對于很多人來說， 年紀輕輕就患上了「四十肩」「五十肩」， 肩關節靈活度受限， 生活質量受到影響， 尤其是疼起來， 簡直太難受了！
所以， 我們一定要做好預防， 遠離肩周炎， 告別「四十肩」！今天給大家分享一套瑜伽動作， 靈活肩關節， 緩解肩頸不適很有效~
一起來練習吧， 好好照顧自己的身體！
動作一
準備一塊瑜伽磚， 二階橫放， 身體右側臥， 雙腿屈膝， 左手撐在身體前方保持穩定， 將磚放在右側腋窩的下方， 屈右手肘， 手撐著頭， 讓磚來放鬆按摩右側腋窩， 保持5-8個呼吸。
在下一次呼氣時， 身體略微轉向右下方， 雙手疊放在在額頭下方，
動作二
俯臥在地面上， 將瑜伽磚放在左手旁側， 右手屈肘， 手背墊在額頭下方， 左手大臂與肩膀在一條直線上， 小臂垂直大臂， 左手放在磚上。 吸氣準備， 呼氣將手肘固定不動， 手掌離開磚面， 吸氣時還原磚上。 配合呼吸動態練習10組， 然後換右側練習。
動作三
準備一塊瑜伽磚， 仰臥在瑜伽墊上， 屈雙膝， 雙腳分開與髖同寬， 磚一階放在臀部下方， 吸氣雙手從臀部兩側， 向旁側打開來到胸腔兩側， 再到肩膀兩側， 呼氣緩慢還原， 配合呼吸動態練習， 重複5-8個呼吸。
動作四
跪立在瑜伽墊上， 雙腳分開與髖同寬， 小腿腳背貼地， 大腿垂直地面， 吸氣準備， 呼氣身體向下，
動作五
仰臥在瑜伽墊上， 屈雙膝， 腳跟靠近臀部， 雙手放在身體兩側， 掌心朝上， 肩頭放鬆， 閉上雙眼， 感受內在的自己， 停留2-3分鐘。