很多人喜歡跑步來完成自己的減肥事業， 但跑了一段時間並沒有什麼效果， 腿部反而多了些肌肉。
這是因為跑前跑後經常不熱身不做拉伸運動的後果， 對于拉伸不是很重視， 每次就壓壓腿之後就完事了。
所以， 經常感覺腿部、臀部有肌肉緊繃， 有時膝蓋和腳踝也會不舒服。
跑步傷病大多都是不好的跑步習慣， 日積月累導致的， 而拉伸， 是通過特定動作來改善肌肉過于僵硬和緊縮的狀態。
鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力， 增加肌肉彈性和關節靈活性， 便于運動時儲備更多的彈性勢能。
所以， 拉伸能有效的緩解肌肉、韌帶、關節緊張， 加快身體恢復， 消除疲勞感， 讓肌肉線條更好看。
今天有一給大家分享4個瑜伽拉伸動作， 有效緩解肌肉緊張， 讓腿部線條更加柔和， 防止髖部緊張。 堅持練習， 效果顯著哦~
1-下犬式
①雙手打開與肩寬， 雙腳打開與髖同寬
②坐骨向上推高， 雙腿和手臂伸直， 腳後跟盡力向下踩
③延伸脊柱， 保持5-8個呼吸
2-半神猴式
①從下犬式右腳向前邁， 並伸直
②腳後跟著地， 吸氣脊柱延伸，
③保持5-8個呼吸， 換另側練習
3-騎馬式
①右腿向前邁一大步， 小腿垂直于地面， 左腿膝蓋向後落地
②吸氣延伸脊柱， 呼氣雙肩下沉， 雙手放在右大腿上
③保持3-5個呼吸， 換另側練習
4-針眼式
①仰臥屈膝， 右腳放于左大腿上， 雙手環抱左大腿
②吸氣脊柱延展， 呼氣雙腿靠近腹部
③保持3-5分鐘換反側