽煙、酗酒、久坐、熬夜等不良生活習慣， 都會增加不育風險。
保持良好的習慣真的很重要！
二、一個小動作帶來大改變。對于久坐伏案辦公族， 最基本也是最重要的一步， 改變姿勢。
敲黑板， 正確坐姿看仔細：
坐在辦公桌前， 身體自然放鬆， 大小腿垂直， 頭與坐骨處在一條線上。 肩膀後壓， 脊柱伸展， 骨盆中立位， 感受順暢呼吸。
也可雙腿稍向前伸， 減輕雙腿壓力。 小技巧：雙手食指拇指比作三角形， 放于腹股溝處並使其垂直于地面， 幫助找到正確坐姿。
伏案辦公時， 我們其實很難長時間保持正確的姿勢，
在提醒自己保持正確坐姿時， 建議小夥伴們給自己準備一個小靠枕。
平時把它放在椅子後側， 幫助抵住腰椎， 在你不自覺地往後靠， 往下駝時， 幫助維持腰椎曲度， 讓懸空的腰部得到支撐，從而減輕腰部壓力，緩解久坐不動的腰背痛。
為什麼一定要在腰部做好支撐呢？
因為腰部懸空時，被承托的接觸面非常小，就會增加腰椎壓力，時間長了，腰酸、腰痛、腰椎間盤突出都會接踵而至。
當然，小夥伴們也可以選擇更專業的腰墊，它能更好地貼合腰部做好承托，有興趣的小夥伴可以自行瞭解哦。
三、做好碎片化時間管理，你也能逆襲。改變姿勢只是第一步，適當的運動更是必須品。
有研究顯示，對于每天久坐超過10小時的人，每天進行30-40分鐘的中至高強度運動就能夠將久坐10小時以上人群的死亡風險顯著降低。
又有人跳出來了，說起來容易，有多少人能每天堅持~
雖然整塊時間運動很難，但是只要願意，碎片化時間動一動，總比一動不動8小時要好很多。
比如，坐著40分鐘到1小時，起身活動下，接杯水，上個廁所，在工位前稍微溜達一圈。
上下班早出門10分鐘，提前下車，把車上站著、坐著的時間換成快走也不錯。
說到辦公室運動，Rosie可是有一套。
下麵這組訓練，為不願動，沒時間動，被困在格子間的你量身定制，堅持練，讓不知不覺駝下去的小身板直起來，改善體態，還能甩掉忽閃忽閃拜拜肉，粗壯腫的大象腿哦。
動作一：天鵝頸訓練
做法：
1、坐立在椅子上，腹部收緊，脊柱自然伸展，雙手重疊，放于胸前。2、呼氣時，向下拉動，同時頭部上抬，感受頸部前側的伸展。注意：頭部上抬不超過60度。3、停留10秒，完成3組。
功效：緩解肩頸疲勞，改善頭頸前移，解鎖天鵝頸。
動作二：超模纖臂法
做法：
1、站立，微屈膝，雙腳分開與髖等寬，保持腹部收緊，脊柱伸展，屈肘，手肘向後向上抬至更高位置。注意：膝蓋不要超過腳尖。2、手臂向後伸直。3、大臂向外轉，打開肩膀。4、手掌回勾，向上抬，完成8個8拍*3組，感受大臂外側肱三頭肌位置收緊發力，有酸困感。
功效：緊致手臂，甩掉拜拜肉，改善背部三角區贅肉。
動作三：李哲美腿法
做法：
1、臀部、肩膀靠牆站立，雙腳自然離牆，保持一定距離。
2、吸氣，下蹲，雙腿在屈膝時自然併攏，保持3秒。
3、呼氣，腳跟踩地，夾臀立直。注意：在站立時，大腿內側向內收緊，雙腿併攏立直。4、完成20次*3組，每天完成3-5次。
功效：改善不良腿型，回正筆直纖細雙腿。
讓懸空的腰部得到支撐，從而減輕腰部壓力，緩解久坐不動的腰背痛。為什麼一定要在腰部做好支撐呢？
因為腰部懸空時，被承托的接觸面非常小，就會增加腰椎壓力，時間長了，腰酸、腰痛、腰椎間盤突出都會接踵而至。
當然，小夥伴們也可以選擇更專業的腰墊，它能更好地貼合腰部做好承托，有興趣的小夥伴可以自行瞭解哦。
三、做好碎片化時間管理，你也能逆襲。改變姿勢只是第一步，適當的運動更是必須品。
有研究顯示，對于每天久坐超過10小時的人，每天進行30-40分鐘的中至高強度運動就能夠將久坐10小時以上人群的死亡風險顯著降低。
又有人跳出來了，說起來容易，有多少人能每天堅持~
雖然整塊時間運動很難，但是只要願意，碎片化時間動一動，總比一動不動8小時要好很多。
比如，坐著40分鐘到1小時，起身活動下，接杯水，上個廁所，在工位前稍微溜達一圈。
上下班早出門10分鐘，提前下車，把車上站著、坐著的時間換成快走也不錯。
說到辦公室運動，Rosie可是有一套。
下麵這組訓練，為不願動，沒時間動，被困在格子間的你量身定制，堅持練，讓不知不覺駝下去的小身板直起來，改善體態，還能甩掉忽閃忽閃拜拜肉，粗壯腫的大象腿哦。
動作一：天鵝頸訓練
做法：
1、坐立在椅子上，腹部收緊，脊柱自然伸展，雙手重疊，放于胸前。2、呼氣時，向下拉動，同時頭部上抬，感受頸部前側的伸展。注意：頭部上抬不超過60度。3、停留10秒，完成3組。
功效：緩解肩頸疲勞，改善頭頸前移，解鎖天鵝頸。
動作二：超模纖臂法
做法：
1、站立，微屈膝，雙腳分開與髖等寬，保持腹部收緊，脊柱伸展，屈肘，手肘向後向上抬至更高位置。注意：膝蓋不要超過腳尖。2、手臂向後伸直。3、大臂向外轉，打開肩膀。4、手掌回勾，向上抬，完成8個8拍*3組，感受大臂外側肱三頭肌位置收緊發力，有酸困感。
功效：緊致手臂，甩掉拜拜肉，改善背部三角區贅肉。
動作三：李哲美腿法
做法：
1、臀部、肩膀靠牆站立，雙腳自然離牆，保持一定距離。
2、吸氣，下蹲，雙腿在屈膝時自然併攏，保持3秒。
3、呼氣，腳跟踩地，夾臀立直。注意：在站立時，大腿內側向內收緊，雙腿併攏立直。4、完成20次*3組，每天完成3-5次。
功效：改善不良腿型，回正筆直纖細雙腿。