練瑜伽， 頭倒立是很多初學者的目標體式。 一開始並不容易， 但支撐頭倒立是所有瑜伽倒立中最容易的。 這是練習前臂倒立和手倒立的重要墊腳石， 只要有足夠的練習和耐心， 是很容易做到的。
瑜伽是一項終生的練習， 所以要享受這段旅程， 不管你的進步看起來有多慢。 享受你現在能做的事情。 建立一個堅實的基礎， 如果你堅持練習， 你的力量就會增加， 你會開始進步。
在你開始之前
整理一下你的頭髮， 避免不適， 這可能會影響你的平衡或拉扯頭皮。
檢查正位。 頭部最頂部、最平坦的部分與墊子接觸。 您可以用平衡頭頂的瑜伽磚或書來檢查這一點。 當你倒立時， 你的頭接觸到瑜伽磚的地方就是應該是觸地的部分。
奠定基礎：為了幫助穩定，
練習步驟：
第1步：從四肢著地開始， 肘部放在肩膀下方。 仔細檢查手臂的對齊情況。
第2步：交扣手指， 將手放在墊子上， 指關節觸牆。 然後將頭頂放在墊子上，
花點時間在這裡放鬆一下。 習慣于在頭頂上放一點重量。
第 3 步：將腳趾朝向臉部， 儘量將臀部抬高到肩膀上方。
第4步：用力向下推你的前臂。 習慣用你的手臂來支撐大部分體重， 為你的倒立創造輕盈。
理想情況下， 將全部或90%的體重放在手臂上。
第 5 步：如果你想要進一步， 把一個膝蓋伸向胸部， 然後在這裡保持， 深呼吸。 然後換腿， 保持你的腹肌強壯和參與。
第 6 步：如果你準備好了， 可以將雙膝放在胸前， 腳後跟靠近臀部。
不要試圖跳入姿勢，因為抓住那個平衡點的機會非常渺茫。如果您沒有足夠的力量或肩膀靈活性以緩慢且可控地將雙腿抬離地面，那麼您的身體可能還沒有準備好進入完整姿勢。只需繼續練習即可。
第 7 步：開始通過腳掌向上伸展，保持膝蓋和腳踝強健有力。啟動核心以確保受控對齊！
一旦你處于倒立狀態：
考慮為姿勢帶來長度和力量。需要一條貫穿整個身體的直線：從腳踝到大腿、臀部、肋骨、肩膀和耳朵。 張開腳趾，將尾骨拉長。將肚臍用力拉向脊椎，尤其是當你的腿感覺不穩的時候。 不要讓肘部過寬，會失去穩定性。在你的耳朵和肩膀之間保持足夠的距離來放鬆頸部肌肉。 保持均勻呼吸，如果您感到頸部有任何不適，請退出。
退出技巧
出來，反向退出。彎曲膝蓋朝向胸部。一次慢慢放下一隻腳。進入嬰兒式休息。
牆是一個很好的工具，可以幫助您感受姿勢，但不要過于依賴它。一旦你有基礎了，就遠離牆壁。
如果一開始沒有成功，那就繼續嘗試。一次又一次。你可能會摔倒一百次，沒關係，每次跌倒時，您的身體都會對下次不要做的事情產生肌肉記憶。
你很快就會發現倒立不僅僅是手臂力量。它需要核心力量、腿部力量、肩部力量……它在使用你的整個身體！
定期練習倒立將提高手臂、上半身和核心力量，鍛煉和收緊這些肌肉。倒立還可以淨化血液、它對您的皮膚也很有好處，因為所有的血液都會湧向您的頭部以刺激大腦，讓您容光煥發！
不要試圖跳入姿勢，因為抓住那個平衡點的機會非常渺茫。如果您沒有足夠的力量或肩膀靈活性以緩慢且可控地將雙腿抬離地面，那麼您的身體可能還沒有準備好進入完整姿勢。只需繼續練習即可。
第 7 步：開始通過腳掌向上伸展，保持膝蓋和腳踝強健有力。啟動核心以確保受控對齊！
一旦你處于倒立狀態：
考慮為姿勢帶來長度和力量。需要一條貫穿整個身體的直線：從腳踝到大腿、臀部、肋骨、肩膀和耳朵。 張開腳趾，將尾骨拉長。將肚臍用力拉向脊椎，尤其是當你的腿感覺不穩的時候。 不要讓肘部過寬，會失去穩定性。在你的耳朵和肩膀之間保持足夠的距離來放鬆頸部肌肉。 保持均勻呼吸，如果您感到頸部有任何不適，請退出。
退出技巧
出來，反向退出。彎曲膝蓋朝向胸部。一次慢慢放下一隻腳。進入嬰兒式休息。
牆是一個很好的工具，可以幫助您感受姿勢，但不要過于依賴它。一旦你有基礎了，就遠離牆壁。
如果一開始沒有成功，那就繼續嘗試。一次又一次。你可能會摔倒一百次，沒關係，每次跌倒時，您的身體都會對下次不要做的事情產生肌肉記憶。
你很快就會發現倒立不僅僅是手臂力量。它需要核心力量、腿部力量、肩部力量……它在使用你的整個身體！
定期練習倒立將提高手臂、上半身和核心力量，鍛煉和收緊這些肌肉。倒立還可以淨化血液、它對您的皮膚也很有好處，因為所有的血液都會湧向您的頭部以刺激大腦，讓您容光煥發！