當你工作了一整天回到家， 是否有過躺在床上不想動的時候？雖然明知道自己的身體需要運動， 但是勞累和疲憊還是佔據了整個身體， 讓我們無法邁出運動的第一步， 現在， 這個問題有希望得到解決， 那就是試試在床上就能練習的瑜伽動作。
這些瑜伽動作都是比較舒緩且簡單的， 比如仰臥扭轉式， 側重于拉伸我們的腰椎和背部， 讓僵緊的身體得到放鬆， 又比如快樂嬰兒式， 採取仰臥的姿勢來伸展雙腿， 同時與雙手產生拮抗， 可以讓身體得到更好的伸展， 還有一些冥想動作如攤屍式、大拜式等等， 在身體放鬆的同時讓心靈也得到淨化， 可以說是由內到外的鍛煉。
經常練習這些瑜伽體式， 可以讓我們從疲憊的狀態中解脫出來， 幫助你釋放壓力， 讓身心來到一個寧靜平和的狀態， 提升血液迴圈， 促進新陳代謝， 下面給大家分享4個瑜伽動作， 躺在床上就能實現運動自由。
香蕉式（右）， 仰臥在墊子上， 先將你的右腿向右打開一小步， 然後讓你的左腳搭在右腳踝的外側， 勾住雙腳， 接著右臂向右側伸展一大步， 身體稍稍的側彎向右， 如果從正上方去觀察的話， 就是一個「香蕉」的樣子。
雙手的手掌相疊， 然後舒適的呼吸， 不用過多的力量， 髖部要隆起過高， 微收一點小腹， 讓幅度略小一點， 我們停留一分鐘， 享受身體左側的舒展， 柔和的放鬆面部， 放鬆喉嚨， 繼續覺察呼吸在你左側的身體流動， 也許你會感覺到肩膀微微的伸展， 包括左大臂的伸展。
這個體式同樣可以刺激到我們的肺經， 當肺經通暢時， 我們的呼吸也會給更加的流暢， 冬季是肺部疾病的高發期， 通過擴展胸腔， 通過扭轉胸椎， 靈活整個肩部和胸椎， 可以讓我們的肺部得到充盈的釋放， 最後一個呼吸。
雙腿屈峰式， 仰臥在瑜伽墊上，
每一次呼氣時屈手肘， 讓肩膀尋找地板， 拉長整個腰背， 大腿尋找腹部， 緩慢呼氣解開雙手， 雙手放于身體兩側， 雙腳依次向前打直， 保持回勾狀態。
空中蹬車式，仰臥姿勢，雙手十指交叉放于後腦勺，微抬身體向上，屈雙膝，雙腿向上提送，屈右膝，右腳指尖繃直，左腿腳尖繃直向前做伸展，像在空中蹬腳踏車一樣，呼氣時換腿向遠端蹬出，在這裡做60秒鐘的動態練習。
每1次呼氣時繼續讓你的腹部收縮，同時換腿朝前，感受腳趾尖對抗伸展向遠端，下方腳趾保持指向地板的狀態，讓雙腿沿著最遠的的弧度去做伸展拉伸，動作過程中盡可能的緩慢而穩定，確保骨盆不出現移位。
空中蹬車式，仰臥姿勢，雙手十指交叉放于後腦勺，微抬身體向上，屈雙膝，雙腿向上提送，屈右膝，右腳指尖繃直，左腿腳尖繃直向前做伸展，像在空中蹬腳踏車一樣，呼氣時換腿向遠端蹬出，在這裡做60秒鐘的動態練習。
每1次呼氣時繼續讓你的腹部收縮，同時換腿朝前，感受腳趾尖對抗伸展向遠端，下方腳趾保持指向地板的狀態，讓雙腿沿著最遠的的弧度去做伸展拉伸，動作過程中盡可能的緩慢而穩定，確保骨盆不出現移位。