一套簡單實用的瑜伽動作，每天10分鐘，練出好身體

天氣漸漸轉涼， 大家的瑜伽練習還在堅持嗎？越來越到了考驗意志力的時候了， 畢竟天冷的時候最容易偷懶啦……

不過， 不過天氣炎熱還是寒冷，

瑜伽練習都不能斷哦， 哪怕是每天只花10分鐘做一組簡單的練習， 堅持下來也會有巨大的收穫！

今天呢， 就給大家奉上一組瑜伽體式， 動作簡單實用， 練習一遍下來只需要10多分鐘， 卻可以鍛煉到全身， 非常適合初學者每天練習哦。

動作一

站立在瑜伽墊上， 將雙腳分開大概一腿長， 右腳尖指向正右方， 左腳尖微微外展， 吸氣雙手側平舉， 呼氣屈右膝向下， 右膝對準右腳尖， 轉頭看向右手指尖， 保持5-8個呼吸， 還原， 換反側練習。

動作二

站立， 身體面朝前方， 將右腿在前左腿在後， 雙腳分開大概一腿長的距離，

注意右腳尖和右膝朝前， 左腳尖外展， 髖部擺正。 吸氣雙手背後十指交扣， 胸腔上提， 脊柱延展， 呼氣折疊腹股溝， 身體前屈， 雙手遠離背部， 注意後腳跟踩實地面， 停留5-8個呼吸 ， 還原換反側練習。

動作三

跪立在瑜伽墊上， 雙腳分開與髖同寬， 小腿腳背貼地，

大腿垂直地面， 吸氣延展脊柱， 胸腔上提， 呼氣身體後彎， 雙手向後分別抓腳跟， 注意脖子放鬆， 保持順暢呼吸， 停留30秒， 還原。

動作四

從四角跪姿進入， 將左腿屈膝向前， 小腿橫放在前側， 腳背貼地， 右腿向後伸直， 盡可能將髖部朝前， 吸氣延展脊柱，

呼氣身體前屈， 雙手屈肘手臂貼地， 將髖部下沉， 身體放鬆， 停留5-8個呼吸， 換反側練習。

動作五

仰臥在瑜伽墊上， 屈雙膝， 大腿垂直地面， 吸氣延展脊柱， 呼氣將雙腿倒向左側， 隨每一次呼氣加深， 讓脊柱充分扭轉， 轉頭看向右手指尖， 停留5-8個呼吸， 換反側練習。