練習瑜伽減掉腰腹上的贅肉， 成就曼妙纖細的腰肢， 讓別人知道一下什麼叫柔若無骨！
擁有纖細腰肢纖細是大多數女人做夢都想要的。 不過小蠻腰可不是誰都能有的， 很多姑娘的腰肢都比較粗， 就算是看起來比較細， 但是一抓還是有不少脂肪， 尤其是放鬆身體坐著的時候， 腰上的贅肉更是明顯。 這樣的腰肢根本不敢穿露臍裝或者是緊身上衣， 就算自己的顏值和雙腿再美， 也被自己的「水桶腰」拖累了。
腰部變粗都是我們自己惹的禍， 平時久坐， 久臥， 缺乏必要的鍛煉， 腰部肌肉變得鬆弛， 毫無線條可言，
既然知道了原因， 那問題的解決就容易多了！首先我們可以控制飲食， 但是不要節食， 只是不要暴飲暴食即可。 另外就是多做健身運動，
首先雙腿彎曲跪在墊子上， 然後雙腳尖碰在一起， 然後臀部放鬆落在雙腳上， 上身向前彎曲傾斜， 趴伏在雙腿上， 然後雙手臂向前伸直，
首先身體放鬆躺在地上， 然後雙腿自然彎曲， 雙腳放在墊子上， 雙手臂伸直貼在墊子上， 然後腰椎的下方擺放一個瑜伽磚， 將腰腹支撐起來， 小腹要收緊， 堅持1分鐘。
依然是放鬆躺在地上， 然後身體保持繃直， 將雙腿保持彎曲收回來， 腳掌頂在一起， 然後雙手放鬆放在身體上， 頭部一定要擺正， 保持閉目養神， 膝蓋下擺一個瑜伽磚， 堅持1分鐘。
首先雙腿併攏站直， 然後慢慢跪在墊子上， 然後挺立起大腿， 之後雙手伸直支撐在墊子上， 慢慢放鬆讓肩膀觸地支撐， 左手向前伸直支撐， 右手伸直， 之後將左手繞到後背， 堅持1分鐘。
首先放鬆身體坐在墊子上，雙腿向前伸直，保持併攏的姿勢，將毯子卷起來放在雙腿下，腿的上方擺放一個厚墊子，身體向前傾斜，趴在墊子上，雙手放在雙腿兩側，堅持1分鐘。
首先雙腿彎曲盤在一起，然後將左腿打開移動到身後，然後左腿保持伸直，上身向前傾斜，緊貼在墊子上，雙手伸直貼在墊子上，之後在臀部下方擺一個瑜伽磚，堅持1到2分鐘。
首先放鬆身體躺在墊子上，然後雙腿伸直併攏在一起，左手向左伸直貼在地上，將左腿抬起來，保持彎曲姿勢壓在右腿上，下身保持一個扭轉姿勢，堅持1分鐘，然後向右側扭轉。
首先雙腿伸直坐在墊子上，保持併攏的姿勢，然後在身後墊上幾個墊子上，高度自行調節，身體向後傾斜，慢慢躺在墊子上，雙手向兩側伸直，頭部放鬆，保持1分鐘。
注意事項：
1、練習完之後，不要立馬蹲下或者坐下，一定要保持站姿，充分按摩肌肉，緩解酸痛
2、練習瑜伽之後會出汗，不要馬上吹空調，避免著涼感冒
瑜伽的體式多種多樣，而且每一個體式都富于變化，我們可以先從以上的體式開始學習，熟練之後再去練習其他體式，然後慢慢融會貫通，到時候不光可以瘦腰，還能做到全身減脂塑形，讓自己越來越苗條！
首先放鬆身體坐在墊子上，雙腿向前伸直，保持併攏的姿勢，將毯子卷起來放在雙腿下，腿的上方擺放一個厚墊子，身體向前傾斜，趴在墊子上，雙手放在雙腿兩側，堅持1分鐘。
首先雙腿彎曲盤在一起，然後將左腿打開移動到身後，然後左腿保持伸直，上身向前傾斜，緊貼在墊子上，雙手伸直貼在墊子上，之後在臀部下方擺一個瑜伽磚，堅持1到2分鐘。
首先放鬆身體躺在墊子上，然後雙腿伸直併攏在一起，左手向左伸直貼在地上，將左腿抬起來，保持彎曲姿勢壓在右腿上，下身保持一個扭轉姿勢，堅持1分鐘，然後向右側扭轉。
首先雙腿伸直坐在墊子上，保持併攏的姿勢，然後在身後墊上幾個墊子上，高度自行調節，身體向後傾斜，慢慢躺在墊子上，雙手向兩側伸直，頭部放鬆，保持1分鐘。
注意事項：
1、練習完之後，不要立馬蹲下或者坐下，一定要保持站姿，充分按摩肌肉，緩解酸痛
2、練習瑜伽之後會出汗，不要馬上吹空調，避免著涼感冒
瑜伽的體式多種多樣，而且每一個體式都富于變化，我們可以先從以上的體式開始學習，熟練之後再去練習其他體式，然後慢慢融會貫通，到時候不光可以瘦腰，還能做到全身減脂塑形，讓自己越來越苗條！