俗話說， 「脊柱有多柔韌， 人就有多年輕」， 「筋長一寸， 壽長十年」。 由此可見， 靈活柔軟的身體， 對健康非常的重要。
所以， 平常大家可以多練習一些靈活脊柱、伸展全身的瑜伽動作， 比如扭轉、側屈等， 這樣我們的身體就可以保持年輕有活力！
下面， 小編就給大家分享一套瑜伽動作， 可以很好地伸展到全身， 讓你每一個細胞都充滿能量。
動作一
簡易坐姿， 坐立在瑜伽墊上， 雙腿相互交叉，
動作二
簡易坐姿， 吸氣雙手側平舉， 呼氣身體扭轉向右， 右手在身體後方撐地， 左手放在右大腿的外側， 讓左手與右腿相互拮抗，
動作三
坐立在墊子上， 右腿向旁側打開， 曲左膝， 左腳貼靠右大腿內側， 腳跟靠近會陰， 吸氣脊柱延展向上， 呼氣身體前屈， 右手抓右腳腳尖， 左手放在右大臂上， 保持背部延展， 停留5~8個呼吸。
動作四
坐立在墊子上， 屈雙膝， 腳掌相對， 膝蓋向旁側打開， 腳跟儘量靠近會陰， 吸氣脊柱延展向上， 呼氣身體微微前傾， 雙手抓住雙腳腳掌， 注意肩膀向下放鬆， 膝蓋向下沉向地面， 停留5~8個呼吸。
動作五
坐立在墊子上， 雙腿向旁側外展， 雙腿伸直， 腳尖回勾， 膝蓋向下沉向地面， 背部立直向上， 吸氣延展， 呼氣前屈手肘貼地， 肩膀放鬆， 停留5~8個呼吸。
動作六
坐立，雙腿向前伸直，屈左膝，左腳放在右膝旁側，吸氣手臂上舉，帶動側腰延伸向上，呼氣身體扭轉向左，左手在臀部後方撐地，右手放在左腿的外側，幫助身體加深扭轉，轉頭看向左肩。
可以加深的同學，將左腳放在右膝的外側，讓扭轉更深入，停留5~8個呼吸，換反側練習。注意生理期的同學不要做閉合扭轉。
動作七
仰臥在墊子上，屈雙膝，腳跟靠近臀部，雙手放在身體兩側，將左膝外展，左腳放在右大腿上，膝蓋向旁側打開，左手扶在左膝上，吸氣延展脊柱，呼氣左手推左膝，遠離腹部，伸展臀部肌肉，注意肩膀放鬆。
吸氣準備，呼氣抬起右腳，雙手抱住右大腿後側，幫助加深，停留5~8個呼吸，換反側練習。
動作八
仰臥在墊子上，屈雙膝，大腿靠近胸腹面，讓左腿在上右腿在下，雙腿相互交叉，然後左手抓右腳，右手抓住左腳，手拉腳向兩端延展，鍛煉髖的內收能力，停留5~8個呼吸，換反側練習。
動作九
仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙腳分開略大于髖，腳尖自然外向，雙手放在身體兩側，掌心朝上，腋窩伸展有空間，肩膀向下放鬆，慢慢閉上眼睛，整個身體完全的放鬆下來，進入休息術，停留3~5分鐘。
坐立，雙腿向前伸直，屈左膝，左腳放在右膝旁側，吸氣手臂上舉，帶動側腰延伸向上，呼氣身體扭轉向左，左手在臀部後方撐地，右手放在左腿的外側，幫助身體加深扭轉，轉頭看向左肩。
可以加深的同學，將左腳放在右膝的外側，讓扭轉更深入，停留5~8個呼吸，換反側練習。注意生理期的同學不要做閉合扭轉。
動作七
仰臥在墊子上，屈雙膝，腳跟靠近臀部，雙手放在身體兩側，將左膝外展，左腳放在右大腿上，膝蓋向旁側打開，左手扶在左膝上，吸氣延展脊柱，呼氣左手推左膝，遠離腹部，伸展臀部肌肉，注意肩膀放鬆。
吸氣準備，呼氣抬起右腳，雙手抱住右大腿後側，幫助加深，停留5~8個呼吸，換反側練習。
動作八
仰臥在墊子上，屈雙膝，大腿靠近胸腹面，讓左腿在上右腿在下，雙腿相互交叉，然後左手抓右腳，右手抓住左腳，手拉腳向兩端延展，鍛煉髖的內收能力，停留5~8個呼吸，換反側練習。
動作九
仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙腳分開略大于髖，腳尖自然外向，雙手放在身體兩側，掌心朝上，腋窩伸展有空間，肩膀向下放鬆，慢慢閉上眼睛，整個身體完全的放鬆下來，進入休息術，停留3~5分鐘。